siccer´s Trainingslog!

[AlerioN]

Ich denke 3 ma lh Rudern und 4 ma Kb's reichen für den unteren Rücken.

Wenn der Strecker stark ist, der Lat und die Quads allerdings nicht, dann bringen diese beiden ÜBs dem Strecker nicht viel. ;- )

[truthahn123]

Ich find, dass Rudern sowieso nicht viel mit dem Strecker zusammenhängt. Sicher brauch ich den zur Stabilation, aber trotzdem zieht das eher auf den oberen Rücken. Aber das mit den Quads versteh ich nicht ganz. KB ist ja keine Rücken, sondern eine Beinübung.

[siccer]

Te von gestern


Kniebeugen: 1*100 Ass to Grass 7*70 Ass to Grass 6*70 Ass to Grass 11*70 90 grad

Lh Rudern:12*40 12*40 12*40 langsam und kontrolliert
Rudern an tiefen Block: 2 sätze

Brustpresse: 11*57 11*57 4*71
sbd kh: 6*20 6*20

Frontdrücken: 2 Sätze
seitheben Maschine: 7*43 8*36

Kh curls: 8*12.5 8*12.5 8*12.5

French press kh: 12*10 7*12.5 11*10

Shrugs: 2 sätze

Wadenheben: 2 Sätze

Fazit: war gut. Bei den 100 bei den kb's warn es 2 wiederholungen aber nur eine Ass to Grass, danach hab ich Sterne gesehen ^^

[siccer]

te von gestern:

Kniebeugen: (ass to grass)

3x90 5x80 4x80 10x70

LH rudern: 12x45 12x45 12x45
Lat ziehen: 8x56,25 8x56,25

KH BD: 5x25 8x22,5 8x22,5
Flachbank Fliegende: 12x10 12x10

Arnold Presse: 10x10 10x10
Seitheben Maschine: 8x43 8x36

Frnech Press kh: 12x10 7x12,5 10x10

KH curls: 8x12,5 8x12,5

Shrugs: 2 Sätze

Wadenheben: 2 Sätze


Fazit: War gut. Kb´s waren echt geil, hätte nicht gedacht das ich ass to grass so viel power hab. Werde jetzt so lange ich den GK mache meine übungen nicht mehr tauschen, ich lass das jetzt so. KH bd hab ich mich auch gesteigert ))
nur Rücken müsste ich mal stärker werden (

[siccer]

Te von heute

Lh Rudern: 10*50 10*50 10*50
lat ziehen: 10*52.25 10*52.25

Kbs Ass to Grass: 5*80 4*80 8*70 8*70

Arnold Presse: 10*10 10*10
Seitheben Maschine: 9*43 9*3

Trizeps : 2 sätze
bizeps: einen Satz

Shrugs: 1 Satz

Waden: 2 Sätze

Fazit: war sehr unter Zeitdruck gewesen, deshalb musste ich etwas abkürzen bei den Isos. War trotzdem gut.

[siccer]

te von gestern

3x lat ziehen
3x rudermaschine

3x leichte Kb´s
BP: 4x215 5x215 4x225

KH BD: 8x21 7x21 7x21
Fliegende: 10x8 10x8

SD KH: 8x18 7x18
Seitheben: 7x10 7x10

KH curls: 6x13 7x13

Pushdowns Tau: 3 Sätze

2x Waden
2x nacken


Fazit: War mit nem Kumpel in dem studio wo er immer trainiert, war gut. Hanteln sind was anders, sind richtige eisen Teile , die 21 KG sind so schwer wie bei uns die 25.
naja, war ein gutes Train, da ich meinem Kumpel in keiner übung ausser Beine überlegen bin, musste ich dem zeigen was ich an der BP kann, der glaub nämlich nicht das ich so viel pressen kann. Der findet meine auch ekelhaft der sagt zu mri immer Gulasch beine
Hier noch 2 Bilder auf Pump von meinem kumpel, hab auch noch welche, aber die kann ich erst morgen oder übermorgen loaden.

[DerZukunftsBody]

Will endlich mal Bilder von dir sehen.

[siccer]

bei dem habt ihr mehr zu gucken^^

[DerZukunftsBody]

Sieht auf jeden Fall gut aus, der Rücken von deinem Kumpel.

[siccer]

3 monate trainiert der typ erst.

ja meiner sieht noch lang nicht so gut aus aber ich werde wirklich bald nochmal bilder reinstellen.

[AlerioN]

Wie sehen seine Kraftwerte aus? Kb, BD KH?

Wie alt isser?

[siccer]

KB und KH macht er gar nicht, BD hab ich glaub ich was von 8x70 in erinnerung. Wie gesagt, der sieht fast von natur aus schon so aus.
19 ist der.

[siccer]

te von heute

LH rudern: 10x47,5 10x47,5 10x47,5
Lat ziehen: 10x56,25 10x56,25

Kniebeugen ass to grass: 3x90 8x70 5x80 6x75

KH BD: 7x22,5 6x22,5 6x22,5
Fliegende: 8x10 8x10

SD KH: 8x17,5 6x17,5
Seitheben MAschine: 4x50 11x36

Pushdowns SZ: 11x26,25 11x26,25

KH curls: 8x12,5 8x12,5

SHrugs: 1 Satz


Fazit: War nicht gut, hatte keine kraft gehabt. Vor allem Schulter -.-

[siccer]

hab wieder auf den 2er gewechselt. Hab übeall noch leichten MK, außer Brust und Beine, da ist er noch was stärker. Also mit der regeneration komme ich nicht mehr hinterher.
Hab Brust heute auch nicht viel gemacht wegen dem MK. also hier mein alter 2er:


Te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

SBD LH: 8x40 6x40 3x50
Fliegende: 5x12,5

SD KH: 6x17,5 10x15 8x15
Seitheben: 10x7,5 9x7,5
vorg. Seitheben: 12x5 8x7,5

Pushdowns Tau: 12x18,75 11x18,75 12x16,25
Pushdowns einarmig: 10x8 10x8
Pushdowns SZ: 30x13,25

Wadenhebenstehend: `3 Sätze


Fazit: Kraftwerte waren wegen leichten MK nicht soo gut, Waden war er auch noch bissl Stäker.
War aber sonst gute te, gutes Muskelgefühl, vor allem im Trizi^^

[legendkiller]

hmmm das war bei mir auch -.-