ele aka alex's Herbstvorbereitung 2011

[Jaqueline]

hoch
und Daumen drück!

[dArc]

sieht echt gut aus (Bilder)! macht immer spaß hier mitzulesen und motiviert vorallem

[ependinom]

Shakeempfehlung in meinem Studio:
Hihi lustig, ich habe mir gestern Abend einmal angeschaut, was in meinem Studio als Eiweiß nach dem Training empfohlen wird. Der Shake besteht zu 70% aus Casein... Das ist die Firma des Hauses. Ich habe mal etwas "gestichelt" und nachgefragt, das ist definitiv das Ding, was sie direkt nach dem Training empfehlen. Dann habe ich, die Person mit der ich mich unterhalten habe, mit Wheyprotein konfrontiert... Naja Begründung war: Wir betreiben hier schwerpunktmäßig gesundheitstraining Okay belassen wirs dabei.

heyho
in dem buch "ernaehrungsstrategien" is n ganz netter ansatz zu dem thema, habs leider nich da, vllt kann lucifer oder stephang nochmal was dazu schreiben.
es geht darum, was denn jetzt besser ist nach dem training, casein oder whey

[Marcel121]

heyho
was denn jetzt besser ist nach dem training, casein oder whey

Es wurde kein Unterschied hinsichtlich der Resorptionsgeschwindigkeit festgestellt, wenn ich mich recht erinnere.

[uarexD]

Beintraining
undefinierbare Satzzahl Beinpresse... Es waren min. 7/8 Sätze und im letzten Satz ein 2er Reduktionssatz
3x Beinbeuger + Beinstrecker im Verbundreduktionssatz
3x Wadenheben stehend
3x Beinstrecker im Intervallsatz

Boor hab ich gerade mieße Laune... Zunächst hat die Beinpresse bloß 145 kg max. D.h. ich habe entsprechend das Volumen hochgeschraubt im Beintraining... Bis auf den letzten Satz wo ich mit Reduktionssätzen gearbeitet habe habe ich immer meine min. 10 Wdh. voll bekommen... Dann kommt gegen Ende meines Trainings ein Trainer auf mich zu "es hat sich jemand beschwert und ich möchte dich drauf hinweisen mit den Geräten leiser umzugehen" O.o Ich weis nicht wies bei ihm aussieht aber ich gehe ins Studio um zu trainieren... Naja komische Blicke wurden mir schon die ganze Woche zugeworfen durch meine "brüllerei"...

Ach was soll bald bin ich wieder in München und kann ganz in Ruhe mein Training durchziehen wie ich es für richtig halte, ohne das mich die ganze Zeit irgendwelche komischen Leute angaffen! Vielleicht fahre ich auch schon morgen Abend oder Samstag früh zurück nach München...

Was ich auf jeden Fall festhalten kann: Cardio ist heute ausgefallen weil ich einfach zu kaputt war. Kopfschmerzen ohne Ende. Werde mir jetzt angewöhnen direkt nach dem Training ist postworkout zusätzlich 1000mg Ascorbinsäure zu suppen. Zumindest merke ich wie es mich im Moment aufbaut... Über den Tag verteilt werde ich auf 3000mg fahren.

viele BBs gehen bis auf 10000mg Ascorbinsäure hoch ...

wenn man den täglichen bedarf anschaut .... liegt der bei 80mg .................................................. . du fährst shcon das 12x fache davon, würds mit vorsicht angehen

[ele aKa aLex]

viele BBs gehen bis auf 10000mg Ascorbinsäure hoch ...

wenn man den täglichen bedarf anschaut .... liegt der bei 80mg .................................................. . du fährst shcon das 12x fache davon, würds mit vorsicht angehen

Du bist ein absolutes Rätsel. Auf der einen Seite haust du hier Dinger raus "Ernährung egal ob einseitig hauptsache bringt was auch wenn ich den ganzen Tag nur Pfannkuchen esse" oder Sache wie "würd auch gern etwas höheren blutdruck haben wegen der besseren Vaskularität" und auf der anderen Seite gibst du Bedenken ob 3000mg Vitamin C zusätzlich bei einer empfohlenen Tagesdosis von 12mg gut ist

[ele aKa aLex]

dArc, du hast dich jetzt hier das erste mal zu Wort gemeldet oder?

Es ist schön immer wieder neue "Gesichter" (Namen) zu lesen, die schon des längeren mitlesen und durch meinen Log hier motiviert werden Für mich wiederum ist das der Ansporn meinen Log zu pflegen und hier aktiv viel neues zu berichten! Danke für die motivierenden Worte, auch mir tun diese gut und es gibt Momente da brauche ich sie mehr denn je.

Ich habe heute das erste Mal morgens trainiert. Ich werde das jetzt so weiter führen, es lief eig. richtig gut. Ich muss mir nur noch Gedanken machen wie ich es genau mit dem Essen gestalte. Zwei Stunden nach dem Aufstehen erst trainieren zu sehen, das ist mir wiederum zu lang, da geht mir irgendwie zu viel Zeit flöten...

Zumindest werde ich die Kohlenhydrate vor dem Training und direkt nach dem Training einbauen und für den Rest des Tages sind diese dann (außer in Form von Gemüse) gestrichen. Das ziehe ich zumindest jetzt die nächsten 3-4 Wochen so durch, bis ich die Prüfungen hinter mich gebracht habe...

Meine Planung ist also morgens vor dem Training 100g Reis mit 200g Fleisch, zeitig danach trainieren und dann ist die Sache erledigt und ich kann ab ~1200 mich in Ruhe auf meine Unterlagen konzentrieren. Braun werde ich diesen Sommer wohl nicht mehr werden ABER TROCKEN MUSS ICH WERDEN *bibber*

Essensplangestaltung sieht dann wie folgt aus:
0600/0700 Aufstehen Shake
Waschen etc. kurz wach werden dem Magen Zeit geben
0630/0730 Frühstück 100g Reis / 200g mageres Fleisch/Fisch (wird wohl auf Fisch rauslaufen, der ist angenehmer zu essen finde ich...

0845 Preworkout
0900 Training (inkl. 30-45 Minuten Cardio, anstrengendes Intervalltraining)
1130/1200 Postworkout

1230/1300 200g mageres Fleisch + Gemüse
1330/1400 200g mageres Fleisch + Gemüse + Öl

1700 200g mageres Fleisch + Gemüse

2000 200g mageres Fleisch + Gemüse

2200 BCAAs + schlafen


ach und heute gibts auch wieder was fürs Auge, nämlich alle Bilder von gestern. Dort wird deutlich wie viel einfach noch bei mir drauf ist und runter muss...

Gewicht Trainingspartner liegt bei ~87kg
aktuelles eigenes Gewicht liegt bei ~72kg

[ependinom]

wie gross is eigentlich dein trainingspartner ?

der schaut ziemlich brutal aus

[ele aKa aLex]

halben Kopf größer als ich also so um die 1,75/1,80

Er sieht nicht nur so aus

[Sebi[S.G.]]

der sieht schon richtig brutal aus^^

auch wenn die bräune bzw. bei dir die nicht vorhandene bräune auch noch einiges ausmacht.

[Tobiass]

wie sieht das jetzt eig. aus.
ich bin nicht genau auf dem laufendem, wie oft traniert ihr in der Woche??

[Marcel121]

halben Kopf größer als ich also so um die 1,75/1,80

Er sieht nicht nur so aus

Hast du ihm schon mal den Vorschlag gemacht, sich ebenfalls hier anzumelden?

[robert234]

Ich finde ihn auch sehr ansprechend, wenngleich ich mir den leisen Hinweis gestatten möchte, daß er an seinen Vastus lateralis noch etwas arbeiten sollte, damit es harmonisch ausschaut.

[legendkiller]

Respekt mal an dich Alex.

Mich beeindruckt wie gründlich du hier dein BB-Leben erzählst, ich finde die geschriebenen Texte von dir sehr interessant.

Mach immer weiter so, Fotos sehen verdammt geil aus, soll aber nicht schwul rüberkommen

Gruß

[bballpro]

Mach immer weiter so, Fotos sehen verdammt geil aus, soll aber nicht schwul rüberkommen

Machst ja wie die auf Team Andro rum o.O

Geile Bilder, weiter so.

Edit: Beim Latspread ist deine Skoliose schon arg zu sehen.