Ergebnis 1.516 bis 1.522 von 1522
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14.08.2011, 22:34 #1516
der plan war aus dem zusammenhang gegriffen. Ansehen ? der komplette thread. die wh-zahl ist höher gewählt, da der plan für anfänger ist (geht aus dem thread hervor), ebenso ist dort erläutert, dass man mit ihm alle 2-3 tage trainieren kann/sollte.
hatte ihn nur zitiert, um zu verdeutlichen wie viele sätze pro muskelgruppe üblich sind.
waden können natürlich genauso wie bizeps/triceps noch ergänzt oder weggelassen werden. sie werden übrigens bei kniebeugen mit trainiert. der threadersteller hat sie vermulich aus zeitgründen weggelassen, da sich der gk sonst ziemlich in die länge zieht.
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14.08.2011, 22:36 #1517
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14.08.2011, 22:49 #1518
@HH.Ost
Hab mir schon sowas gedacht, wäre ja sonst eine Tortur für das ZNS.
4 Sätze à 8 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12 Wdh. Vorgebeugtes LH-Rudern
3 Sätze à 8 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze à 8 Wdh. LH-Bankdrücken
2 Sätze à 12 Wdh. Fliegende
2 Sätze à 8 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 Wdh. SZ-Curls
2 Sätze à 12 Wdh. FrenchPress
2 Sätze à 20 Wdh. Stehendes Wadenheben
3 Sätze à 20 Wdh. Crunches
(2 Sätze à 12 Wdh. Shrugs)
Bassts? Mit den Shrugs bin ich mir nicht sicher...
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14.08.2011, 22:51 #1519
Shrugs ziehn den Plan nur noch mehr in die Länge. Der Nacken wird ja z.B. auch mit Kreuzheben wachsen.
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14.08.2011, 23:04 #1520
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15.08.2011, 20:55 #1521
Danke dir schonmal.
Ich bin 1,76m groß mit einer Schuhgröße von 43 bzw. 44 und komme leider mehrere cm über die Fußspitzen.
Sollte ich nun lieber mit den von dir genannten Hilfen versuchen das zu ändern oder einfach weiter machen wie gehabt, denn bis jetzt läuft es bei den Kniebeugen super (stetig steigende Kraftwerte und gutes Wachstum an den Beinen).
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15.08.2011, 20:59 #1522
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