siccer´s Trainingslog!

[legendkiller]

Ich starte wsl heute mit meinem GK

Endlich wieder, mach doch mit

[siccer]

Ich weiß nicht, ka ob das jetzt noch was bringen würde, vllt einen gk mit höheren Volumen? Lass maln Fred auf machen und gucken was die anderen meinen?!

[Kirby]

Äh guck ma weiter oben, hab grad von lh Rudern auf lat ziehen gewechselt.

Achs, kh hab ich vergessen mit reinzuschreiben:

Ich ediere Grade mal.

sry hab ich nicht gesehen

[siccer]

Ist doch kein Ding )

[siccer]

Hab jetzt auch mal auf nen gk für 6 Wochen gewechselt.

Te von heute:

4* Kb's
1* Beincurl

3* lh Rudern
2* lat ziehen

3* Bankdricken
2* SBd kh

2* frontdrücken
2* seitheben Maschine

2* kh curls

3* pushdowns Sz

2* shrugs kh

2* wadenheben


So, danach werde ich jetzt die nächste zeit trainieren und gucken wies wird

[legendkiller]

kraftwerte wären noch gut

[siccer]

Die Poste ich bei der nächsten te.
War aber in Ordnung. FD Ballert übelst.

[legendkiller]

werte vom BD ?

[siccer]

Mies. Ich glaub freies Bd werd ich an den Nagel hängen.

[DerZukunftsBody]

Wechsel lieber mal ab mit SBD oder Kurzhanteln.

[truthahn123]

Na endlich!
@siccer
Beincurls, Shrugs und Wadenheben kannst mal raushaun. Konzentrier dich lieber auf die GÜs! Die haun gut rein 3 x die Woche

[siccer]

Freies Bd werde ich denke ich nicht mehr machen können, ich drücke nur schief. Mit meiner linken Seite müsste ich höher, geht aber schlecht wegen mej er Skoliose. Das geht nur wenn ich richtig langsam und konzentriert mache, aber da dauert jede wdh c.a 11 Sekunden. Darauf hab ich keine Lust. Ist nicht nur Bd, mit frontdrücken hab ich das selbe Problem. Scheiß Skoliose. -.- Aber bevor ich mir durch das schiefe druücken was kaputt mache, lass ich's lieber.

[siccer]

Trut: wieso na endlich?

Shrugs auch?? Ich mag die aber -.-

[truthahn123]

Naja, der Plan ist eh schon ziemlich voll. Aber ihr habt natürlich auch kein KH drin, wo ihr aber schon einen Satz machen könnten nach dem Lat-Zug. Die GÜs fordern (und fördern ) den Körper genug und die zusätzliche Belastung ist eher nicht notwendig bzw. erwünscht. Man braucht sich einfach nicht so "auspowern"(Natürlich ist man nach einem GK ziemlich beansprucht, aber ich meine das eher muskelspezifisch, da man ja eh viele GÜs macht, oder machen sollte), wie in einem Split.

[siccer]

Ich denke 3 ma lh Rudern und 4 ma Kb's reichen für den unteren Rücken.
Ja das stimmt natürlich, aber ich hätte shrugs und wadenheben schon gern drin..