siccer´s Trainingslog!

[siccer]

jaa voll mies -.-

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

SBD LH: 7x50 7x50 9x40
KH BD: 6x22,5 6x22,5
Fliegende: 10x10 10x10

SD KH: 6x20 7x17,5 7x17,5
Seitheben: 10x7,5 9x7,5
Vorg. Seitheben: 13x5 13x5

Pushdowns Tau: 11x18,25 14x16,75 13x16,75
Pushdowns Einzeln: 12x8,25 12x8,25

Wadenhebenstehend: 5x mit eigengewicht


Fazit: Brust war echt mies, hatte kein kraft, Legend, ich versteh nicht wie du beim SBD LH so viel packst :O
Schulter war in ordnung, Trizeps auch.
Waden hatte ich völlig verpeilt und keine zeit mehr, grad noch 5 sätze mim eigengewicht daher geballert ^^

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

Klimmis: 7x 8x 7x
Lat ziehen: 7x61,25 8x56,25 10x56,25 7x56,25 8x56,25
Unterer Rücken Maschine: 7x57 8x64 8x64

Beinpresse: 8x182 6x218 8x191 8x173
Beincurl: 2 Sätze
Beinstrecker: 1 Satz

Kabel curls: 7x26,25 6x31,25
Curls am Kabel einzeln: 7x8,25 7x8,25

Shrugs: 4 Sätze + einen redukt. Satz


Fazit: Studio war brechend Voll! KH, KB´ und LH rudern musste ausfallen. -.-

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/trizi/Waden

LH SBD: 8x45 8x40 7x40 -.-
KH BD: 8x22,5 6x22,5
Fliegende: 8x12,5 8x12,5

SD KH: 7x17,5 6x20 4x22,5
Seitheben: 9x7,5 9x7,5 9x7,5
vorg. Seitheben: 13x5 8x5 gaanz langsam

PUshdowns TAU: 3 Sätze
Pushdowns Einzeln: 2 Sätze

Wadenhebenstehend: 3 Sätze


Fazit: also was Brust wieder los war, man man man, war mit sicherheit schon von der arbeit geschwächt, musste heute den halben furhpark waschen^^
Schulter war sehr geil, Kraft und Pump waren sehr gut )

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

Kreuzeheben 8x60 8x60
LH rudern 9x50 8x50 8x50
Lat ziehen: 8x62,25 8x56,25 12x46,25

Kniebeugen: 3x95 6x80 5x80
Beincurl: 8x57 8x50 8x50

SZ Kabelcurls: 6x31,25 7x28,25
Kabelcurls einzeln: 7x8,25 6x8,25

Shrugs: 4 Sätze

Fazit: Rücken war gut, geiler Pump. Beine hatte ich nicht so richtig lust und hatte auch nicht so Power gehabt. Bizeps und Nacken waren gut. Bei den Kabelcurls hab ich mich gesteigert )
Lat ziehen:

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden


SBD LH: 11x40 8x45 7x45
KH BD: 8x22,5 7x22,5
Fliegende: 11x10 11x10

SD KH: 8x17,5 5x20 7x17,5
vorg. Seitheben: 12x5 12x5

Pushdowns tau: 3 Sätze
Pushdowns einarmig: 2 Sätze


Wadenheben stehend: 4 Sätze


Fazit: Jetzt weiss ich auch warum ich das Brust Training nicht mag -.-
Ich weiss nicht warum, aber Seitheben hab ich heute total verpeilt, mir kam der pump heute so merkwürdig Flach vor, ist mir aber erst daheim in der dusche aufgefallen das ich seitheben vergessen hab, naja...^^

[siccer]

Man, die Woche kann ich so gut wie gar nicht trainieren. Nur bisschen was zu Hause, aber ich denke ne kleine Pause tut mir ganz gutobwobwohls keine ist da ich ja daheim bisschen was mache xD. Aber iwie stört
Mich das gar nicht so das ich nicht zum Train kann, bin noch immer gut im kcal plus, und mein Ziel ist: zunehmen. Mir am Anfang erst mal egal ob Muskeln oder was fett. Hauptsache erstmal Gewicht raus, deshalb^^

[siccer]

hab heute nen GK gemacht, werde ja erst nähste woche wieder durchstarten weil ich diese woche war ich ja nicht einmal im Studio wegen Lehrgang -.-

Te von heute war echt echt mies. Kraftmäßig total lachhaft -.-

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

3 leichte Sätze Kreuzheben mit 50 Kg.
LH rudern: 10x50 8x50 9x50
Lat ziehen: 3 Sätze

Knibeugen: 5x80 5x80 5x80
Beinpresse: 11x155 10x155
Beincurl: 10x50 10x50 10x50
Beinstrecker: 8x84

SZ Kabelcurls: 6x31,25 7x28,25 6x28,25
Curls Einzeln: 8x7,5 9x7,5

Shrugs: 4 Sätze


Fazit: 3 leichte sätze KH genügen, der Strecker tut mir jetzt noch bisschen weh. Auf Kb´s hatte ich nicht so richtig Lust daher die BP.
Bizeps und Nacken ware guuut )

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

SBD mit SZ: 12x30 7x50 12x30
KH BD: 7x22,5 6x22,5 5x22,5
Fliegende: 8x10 10x10

SD KH 90 Grad: 10x12,5
SD KH frei: 8x12,5
MIschung aus SD und FD mit SZ: 7x30 7x30
Seitheben: 5x10 9x7,5 9x7,5
vorg- Seitheben: 2 Sätze

Pushdowns tau: 3 Sätze
Einzeln: 2 SÄtze

Waden keine zeit mehr, hol ich nacher zuhause nach.

Fazit: Brust war nicht so gut, Also Schulterdrücken frei und 90 Grad gehen gar nicht, ich spüre nur den nacken -.-

[legendkiller]

7x50 gingen ja schon beim SBD

[siccer]

td bin ich nicht zufrieden, Mit der LH pack ich auch 5x57 mit sicherheit. Aber rest ist mies -.-

[legendkiller]

das kommt schon noch

[siccer]

das hoff ich doch

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken/Waden

Kreuzheben: 8x50 8x50
LH rudern: 8x50 8x50 8x50
Lat ziehen: 3 Sätze

Kniebeugen: 6x80 5x80 9x70
BP: 11x146
Beincurl: 8x57 8x50 8x50
Beinstrecker: 9x77

SZ Kabekl Curls: 6x31,25 7x28,25
curls einarmig: 7x8,25 7x8,25

Shrugs: 4 Sätze

Waden: 3x heben stehend.


Fazit: War ok :P