siccer´s Trainingslog!

[legendkiller]

Hmmm ja du hast es schön, sonst wär ich auch schon im Studio

[siccer]

te von gestern;

Rücken Beine Bizeps Nacken

war richtig schlecht, brauche ichnicht zu erwaehnen. Ich hatte leichte Kopfschmerzen und hatte nicht so große Lust, aber meine motivation ist wieder voll da seit heute

Nur LH rudern von gestern war ok:

11x50
11x45
11x45

Mache jetzt weniger gewicht, damit die ausführung besser ist, so kann ich die stange richtig bis zur Brust ziehen.

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

SBD KH: 8x20 7x20 6x20 -.-
KH BD: 8x22,5 7x22,5 6x22,5
Fliegende: 8x12,5 8x12,5

SD KH: 8x17,5 7x17,5 5,5x17,5
Seitheben: 10x7,5 5,5x10
Vorg. Seitheben: 11x5 11x5

french Press: 12x10 9x10
Pushdowns SZ: 11x26,25 1026,25 10x26,25 richtig gut

Wadenhebnsitzend: 20x70 15x70 14x70 plus redukt. 6x50


Fazit: war richtig gut, sbd lief zwar nicht so toll aber rest top )) auf waden hatte ich heute nicht soo richtig lust daher nur 3 Sätze...

[siccer]

te von gestern:

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

War nix besonderes, war aber ok. Waden hatte ich keine Zeit mehr, hab dann zuahause wadenheben mit eigenem Körpergewicht gemacht.


Te von heute;

RÜcken/Beine/Bizeps/Nacken

Kreuzheben: 5x70 abbruch.
LH rudern: 9x45 10x45 19x45
Rudern am tiefen Block: 10x33,25 10x31,25 10x31,25

Kniebeugen: 7x80 6x80
Beinpresse: 10x146 redukt. 9x109
Beincurl: 11x57 9x57
Beinstrecker: 11x84 8x64 langsam und kontrollierter.

Aufrechtes rudern: 12x15 10x20 10x20
Shrugs: 10x25 10x22,5

Bizeps Daheim:

2x Hammercurls
3x SZ curls



Fazit: Rücken war eher Mies, kein gutes Muskelgefühl gehabt.
Auf KBs hatte ich nicht so richtig lust, daher 2 Sätze BP.
Aufrechtes rudern ist ja richtig geil für den nacken, bin schon auf den MK morgen gespannt.
für Bizeps war die zeit knapp, daher hab ich den daheim trainiert.

[siccer]

te von gestern:

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

SBD KH: 8x20 7x20 7x20*
KH BD: 6x22,5 6x22,5 7x20 -.-
Fliegende: 8x12,5 8x12,5

SD KH: 7x17,5 4x20 6x17,5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 13x5 12x5

French Press KH: 12x10 10x10
Pushdowns SZ: 12x26,25 9x26,25 8x26,25 + reduk. 13x16,75


Wadenhebensitzend: 3 Sätze 65 Kg, zwischen 14-18 Wdhs. + einen redukt. satz 16x25.


Fazit: brust super muskelgefühl, aber Gewicht war schon mal besser.
Schulter war Muskelgefühl nit so toll aber gewicht super.
Trizeps war gut, in Pushdowns werd ich immer besser.

auf wadenhebeneinbeinig hatte ich kb gehabt und war eh spät dran.

[siccer]

te von heute

Rücken/beine/Bizeps/Nacken

Kreuzheben: 10x50
LH rudern: 12x45 9x47,5 10x45
Rudern am tiefen Block: 12x33,25 6x41,75 8x36,25

Kniebeugen: 5x85 10x70 5x80 5x75
Beincurl: 10x57 8x57
Beinstrecker: 9x84 9x84

Hammercurls: 7x12,5 7x12,5
SZ curls: 5x30 6x27,5 6x27,5
21iger: mit SZ 20 Kg, nur 14x gepackt, Bizeps war ja auch ende.

Aufrechtes Rudern: 12x20 12x20
Shrugs: 12x25 8x25


Fazit: war sehr gut. Rücken und Beine top . vor allem über die KB´s war ich begeistert.
Bizeps peile ich jetzt mal die 6 Wdhs an, hat mir DZB empholen.
bei den Shrugs werde ich nächste mal 22,5 Kg nehmen, mit den 25 mach ich zu ruckartig und zu schnell.

[siccer]

so habe eben bissl was trainiert.

3xSBD
2x Fligende

1x SD stehend, nicht so gut ich spüre viel den nacken.
3x Seitheben

3x French Press KH

2X wadenhebenstehend.

[legendkiller]

warum bist du beim Kreuzheben so tief mit dem Gewicht?

[siccer]

ich mach immer nur einen satz aus fun.
ich glaub bei 4x KB´s und 3x LH rudern brauch ich gar kein KH mehr für den Rückenstrecker.

[legendkiller]

achso, naja, ok...

Ich mache KH weiter, weil es einfach meine Lieblingsübung ist

Ohh mann wie ich Sie liebe, jz gehts dann eh wieder los :P

[siccer]

bah
ich trainiere im mom am liebsten den Trizeps.
bin im mom voll geil auf dicke arme^^^.

[legendkiller]

ich gehe jz mal extrem auf Schultern und Brust.

[siccer]

schulter trainiere ich auch sehr gerne!. Vor allem SD KH.
man, mein schädel brummt immer nochn bissl -.-

[legendkiller]

Hahahhahahaaa zum Glcük habe cih mich bis zu meinem 18. von alc verabschiedt

[siccer]

sollte eig auch anders kommen gestern, naja pasiert mir aber nicht mehr!.
viel gegessen habe ich heute deshalb auch nicht -.-