siccer´s Trainingslog!

[Strongman]

Ich würde dir folgendes Rückenprogramm vorschlagen:

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- LH Rudern
- Überzüge

DAS haut richtig rein!

Gruß
Strongman

[siccer]

Überzüge? wie gehen die fürn Rücken? ich kenn nur die für die Brust!

[AlerioN]

Überzüge würde ich meiden, vor allem LH-Überzüge. Da haben sich schon einige die Schulter ausgekugelt. Soll nicht heißen, dass es dir auch passiert. Allerdings sind mir aus meinem Freundeskreis allein schon 4 Fälle bekannt, wo dies bei LH-Überzügen der Fall war. Ob falsche Ausführung ja oder nein, ich würde sie nicht machen (;

[Whatsuup]

hau mal das rudern am block raus

mach stattdessen noch klimmzüge wenn du willst, bringen eh mehr wenn du sie richtig machst

Klimmis für die Breite und rudern am block, für die Tiefe. Ich würde beides bei behalten.
Lieber so:
KH
LH-Rudern
Rudern am block-PG
Latzug zur bruscht/Klimmis

[siccer]

KH
Klimmis
LH rudern
Lat ziehen

Jeweils 3 Sätze
so würds mir gut gefallen^^.

[Strongman]

Das Latziehen kannst du getrost streichen! Es sei denn du meinst Latziehen mit gestreckten Armen (=Überzüge, stehend). Überzüge trainieren:

- Brust
- Latissimus
- Serratus (Zwischenrippenmuskulatur)
- hintere Schulter
- Triceps

Sie eignen sich besonders gut, um den Rücken das letzte Bisschen abzuverlangen und wirken auch, wenn die Biceps und Unterarme schon schlapp sind.


Gruß
Strongman

[siccer]

wie meinste das genau mit gestreckten Armen?

Hm nee ich lass die Überzüge erst mal noch!

[Strongman]

Du stehst vorm Kabelturm und machst praktisch die selbe Bewegung wie beim normalen Latziehen, lässt deine Arme aber gestreckt....

Gruß
Strongman

[siccer]

puhh kenn ich nicht.
Ich kann doch das normale Lat zieehn drin lassen oder nicht??

edit: grade mal geguckt, doch kenn ich nur noch nicht gemacht.

[Strongman]

Kannst du klar! Über die Sinnhaftigkeit lässt sich allerdings streiten...

Gruß
Strongman

[Whatsuup]

er meint diese Übung hier:

[siccer]

wo liegt denn der unterschied zwischen klassischen und diesem gestreckten Armen lat zug?

onur: jaa ich kenn die übung doch, nur unter dem namen nicht.

[Strongman]

Latziehen (normal):

- Latissimus
- hintere Schultern
- Biceps+Unterarme

Latziehen (gestreckt):

- Latissimus
- Brustmuskeln
- hintere Schultern
- Triceps


Gruß
Strongman

[siccer]

ok gut danke. Werd ich mal testen die übung. Vor nächster woche wollte ich eh nicht mit dem 3er starten.

ok gut, Brust wollte ich so gestalten:

3x bankdrücken Flach LH
3x SBD KH
2x fliegende
2x Cabel cross


Schulter:

3x Frontdrücken
3x Seitheben
3x vorg. seitheben

oder zu wenig für die seitliche schulter?

[Strongman]

Eine Fliegende Bewegung reich für die Brust, also:

- Flachbankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Flachbankfliegende

Ein gutes Schultertraining ist:

- Schulterdrücken
- LH Nackenziehen
- Seitheben, vorgeb.


Gruß
Strongman