siccer´s Trainingslog!

[Exterminator]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

BD: 5x55 5x55 5x55 5x55 5x55
SBD: 6x20 7x17,5

SD KH: 6x17,5 7x15 7x15
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
vorg. Seitheben: 10x5 10x5

Pushdowns SZ: 12x26,25 10x26,25 8x26,25
Dips: 13xmich 12xmich 10xmich

Wadenhebenstehend KH: 5 Sätze.


Fazit: jaawooohl, im BD endlich die 5x5 mit 55 Kg gepackt, hätte nicht gedacht das ich die heute packe, soo nächste Te dann mit 57,5 Kg.
Für das BD hab ich wohl meine Letzte Kraft rausgeboxt, SBD und SD lief nicht soo toll. Naja war auch vom Arbeiten schon geschafft-.......

Na aaaaaalso - geht doch

[siccer]

Na aaaaaalso - geht doch

Jaaaaap. Hätte aber echt nicht gedacht das ich das packe weil ich schon von der arbeit bisschen müde war^^.

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

LH rudern: 11x45 11x45 10x45
rudern am tiefen Block: 8x46,25 10x38,75 10x38,75

Kniebeugen: 6x85 5x85 6x80 5x80 3x80 abbruch
Beincurl: 12x50 12x50 12x50
Beinstrecker: 8x77 8x77

SZ curls: 7x25 6x25 6x25

Aufrechtes rudern: 8x25 7x25 6x25
Shrugs KH: 14x22,5 12x25

Fazit: war ganz ok, beim LH rudern werde ich nächstes mal was höher gehen, von den Kb´s war ich heute nicht so begeistert, letzten Satz hab ich abbgebrochen weil ich schmerzen am Nacken hatte.
aber im großen und ganzen wars ganz ok )

[bballpro]

LH rudern: 11x45 11x45 100x45

Fuuuuuuuuaaarrrrrkkkk

[siccer]

maaaan eine null zu viel

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Bankdrücken: 5x57,5 5x57,5 5x55 5x55
SBD KH: 6x20 8x17,5 7x17,5

SD KH: 6x17,5 6x17,5 7x15 2x22,5 1x25 PR.
Seitheben: 9x7,5 8x7,5 Maschine: 7x43
vorg. Seitheben: 10x5 10x5

trizeps und Waden waren auch ok, aber nix besonderes.


Fazit: Im BD habe ich mich nicht so fit gefühlt heute, ich weiss auch nicht.
Aber ich weiss nicht was mit den Schultern los war. Das SD mit 22 und 25 Kg habe ich erst nach meinem kompletten Schulter pro gemacht, einfach maln Max. Versuch. Ich war echt verwundert das dass noch ging ^^

[siccer]

te von heute


Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

LH rudern: 12x45 8x50 8x50
ruderm am tiefen Block: 3 Sätze

Kniebeugen: 6x85 5x85 5x80 5x80 -.-
Beincurl: 10x57 10x57
Beinstrecker: 9x84

SZ currls: 6x30 8x22,5 slow 8x22,5 slow

Shrugs KH: 15x22,5 14x22,5 13x22,5


Fazit: Rücken war ganz on ordnung, KB´s waren echt mies heute -.- werde am freitag 4 sätze mit 75 Kg machen.
Beine und Nacken musste ich wegen Zeitmangel etwas kürzen.

[legendkiller]

LH Rudern sieht ja nice aus

[siccer]

joa, das war auch das einzigste was richtig in ordnung war.
war echt gut heute.

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

BD: 5x57,5 5x57,5 5x57,5 5x55 5x55
SBD KH: 6x20 8x17,5 8x17,5

SD KH: 5x20 6x17,5 6x17,5
Seitheben: 9x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 12x5 12x5

Pushdowns SZ: 12x26,25 10x26,25 10x26,25
Dips: 12xmich 12xmich 10xmich

Wadenhebenstehend LH: 14x70 15x70 12x70
KH: 12x40 15x40


Fazit: BD läuft immer besser. Rest war auch ganz ok

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Bankdrücken: 5x57,5 5x57,5 5x57,5 4x57,5 5x55
SBD KH: 7x20 8x17,5 8x17,5

SD KH: 0x27,5 9x17,5 6x20 7x17,5
Seitheben: 10x7,5 9x7,5
Butterfly reverse: 10x30 10x30 Slow.

Pushdowns: 13x26,5 8x28,75 10x26,25
Dips: 12xmich 12xmich 12xmich

Wadenhebenstehend KH: 18x15 14x20 14x20 15x20 16x20


Fazit: BD war sehr gut, bald hab ich die 5x5 mit 57 Kg. was beim SD los war wüsste ich mal gerne, so viel kraft hatte ich ja noch nie gehabt. Also entweder hab ich wirklich kraft dazu bekommen oder hatte nen guten tag.
Butterfly reverse werde ich jetz immer statt vorg. Seitheben machen, weil ich mit dem Gerät perfekt die stellle treffe, wo meine Skoliose ist.

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

LH rudern: 10x50 9x50 8x50
Ruderm am tiefen Block: 12x41,25 10x43,25 7xganzen Block

Kniebeugen: 6x90 5x80 10x80
BP: 8x173

SZ curls: 8x25 7x25 7x25

Aufrechtes rudern: 8x25 7x25 6x25
Shrugs KH: 10x25 10x25


Fazit: War ´n gutes. Bei den 90 und 10x80 Kg gingen die letzten 2 Wdhs mit ganz leichter hilfe.
rest war auch guut )

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

BD: 5x57,5 5x57,5 5x57,5 5x57,5 3x57,5
SBD KH: 6x20 8x17,5 7x17,5

Frontdrücken: 6x40
SD KH: 5x20 7x17,5
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
Butterfly Reverse: 10x30 10x30

Pushdowns SZ: 12x26,25 11x26,25 10x26,25
Dips: 12xmich 12xmich 12xmich

Wadenhebenstehend: 15x10 14x40 16x40


Fazit: War sehr gut. im BD fast die5x5 gepackt. Hab mal Frontdrücken gestestet, ist ne gute Übung. Werde ich vllt mal miteinbauen.

[siccer]

te von gestern

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

LH rudern: 9x50 8x50 7x50
Klimmis: 6x5 5x5 5x -.-
untere Rücken Maschine: 10x50 9x57

Kniebeugen: 2x100 6x80 5x80
Beincurl: 10x57 10x57 10x57
Beinstrecker: 9x84 9x84

SZ curls: 7x25 6x25 6x25

Shrugs KH: 10x22,5 10x25 10x25



Fazit: Der block zum rudern war besetzt und hatte wenig zeit, daher die KLimmis.
die 2x100 bei den KB´s waren richtig sauber. War richtig guuut. 3-4 Wdh´s wären vllt noch gegangen aber wollte auf nummer sicher gehen.

Rest war auch ok...

[|biceps|]

Kniebeugen sehen ja schonmal gut aus