siccer´s Trainingslog!

[|biceps|]

Back dir selbst Protein/Powerriegel, die sind in 30 sekunden weg, Nüsse lassen sich sehr schnell nebenbei knabbern oder ein shake zwischendrin. Trinken solltet ihr doch dürfen ?

hier stehts doch

[siccer]

sry übersehen, jaa gut dann weiss ich mir das ich mir moin nüsse hole für zwischendurch
meinst du mit shake selbstgemachten Weight gainer?

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

LH rudern: 12x45 12x45 11x45

Kniebeugen: 2x95 6x80 6x75 5x75 sehr tief

SZ curls: 6x25 6x25

Aufrechtes rudern: 12x20 12x20

Fazit: Da ich die te heute machen musste hab ic das volumen runtergeschraubt damit die Muskeln am montag wieder fit sind. war gutes Train. 2x95 bei den KB`s yeaaaaah ^^

soo, ab Montag werde ich nur noch samstag und sonntag ins Studio gehen können, ab montag beginnt bei uns die Winter saison, heisst von 8 uhr bis Min. 18 uhr arbeiten. Werde ich dann wie gesagt daheim trainieren. Will dann gerne Samstag Rücken und Sonntag die Brust Te machen in der Saison.
mal sehen wies wird )

[siccer]

te von heute ist nicht der rede wert.
war nicht all so toll da ich meine Handschuhe vergessen habe.

[AlerioN]

Ohne kannste nicht trainieren?

[siccer]

War das erste mal ohne. War irgendwie komisch. Kraft war Abe auch nicht Top gewesen. Vor allem bei Brust werde ich glaub ich immer schwächer

[truthahn123]

Und was spricht gegen ein stink normales Jausenbrot? Machst halt immer nur 2 Bissen.

[siccer]

geht auch ja, habs heute mal gestetet, nüsse sind richtig gut für zwischen durch!.

te von heute (Daheim)

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

4x LH rudern
2x Klimmis

4x Kniebeugen
2x KH ausfallschritte

3x SZ curls
2x Hammercurls

4x Aufrechtes rudern + einen reduktions satz.

fazit: war für zu hause echt ok. LH rudern war sogar echt geil.

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

LH rudern: 11x45 12x45 10x45
Rudern am tiefen Block: 11x36,25 11x36,25 11x36,25


Kniebeugen: 10x70 3x90 5x80 6x75
Beincurl: 8x57 8x57 hatte kleine Knieschmerzen
Beinstrecker: 9x84 9x84


Hammercurls: 7x12,5 7x12,5
SZ curls: 6x27,5 6x25 6x25

Aufrechtes rudern: 11x20 8x25 7x25
Shrugs: 11x22,5 11x22,5

Fazit: War guut!

[siccer]

bin erst um halb zehn von der arbeit gekommmen heute (
dem gewissen zugute wollte ich aber noch bissl was machen:

4x LH rudern

2x KB´s
2x Ausfallschritte


1x Shrugs

1xCurls

Fazit: nacken nur ein Satz weil durch das ständige an und absetzten der LH für KBs und Ausfallis, war der nacken richtig ab brennen der mir ein satz genügte.


Meine Ernährung von heute:

7:30 2 Brote
11:00 Cory Big (217 Kcals)
12:00 7 Brote, Kinder Contry
16:00 Corny Big
18:00 35 gr. Nüsse
20:00 ein Döner.

^^

Getrunken über den tag ich 3 flaschen cola light und ne Falsche Wasser.

[DerZukunftsBody]

Bilder? Du hast es mir versprochen.

[siccer]

hab ich das? jaa hab ich, die sind auf ner digi cam, aber bitte, ich hab heute kb die mir hochzu laden, ich geh jetzt gleich pennen. Morgen 7 uhr wieder arbeiten -.-....

[Whatsuup]

Kabel rein.
Ordner öffnen
hochladen

pennen
LOS!!!

[Chaser]

hab ich das? jaa hab ich, die sind auf ner digi cam, aber bitte, ich hab heute kb die mir hochzu laden, ich geh jetzt gleich pennen. Morgen 7 uhr wieder arbeiten -.-....

Mimimi. Mach hin da!^^

[DerZukunftsBody]

hab ich das? jaa hab ich, die sind auf ner digi cam, aber bitte, ich hab heute kb die mir hochzu laden, ich geh jetzt gleich pennen. Morgen 7 uhr wieder arbeiten -.-....

Ist okay. Gute Nacht!