EP´s - Ernährungspläne

[Mamor]

Hallo zusammen,

ich wollte euch einfach mal nach euren Ernährungsplänen Fragen. Es wäre toll, wenn jeder der das liest dazu bereit ist seinen eigenen Ernährungsplan zu poosten, das Anfänger (also auch ich) es leichter haben solche zu finden.

Also, toll wäre es wenn jeder sein Alter und sein Gewicht aufschreibt. Sowie die Anzahl der Tagen die ihr in der Woche Trainiert.

Ich fange dann mal an:

Ich habe gerade erst angefangen, möchte aber alles richtig machen.
Ich bin 17 Jahre
Wiege 66 KG
Und trainiere von nun an mit einem 2er Split, der mir von euch empfohlen wurde! (danke dafür)

Hier mein Ernährungsplan (den ich ebenfalls von hier habe):

Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g

Frühstück 2:
Brezel 250g

Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g


Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g

Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Süßstoff
Milch 200g


Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g

Gesamt:
65g Fett
195g Protein
421g KH
3086 Kcal



So... Das Leinöl hättet ihr lassen sollen Schmeckt fürchterlich... :P

[Sebi[S.G.]]

das öl in der früh bringt auch nicht viel

[Mamor]

Ganz ehrlich, ich versuch es eh zu vermeiden. Das schmeckt so ekelhaft. Bin nur noch diese Leinsamen am Essen. Wann soll ich es nehmen? (Die Samen mein ich)

[Lucifer]

das öl in der früh bringt auch nicht viel

Das stimmt doch gar nicht. Was erzählst du da für Unsinn?
@TE - kannst das Öl morgens ruhig drin lassen - zur Not abends, aber das muss nicht. Plan sieht soweit ganz gut aus

[Marcel121]

Das stimmt doch gar nicht. Was erzählst du da für Unsinn?

Also ich trinke morgens auch lieber ein Whey, aufgrund der schnellen Verfügbarkeit, anstatt die Aufnahme der Nährstoffe auch noch unnötig durch das Öl zu verlangsamen.

[stephang]

@TE - kannst das Öl morgens ruhig drin lassen - zur Not abends, aber das muss nicht.

er will es doch am liebsten raus haben.

wenn dir das leinöl morgens nicht mundet würde ich es ersetzen. bin kein freund von ekligem essen runterwürgen.

als alternative gibt es wie du schon gesucht hast leinsamen. diese würde ich aber durch den mixer/schredder jagen, da sie sonst 1zu1 wieder herauskommen. alternativ kannst du den "fettspender" auch ganz weglassen und statt dessen in den gute nacht quark 10gramm leinöl geben. diese lassen sich super mit anderen lebensmittel mixen, sodass der geschmack des leinöls unter geht.

ich persönlich frühstücke morgens joghurt mit haferflocken, welche ich durch den mixer jage. häufig gebe ich dann noch sonnenblumenkerne, mandeln, nüsse, trockenfrüchte oder kokosflocken hinzu (also vor dem mixen). zum einen bekommt man so noch ein paar vitaminreiche fette, zum anderen verfeinern sie den geschmack. kannst es ja mal so probieren

[Mamor]

Werde ich machen, danke. Wie siehts mit den Gramm aus? kannst du das ungefähr sagen?

Habe gerade eben z.b als Abendessen 250ml Milch mit 250 g Magerquark und 90g Haferflocken "zerschreddert". Muss man halt mit Mamelade machen sonst schmeckt es auch scheiße. Ist nach diesem Plan eigentlich noch Eiweispulver oder Kohlenhydrahte Pulver ratsam?

[der_pumper]

Frühstück 2:
Brezel 250g

Nicht gut. Lieber Vollkornbrot mit magerem Aufschnitt/-strich und Gemüse/ Obst.

So... Das Leinöl hättet ihr lassen sollen Schmeckt fürchterlich... :P

Anstelle des Öls kannst du auch Nüsse essen (Wallnüsse, Mandeln, Paranüsse)...

[Mamor]

Gehen auch Erdnüsse oder diese anderen da? Die sehen aus wie eine Sichel. Komme gerade nicht auf den namen

[der_pumper]

Gehen auch Erdnüsse oder diese anderen da? Die sehen aus wie eine Sichel. Komme gerade nicht auf den namen

Erdnüsse sind von den Fettarten her nicht optimal, aber besser als nix.

Meinst du Cashews? Glaube die gehen auch...

Aber optimal: Wallnüsse, Mandeln

[Lucifer]

Gehen auch Erdnüsse oder diese anderen da? Die sehen aus wie eine Sichel. Komme gerade nicht auf den namen

Nein, denn Erdnüsse sind keine wirklichen Nüsse und haben ein anders Nährstoffprofil.