siccer´s Trainingslog!

[siccer]

Te von gestern (daheim)

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

3x Sbd KH
3x KH BD
2x Fliegende

3x Arnold Presse
2x Seitheben
1x vorg. Seitheben

2x French Press KH
3x Arni Dips

3x Wadenhebenstehend + Einen Redukt. Satz

Fazit: zwar nicht so gut wie im Studio, aber in ordnung.



Meine Ernährung mal von heute:

7:30 2 belg. Brötchen
12:00 Große Pizza Fungie Schinken, Dose Cola
17:00 2 bel. Brötchen, 0,5 Cola
17:40 1 bel. Brötchen

COla wollte ich light, aber war aus (.

[legendkiller]

du bist doch im masseaufbau also egal ^^

Ich habe heute auch eine cola getrunken -.- xDD

[AlerioN]

omg, das gibt 5 kg Fettzuwächse!

[siccer]

du bist doch im masseaufbau also egal ^^

Ich habe heute auch eine cola getrunken -.- xDD

jaap ganz genau im massuaufbau ist das nicht so wichtig finde ich.

omg, das gibt 5 kg Fettzuwächse!

quatsch Kopp
ich habn KFA von 9 Prozent oder so, da ist das eig. reletiv

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

Rumänisches Kreuzheben: 11x50
LH rudern: 12x45 8x50 11x45
Rudern am tiefen Block: 10x38,25 10x38,25 10x38,25

Kniebeugen: 7x80 7x80 7x75 6x77,5
Beincurl: 10x57 10x50
Beinstrecker: 9x84 9x84

Hammercurls: 6x13 6x13 6x13

Aufrechtes rudern: 10x20 10x20 10x20
Shrugs: 10x22,5 10x22,5

Fazit: So weit in ordnung. da Zeit mangel musste ich Bizeps was verkürzen. KBs gingen so. Rücken war aber sehr gut .

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Schrägbankdrücken KH: 8x20 8x20 7x20
KH bankdrücken: 4x25 6x22,5 6x22,5
Fliegende: 10x12,5 10x12,5

Schulterdrücken KH: 7x17,5 7x17,5 6x17,5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5

French Press KH: 12x10 10x10
Arni Dips: 6x30 12x10 12x10

Wadenhebensitzend: 14x?? 15x?? 14x?? 13x?? + redukt. 15x??


Fazit: Brust war nicht so heute. Schultern waren affengeil!!! sehen auf Pump auch übelst geil aus.
Bei trizeps bin ich auf die Arni dips umgestiegen, habe mir die SZ stange auf den bauch gelegt, nehme beim nächsten mal aber lieber Gewichtssscheiben weil die stange wackelt zu sehr.
Waden waren auch sehr gut .

[legendkiller]

Der schultergott mag uns wohl ^^

[powerx]

Bilder?

[siccer]

Der schultergott mag uns wohl ^^

jaaaaap

Bilder?

jaa muss ich echt mal machen, am dienstag bekomm ich hoffendlich mein Iphone, dann mach ich welche.

[powerx]

okay , bin gespannt

[siccer]

jooop ^^

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken (Daheim)

3x LH rudern
3x Klimms am Kleiderschrank ^^

4x Kniebeugen
2x KH ausfallschritte

3x Aufrechtes Rudern

3x SZ curls
2x Hammercurls


Fazit: Rücken war echt gut muss ich sagen, LH rudern sogar besser als Im studio.
KB´s waren eher Mist, gehen daheim Schlecht ohne Rack und richtiges Gewicht. Aber KH ausfallschritte sind richtig geil für die Beine .
Bizeps und Nacken waren auch guut. .

PS: ich konnte heute nicht ins Studio weil mein vater GB hatte, außerdem wollte ich mal testen ob das alles klappt mit den übungen und so, weil ich ja in 3 wochen öfters mal daheim pumpen muss.

[powerx]

warum musst du jetzt öfters daheim trainieren`?

[siccer]

weil beiuns auf der Arbeit jetzt die Reifen Sasion beginnt. (ich mach KFZ mechatroniker.)
da werd locker jeden abend so bis 8-9 schaffen oder länger, c.a 1,5 monate lang -.-

[powerx]

achso