ele aka alex's Herbstvorbereitung 2011

[ele aKa aLex]

wie sieht das jetzt eig. aus.
ich bin nicht genau auf dem laufendem, wie oft traniert ihr in der Woche??

Ein Trainingszyklus besteht aktuell aus 7 Tagen aufgeteilt in: TE1, TE2, frei, TE3, TE4, TE5, frei.

Trainingseinheit 1 Rücken:
2 Ruderübungen für den inneren Teil des Rücken
2 Zugübungen für den Lat
Kreuzheben
(SZ-Curls)


Trainingseinheit 2 Brust:
negativ Bankdrücken
Flys mit KH
Überzüge mit KH
Butterfly
Kabelzug

Trainingseinheit 3 Beine:
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse
Wadenpresse

Trainingseinheit 4 Schultern:
Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben
Rev. Flys
Shrugs
(Schrägbankdrücken)

Trainingseinheit 5 Arme:
French-Press
enges Bankdrücken
Dips
(Kabelzug)
SZ-Curls
KH-Curls
KH-Hammercurls
(intensiv Curls)

Bauch trainieren wir wann wir Lust haben aber eig. fast jeden Tag mit. Beim Schultertraining mache ich 1 Bankdrückübunge mit a 3 Sätze um die Brust einfach noch ein zweites mal mit zu reizen, ebenso wie die SZ-Curls im Rückentraining. Allerdings ist das wirklich nur ein sehr leichtes Training a 10-12 Wiederholungen kurz vor dem Punkt des Muskelversagens.

Hast du ihm schon mal den Vorschlag gemacht, sich ebenfalls hier anzumelden?

Alles schon geschehen, zum einen war er mit auf dem Forenfest und zum anderen ist er hier schon angemeldet. Nur schwirrt er nicht so viel im Netz rum wie ich.

Machst ja wie die auf Team Andro rum o.O

Geile Bilder, weiter so.

Edit: Beim Latspread ist deine Skoliose schon arg zu sehen.

Könnte auch bedingt durch die Position und den daraus resultierenden Winkel der Cam kommen... Ich werde das beim nächsten Formcheck einmal ansprechen, das sie darauf vermehrt achten.

[Tobiass]

vielen dank, für die auskunft, dein plan gefällt mir!!
Form finde ich auch schon echt topp.
Ist zwar ne frage die so oft gestellt wird etc. aber mich würde es mal interessieren wie du und dein trainingsparter zu alk. stehen.
In irgendeinem thread hast du glaube ich mal erwähnt, dass du nur ganz wenig und selten trinkst.

[ele aKa aLex]

Ich bin grundsätzlich tollerant und versuche das Wissen neugieriger zu stillen. Wenn aber die gleichen Personen immer wieder die gleiche Frage stellen werden irgendwann auch meine Nerven strapaziert zumal du mir die Frage schon ein oder zwei mal per PN gestellt hast. An dem Standpunkt von damals hat sich nichts geändert.

[uarexD]

Du bist ein absolutes Rätsel. Auf der einen Seite haust du hier Dinger raus "Ernährung egal ob einseitig hauptsache bringt was auch wenn ich den ganzen Tag nur Pfannkuchen esse" oder Sache wie "würd auch gern etwas höheren blutdruck haben wegen der besseren Vaskularität" und auf der anderen Seite gibst du Bedenken ob 3000mg Vitamin C zusätzlich bei einer empfohlenen Tagesdosis von 12mg gut ist

das stört mich am forum man macht wem aufmerksam auf eine empfohlene Tagesdosis

und bekommt nur scheiße an kopf geschmissen

( ps Die Verzehrempfehlung von 80mg Vitamin C enspricht 100% des Empfohlenen Tagesbedarfs gemäß Nährwert-Kennzeichnungsrichtline 2008/2010 =komischer typ)

[Chaser]

Nenn mir einen BBer, der sich an medizinische Grenzen hält, was Stoff angeht. Da ist Vitamin C nen Pipifax gegen.

[uarexD]

Nenn mir einen BBer, der sich an medizinische Grenzen hält, was Stoff angeht. Da ist Vitamin C nen Pipifax gegen.

wieso nehmen wir dann nich alle das gleiche wie coleman ?

[robert234]

wieso nehmen wir dann nich alle das gleiche wie coleman ?

Würden wir ja, nur kommt man da so schlecht ran.

[DerZukunftsBody]

Und für mich ist es als Schüler leider zu teuer. Ne, Spaß bei Seite, aufpassen muss man immer, das stimmt schon.

[Chaser]

wieso nehmen wir dann nich alle das gleiche wie coleman ?

Vielleicht, weil man mit sich selbst ausmachen muss, was man nimmt und was nicht? Ich halte Alex für so weit, dass er weiß, was er tut.

[uarexD]

Vielleicht, weil man mit sich selbst ausmachen muss, was man nimmt und was nicht? Ich halte Alex für so weit, dass er weiß, was er tut.

weiß er das so genau ?

ob 3000mg Vitamin C zusätzlich bei einer empfohlenen Tagesdosis von 12mg gut ist

[Chaser]

Wenn man davon ausgeht, dass überschüssiges Vit C einfach ausgeschieden wird: Ja!

[uarexD]

Wenn man davon ausgeht, dass überschüssiges Vit C einfach ausgeschieden wird: Ja!

nebenwirkung überdosis Vitamin C = durchfalll wird grüßen .
ich schreib gar nix mehr in irgend nem log in diesem forum die Nebenwirkung kann man überall nachlesen
( http://www.agenki.de/gesundheits-ratgeber/vitamin-c.php)
trz wird so ne komische berhauptung dann immer wieder im forum verbreitet ..... (genau das gleiche mit khs vorm schlafne gehen , is aber ein anderes Thema)

[dArc]

dArc, du hast dich jetzt hier das erste mal zu Wort gemeldet oder?

Es ist schön immer wieder neue "Gesichter" (Namen) zu lesen, die schon des längeren mitlesen und durch meinen Log hier motiviert werden Für mich wiederum ist das der Ansporn meinen Log zu pflegen und hier aktiv viel neues zu berichten! Danke für die motivierenden Worte, auch mir tun diese gut und es gibt Momente da brauche ich sie mehr denn je.

ja, denke schon, dass ich das erste mal hier reinschreibe ^^
Finde es immer wieder bewundernswert, wieviel Diziplin usw. du in den BB bringst , dachte es wird mal Zeit, auch mal was zu schreiben

[Chaser]

Ach komm... dann fährt man die Dosis halt runter, bis man keinen Dünnpfiff mehr hat. Ist ja jetzt nicht so, dass man daran gleich krepiert.

[uarexD]

Ach komm... dann fährt man die Dosis halt runter, bis man keinen Dünnpfiff mehr hat. Ist ja jetzt nicht so, dass man daran gleich krepiert.

is aber nich grad gut in na wk diät .... durchfall zu bekomm .