siccer´s Trainingslog!

[siccer]

Te von gestern

Rücken/beine/Bizeps/Nacken


Lh Rudern: 12*45 11*45 11*45
Rudern am tiefen Block: 12*36,25 10*41,25 8*43,75

Kniebeugen: 9*65 2*100 5*80 6*80
Beincurl: 8*50 9*50
Beinstrecker: 10*84 10*84

Bizeps und Nacken war ok, nix besonderes.

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

KH BD: 4x25 6x22,5 6x22,5
Butterfly Gerät: 10x36 0x50 7x43
Cable Cross Gerät: 8x57 8x57

SD KH: 6x17,5 7x17,5 6x17,5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 11x5 12x5

French Press KH: 13x10 10x10
Dips: 12xmich 12xmich 12xmich

Wadenhebenstehend: Sätze.


Fazit: War heute gut voll das studio, das alle Bänke bestzt waren und ich keine lust hatte zu warten, daher hab ich heute butterfly und Cable cross am gerät gemacht.
Sonst war alles ok

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

LH rudern: 12x45 8x50 8x50
Rudern am tiefen Block: 10x43,25 10x43,25 10x43,25

Kniebeugen: 4x90 3x90 8x80 8x70 abbruch.
Beincurl: 8x57 10x50
Beinstrecker: 9x84 9x84

Hammercurls: 8x12,5 4x15 7x12,5

aufrechtes rudern: 15x20 13x20
Shrugs: 10x22,5 10x22,5

Fazit: war sehr guuut

[siccer]

die letzten beiden Te´s waren nicht so der brüller.
brauch ich nicht zu posten.

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

War alles ok heute, nix neues dabei. Kb´s poste ich mal:

8x80 5x85 5x90 5x80. War sehr guut )

endlich wieder im Studio trainieren

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

BD: 5x5 mit 50 KG.
SBD: 8x20 8x20


SD: 6x17,5 6x17,5 6x17,5
Seitheben: 9x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 11x5 11x5

Pushdowns: 12x26,25 11x26,25 8x26,25
Dips: 12x10 10x10 12xmich

Wadenhebenstehend mit KH: 17x30 18x30 15x30 14x30 + redukt. 10x20


Fazit: 5x5 BD war eig ganz gut, komme mit der Stange wieder gut zurecht. Werde das gewicht steigern ) rest war auch optimal.

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

Rudermaschine: 9x77 7x77 10x64
Klimmis: 5x 5x 5x

Kniebeugen: 4x90 5x85 6x80 6x80
Beincurl: 10x50 10x50
Beinstrecker: 9x84 9x84

Hammercurls: 7x12,5 7x12,5 6x12,5

Aufrechtes rudern: 8x25 8x25 8x25
Shrugs KH: 10x22,5 10x22,5


Fazit: Endlich wieder regelmäßig ins Studio gehen, das geht hoffendlich jetzt so weiter.
War eig gute Te, KB´s wie immer geil!
Rest war auch gut, fühl mich richtig gut.

[siccer]

te von gestern:

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Bankdrücken: 5x55 5x55 5x55 4x55 5x52,5
SBD KH: 7x20 7x20

SD KH: 7x17,5v 6x17,5 6x17,5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Vorg. Seitheben am kabel: 12x? 13x?

Pushdowns SZ: 12x26,25 11x26,25 8x26,25
Dips: 13xmich 12xmich 11xmich

Wadenhebenstehend KH: 17x30 18x30 14x30 10x40 + redukt. 11x20

Fazit: war eig sehr gut. Werde beim BD nächstes mal auf 60 gehen. rest war auch gut...^^

[DerZukunftsBody]

Warum willste auf 60 gehen? Du hast die 5x5 mit 55 doch garnicht geschafft.

[siccer]

achso, sollte ich erst gewicht erhöhen wenn ich mit einem Gewicht, sprich hier 55 KG 5x5 schaffe? jaa gut ok!!

[siccer]

Te von freitag


Rücken Beine Bizeps Nacken

3x lh rudern
2x klimmis

4x kniebeugen
1x beincurl

1x sz curls

3x shrugs kh


Fazit: hatte keine zeit an dem tag. Bin um 16:50 ims studio rein und um 17:25 wieder raus aber immerhin etwas. Kbs waren nicht so der burner -.-

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

BD: 5x55 5x55 5x55 5x55 4x55
SBD KH : 7x20 7x20

SD KH: 4x20 7x17,5 6x17,5
Seitheben: 9x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 12x5 12x5

Pushdowns SZ: 12x26,25 10x26,25 8x26,25
Dips: 12xmich 12xmich 11xmich

Wadenhebenstehend KH: 25x30 25x35 25x40 20x40 + redukt. 10x25

Fazit: Mist, so knapp im BD 5x5 mit 55 Kg gepackt. Naja, nächste Te wird das!.
rest war auch guut )

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

LH rudern: 10x45 10x45 10x45 -.-
Klimmis: 5x7,5 5x5 5x

Kniebeugen: 6x90 mit Hilfe 3x90 9x70 6x70
Beincurl: 10x57 10x50 10x50
Beinstrecker: 8x84 8x84

SZ curls: 6x30 6x25 6x25

Aufrechtes rudern: 8x25 8x25 7x25
Shrugs: 12x22,5 10x25


Fazit: Rücken war echt Mies (, bei den beiden letzes Sätzen KB´s gingen noch 2-3 Wdhs mehr, nur die Stange tat bissl am nacken weh.
Rest war in ordnung )

[legendkiller]

ich werde jz dann auch mit nem 2er Push/Pull anfangen ^^

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

BD: 5x55 5x55 5x55 5x55 5x55
SBD: 6x20 7x17,5

SD KH: 6x17,5 7x15 7x15
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
vorg. Seitheben: 10x5 10x5

Pushdowns SZ: 12x26,25 10x26,25 8x26,25
Dips: 13xmich 12xmich 10xmich

Wadenhebenstehend KH: 5 Sätze.


Fazit: jaawooohl, im BD endlich die 5x5 mit 55 Kg gepackt, hätte nicht gedacht das ich die heute packe, soo nächste Te dann mit 57,5 Kg.
Für das BD hab ich wohl meine Letzte Kraft rausgeboxt, SBD und SD lief nicht soo toll. Naja war auch vom Arbeiten schon geschafft-.......