TP aus Fitnesszeitschrift

[Tobbster]

Hi Leute,

was haltet ihr von dem Trainingsplan? Ich habe den aus einer Fitnesszeitschrift. Jeder der drei Trainingspläne sollen zunächst einmal die Woche trainiert werden. Mir erscheinen aber besonders die Wiederholungszahlen ziemlich gering.

Trainingsplan A:

Kniebeugen 4x4 Wdh
Bankdrücken 4x4 Wdh
LH-Rudern 4x4 Wdh
Schulterheben 4x4 Wdh
Wadenheben 4x4 Wdh

Trainingsplan B:

Ausfallschritt 4x12
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x12 Wdh
Dip 4x Maximal
Klimmzug im Untergriff 4x Masimal
Crunch 3x30

Trainingsplan C:

Kreuzheben 4x4 Wdh
Schulterdrücken 4x4 Wdh
Klimmzug mit breitem Griff 4x4 Wdh
LH-Schulterheben 2x20 Wdh
Wadenheben 2x20 Wdh

Was meint ihr dazu?

[robert234]

Vllt. schreibst Du uns mal dazu, welche Ziele Du mit dem Training verfolgst.

[Tobbster]

Also ich trainiere seit etwa 2 Monaten nach dem GK-Plan aus dem Archiv und komme damit auch ganz gut klar. Davor habe ich etwa 9 Monate nach einem ziemlich miesen Plan trainiert, der mir leider auch kaum etwas gebracht hat. Daher möchte ich erstmal weiter Muskeln aufbauen und etwas Masse zulegen. Das ganze soll also in Richtung "Strandfigur" gehen, daher möchte ich in näherer Zukunft auch meine Definition verbessern.

[robert234]

Die Definition regelt man ausschließlich über die Ernährung.

Der obige Plan ist aufgrund der geringen Wdh.-zahlen vordergründig auf den Kraftaufbau zugeschnitten, für optimalen Muskelaufbau bringt er sehr wenig. Ich persönlich halte auch nichts von Plänen, die einen permanenten Wechsel zwischen verschiedenen Übungen mit sich bringen. Ehe man sich auf die neuen Übungen halbwegs eingefuchst hat und anständige Arbeitsgewichte nehmen kann, ist man längst wieder bei anderen Übungen, so wird man nie das Optimum herausholen.

Fazit: Den Plan würde ich Dir nicht empfehlen.

[danni84]

Ich frage mich zudem, was 4x4 beim Wadenheben und Schulterheben (was auch immer das sein soll, ich vermute Schrugs) bringen soll

[robert234]

Ich frage mich zudem, was 4x4 beim Wadenheben und Schulterheben (was auch immer das sein soll, ich vermute Schrugs) bringen soll

Krass brontale Muskeln Alda!

[TFK]

Krass brontale Muskeln Alda!

Ich finds jedes mal zu gut, wenn du brontal schreibst .

[robert234]

Ich finds jedes mal zu gut, wenn du brontal schreibst .

Willst Du Dich hier über einen Schwerbehinderten lustig machen????

[Tobbster]

Ok danke euch, ich dachte mir schon das der Plan nicht so das Wahre ist. Mit dem Schulterheben sind tatsächlich Shrugs gemeint. In dem Heft wurde der Plan als "Strandbody-Workout" vorgestellt ^^.

[danni84]

In dem Heft wurde der Plan als "Strandbody-Workout" vorgestellt ^^.

Das steht ja überall, vorallem zum Sommer hin, obs jetzt nen Plan mit 1er-Sätzen ist, das 1000-Situps-täglich-Programm oder der Bauch-weg-Gürtel sonst machts ja keiner