siccer´s Trainingslog!

[siccer]

ganz normalen 3er Split will ich anfangen.

[siccer]

te von heute

Brust/Beine/Schulter/trizi/Waden

Bankdrücken: 8x60 x60 11x50
SBD KH: 9x17,5 7x17,5
Fliegende: 8x10 10x10

BP: 11x173 8x182 8x182
Beimbeuger: 2 Sätze
Beinstrecker: 1 Satz

SD KH 90 Grad: 6x12,5 9x15
Seitheben: 12x7,5 8x10 10
vorg. Seitheben: 2 Sätze

Pushdowns: 3 Sätze
Einzeln: 2 Sätze

Waden: 3 Sätze

:P

[siccer]

te von heute

Rücken/Bizeps/Nacken/Waden

KH Stangen waren besetzt, habe rudern am Block stattessen gemacht: 3 Sätze
LH rudern: 12x45 10x45 10x45
Lat ziehen: 3 Sätze, waren geil

SZ Kabelcurls: 8x28,75 8x26,25
KH curls: 8x12,5

Shrugs: 3 Sätze

Waden: 3 Sätze


Fazit: Kurz und gut :P

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken: 8,5x60 8x55 8x55
SBD KH: 6x20 11x17,5
Fliegende: 8x12,5 12x10

SD KH: 6x12,5 8x15
Seitheben: 10x7,5 10x7,5 9x7,5
vorg. Seitheben: 12x5 10x5

Trizeps: 5 gute Sätze

Fazit: War gut. Ab morgen werde ich dann mit dem 3er Split beginnen

[siccer]

te von heute

Beine/Waden

KB´s: 4 Sätze zwischen 70-80 KG
BP: 4 Sätze
Beuger: 2 Sätze
Strecker: 2 Sätze

Wadenheben: 3 Sätze + einen redukt. Satz


Fazit: war wirklich gut, die OS waren so was von fertig, bin beim Sockenausziehen fast umgefallen^^. Konnte die genauen Werte nicht aufschreiben weil ich mit den Wdh zaheln völlig durcheinander gekommen bin, war Kuddel muddel.
Werde es absofort so machen:

KB´s: Höstens 6 Wdhs´s
BP: 10-12 Wdh´s
Beuger und Strecker: 10-12 Wdh´s

denke das dass ok ist...

[legendkiller]

ich will auch wieder trainieren, morgen fang ich wieder mal leicht an, aber bis die schulter wieder voll belastbar ist wirds wohl noch ne woche dauern -.-

[siccer]

Du bist echt jede 3. woche krank^^

[legendkiller]

ich bin nciht krank, ich hatte nen sturz beim skifahren

Am schlimmsten war die Schulterzerrung und das kaputte neue Handy -.-

[siccer]

Lern ma skifahren
Was für ein handy???

[legendkiller]

kann ich verdammt gut, ohne scheiss, wohne mitten in den Alpen

samsung galaxy ace

[siccer]

hm ok

ist eh scheisse ;D hol dir Iphone

[AlerioN]

bloß nicht iphone. Galaxy Nexus oder Galaxy Note (;

[Clubbingman]

kann ich verdammt gut, ohne scheiss, wohne mitten in den Alpen

samsung galaxy ace

Warst im Zillertal unterwegs ?

[legendkiller]

nein, in Grünau im Almtal, am Kasberg

[siccer]

ich dachte du wärst cool -.-