Ernährungsplan

[Mr. Trizeps]

passt dass vom eiweiß und kohlenhydratgehalt zum muskeln aufbauen:

Frühstück: Waffel mit Hüttenkäse, Erdbeeren und Kiwi + bananenquarkmuffin(euer Rezept)

10:15Uhr drei Cracker mit Magerquark und Putenbrust

13:00Uhr Quarkauflauf mit diätsauerkirschen
+ einen halben Proteinpudding

nach dem Training eiweiß- kohlenhydratriegel

+ Eiweißbombe

Abend: Volkornsemmel mit Hähnchenbrust und eine Scheibe du darfst Käse

[Apollo]

Für meinen Geschmack fehlen hier die Kohlenhydrate, Kalorien sowie Fett.

Wie sind denn deine genauen Daten?

Wenn du's genau wissen willst, dann schreib mal die genauen Zutaten mit Gewicht (g), sowie die Uhrzeiten hin, dann kriegt man etwas besser den Überblick.

Gruss.

[Mr. Trizeps]

ich bin ein 1.76m groß und wiege 58 Kilogramm

Frühstück um 6:30
dann der snack um 10:15

Mittag um 13:00

eiweißriegel nach training 16:15

Abendessen 17:15

vor schlafen gehen 8:30 Eiweißbombe oder Eiweißshake, was könnt ich besser machen. Welche Gerichte sind kohlenhydratreich und eiweißreich

bitte antwortet mir

Grüsse alle, die Muskeln haben wollen

[Mr. Trizeps]

200g Hähnchenbrust abends

Mittag: zwei Bratheringe, vier Salzkartoffeln und reichlich Quark mit Joghurt dazu.

Eiweißriegel: 35g mit protein-kohlenhydratformel
nehme irgendwie nicht vielleicht, doch trotzdem bekomme ich sichtbare Muskeln. ich kapier das nicht. Was kann ich besser machen??