Abnehmen und Muskelzuwachs

[fyOo]

Morgens Müsli mit 7% Fett pro 100g.

Mittags Kartoffeln, Nudeln, Fisch mit Gemüse meistens, also immer selbst gekocht.

Am Abend dann meistens Brötchen ab heute abend aber Magerquark mit Zitronen oder so.

Und zwischen durch Bananen und auch mal Schokolade

[Brisko]

Schau mal ins Online Archiv und such Dir da nen EP (Ernaehrungsplan) raus.

[ependinom]

und lies dir die ernaehrungsgrundlagen durch!

[fyOo]

Wie lange muss ich denn zwischen den Übungen Pause machen bzw den Sätzen?

[ependinom]

90-120 sekunden

bzw jenachdem, zb bei kniebeugen und so im wdh bereich <6 mach ich auch schonmal 3-5 minuten

jetzt bei pitt force halt garkeine pause ... da nur ein satz

[Germania]

So kurz wie möglich, so lang wie nötig. Nach schweren Kniebeugen wirst du sicherlich mehr durchschnaufen müssen als nach Bizepscurls. Während bei Isos meist ~60 Sekunden ausreichen dürften, können es nach Grundübungen schonmal ein paar Minuten werden (2-3).
In meinen Augen ist es aber sinnvoller mit voller Energie an den Satz zu gehen als sich abzuhetzen und noch mit schmerzendem Muskel wieder loszulegen. Dadurch stirbt man auch nicht den katabolen Tod.

[fyOo]

Okay danke

Ich habe auch gelesen man soll Kohlenhydrate zu sich nehmen nach dem Training oder vor dem Training?Oder war das Eiweiß?

Und was ist pitt force?

[ependinom]

lies dir die grundlagen durch statt immer wieder die gleichen anfaengerfragen zu stellen.
dazu sind die threads schliesslich da!!!

pitt force is ne art trainingssystem