siccer´s Trainingslog!

[siccer]

Servus,
Auch ich möchste meine Trainingsergebnisse hier mal festhalten
So, direkt möchste ich sagen, Bilder werde ich im mom nicht liefern können, werde mir aber bald eine Gute cam besorgen.
Und werde versuchen so weit wies geht jeden Trainingstag hier festzuhalten!!!

paar angaben zu mir:

Startgewicht: 55,6 Kg
Jetztiges Gewicht: 61,9 KG

Trainingszeit: 1,5 Jahre, Traininere aber erst seit knapp einem Halben Jahr richtig mit BB ernährung und Guten Plänen.

Umpfänge:

Oberarm Rechts: 33,7 cm
Oberarm Links: 32,7 cm

Beine werd ich noch nachliefern weil ich nicht weiss wie man die genau misst



so zum Training heute, mache den 2er.


Te1: Brust/Schulter/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken KH: 9x17,5 7x20 8x 17,5
Bankdrücken: 8x55 8x55 7x55
Fliegende: 10x12,5 7x15


Schulterdrücken KH: 9x15 6x17,5 7x15
Vorg. Seitheben: 16x5 10x7,5 9x7,5 9x7,5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5

Hammercurls: 9x12,5 8x12,5
SZ kabelcurls Stehend: 9x26,75 9x26,75 6x28,25 (die Gewichtsbezeichungen sind an diesem Gerät etwas anders)

Wadenhebenstehend: 12x70 13x70 15x80 10x80 12x75



Fazit: Muss ich erst wieder an den 2er gewöhnen, bin bei Bizeps und Waden nicht bis ins Muskelversagen gegangen, musste mich an Wadenheben erst noch gewöhnen da ich das zum ersten mal gemacht habe, denke nächtes mal werde ich mit 80-85 Kg anfangen.
an vorg. Seitheben muss ich mich auch noch erst gewöhnen, ist aber ne gute Übung. Schulter und Brust waren echt Platt. Bizeps ging so, Waden auch.
Werde aber auch aufjedefall Bankdrücken vor Sbd machen, sonst hab ich keine Power mehr dafür...

[siccer]

Te2: Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

Kreuzheben: 8x65 6x70 7x65 6x65
Klimmis breit: 8x2,5 7x5 7x2,5
KH rudern: 9x22,5 7x25 7x22,5

Kniebeugen: 10x65 6x70 7x67,5 6x65, kb heute auf diese übung -.-
Ausfallschritte: 8x40 8x40 8x40, Was trainieren die eig, genau?
Beinstrecker: 10x71 8x77
Beincurl: 11x50 8x57

Dips: 8x15 8x17,5 8x17,5 7x17,5
Pushdowns SZ: 8x26,25 8x26,25

Shrugs: ??x25 ??x25


Fazit: Ging so. Kniebeugen waren solala, dafür am ende waren die KAPUTT.
Rücken und Trizeps auch ganz ok und für Nacken hatte ich keine zeit mehr um Wdhs zu zählen und 3 sätze zu machen, sonst hätt ich nachhause laufen können

[Lucifer]

Fazit: Ging so. Kniebeugen waren solala, dafür am ende waren die KAPUTT.

Die Knie?

[siccer]

nee die Beine. waren so ziemlich am ende
hätt ich vllt auch so hinschreiben solln :-O

[Zetto]

Was machst du für Dips, bzw. was heißt 17.5kg, nicht etwa Zusatzgewicht oder?

[siccer]

doch, zusatzgewicht, ich leg mir 17,5 KG, also Gewichtsscheiben, eine 15 Kg und eine 2,5 KG Scheibe auf die beine, oder is das i.wie falsch?
hat aber geklappt.
ich bin diese übung auch erst mal langsam angegangen.

[DerZukunftsBody]

Boah ey.. nur Tiere hier im Forum unterwegs.. Langsam komme ich mir schwach vor ^^

[danni84]

Boah ey.. nur Tiere hier im Forum unterwegs.. Langsam komme ich mir schwach vor ^^

Ich bin ja auch noch da

[Zetto]

Weil das schon ziemlich viel ist, Respekt, ich mach mir die Gewichte immer mit nem Gürtel über

[siccer]

Boah ey.. nur Tiere hier im Forum unterwegs.. Langsam komme ich mir schwach vor ^^

ist das viel??
also ich leg mir die scheiben wie gesagt auf die beine, die füße komlett ausgestreckt auf ne flachbank gelegt...
und dann Dips gemacht. 8x war das höste. oder muss man die scheiben eher in bauch berreich legen??

[DerZukunftsBody]

Hehe danni du hast mich auch bald wieder.

siccer: Achso, Arnie Dips machste. Aber 17,5kg Zusatzgewicht mit 8wdh. ist auch schon ne sehr gute Leistung. Für mich ist das schon schwer, ja. Ist schon richtig wie Du es machst.

[Lucifer]

doch, zusatzgewicht, ich leg mir 17,5 KG, also Gewichtsscheiben, eine 15 Kg und eine 2,5 KG Scheibe auf die beine, oder is das i.wie falsch?
hat aber geklappt.
ich bin diese übung auch erst mal langsam angegangen.

Auf die Beine? Das sind dann aber keine gewöhnlichen Dips...?

[siccer]

Echt?? Dankee dir aber ohaa ich dacht das wäre voll wenig.
Bin auch so weit wie möglich runtergegangen mit den armen, nur i-wann konnt ich nicht mehr weil da meine Schultern weh getan haben.

[siccer]

Auf die Beine? Das sind dann aber keine gewöhnlichen Dips...?

ich habe dips vorher noch nie gemacht, so wurde mir das erklärt im Studio.
oder wie macht man die sonst?

[Lucifer]

Lass mich raten - du machst an einer Maschine die Dips? Mach mal richtige, oldschool Dips Da geht dann plötzlich doch nicht soviel Gewicht :P