Frage zum Bankdrücken

[seppl]

Um Verletzungen zu vermeiden würde ich die Variante mit den niedrigen Gewichten zuerst wählen.

[rogi]

Unser Studio Besitzer, hatte eine Zeitlang auf max gewicht beim Bankdrücken Trainiert, hat sich nicht ordenlich aufgewärmt und es ist Passiert, Muskelabriss im Brustbereicht, es sieht aus als wäre die Ganze rechte brust weg.
Ausserdem, befor mann überhapt sein max gewicht drücken kann muss der Muskel ordenlich mit Blut versorgt sein um diese schwere arbeit zu verrichten und das ist eine Kust den muskel aufzupumpen und nicht zu erschöpfen befor man an das max gewicht dran geht.
Mein Brusttraining.

Falchbank:
60kg x 15 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 120kg x 3 / 100kg x 10 / 100kg x 10

Schrägbank:
60kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 / 100kg x 5 / 80 kg x 10

Butterly: gleiche Prinzip
Kabellzug: gleiche Prinzip
das ist für mich das optimale Program, manchmal sind es noch mehr sätze