siccer´s Trainingslog!

[Exterminator]

klärt das bitte wo anders.

Ausnahmsweise

[siccer]

Ausnahmsweise

[Sebi[S.G.]]

so, jetzt reichts hier. ich schließe das ganze besser mal.




-closed-

[AlerioN]

Ich dachte echt schon..

[siccer]

und ich erst
aber dein name ist ja nicht rot


te von heute:

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

SBD KH: 8x20 7x20 6x20
KH BD: 7x22,5 6x22,5 9x20
Cabel Cross: 8x11,25 8x11,25

SD KH: 7x17,5 7x17,5 3x20
Seitheben am Kabel: 8x8,25 8x8,25
Vorg. Seitheben: 12x5 12x5

French Press: 12x10 9x10
Pushdowns SZ: 10x26,25 9x26,25 9x26,25 28x13,25


Wadenhebensitzend: 3 Sätze mit 70 KG
einbeinig: 2 Sätze mit 35 Kg.

Fazit. War guut. ab nächste woche tausch ich paar Übungen aus im Brust und Schulter.

[legendkiller]

Ich fang jz dann auch mit KH-BD an.

Die LH geht mir schon so auf den Sack -.-

[siccer]

te von gestern

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 1,5x 100 9x65
LH rudern: 11x50 9x50 7x50
Rudern am Tiefen Block: 9x36,25 8x33,25 9x33,25

Kniebeugen: 7x80 6x80 8x75 7x75
Beincurl: 11x57 9x57
Beinstrecker: 11x84 9x84

Hammercurls: 9x12,5 10x10
SZ Curls: 9x25 10x22,5 9x22,5*


Shrugs LH: 9x70 8x70 11x65
KH: 10x27,5 10x27,5


Fazit: war sehr gut. LH rudern ist ja ma richtig geil hätte nicht gedacht das die 50 so gut laufen, werde nächstes mal auf 55 gehen.
So, KH endlich die 100!!!! aber ich glaube die Ausführung war mies . werde es am Freitag nochmal machen.

[legendkiller]

wieso hast du vorher nicht normale Arbeitssätze gemacht? o.O

[siccer]

ich mach LH rudern und KB´s, müsste reichen für den unteren Rücken ^^
mach jetzt immer noch ein Satz Kh aus fun..
Aufwärmsätze schreib ich nie mit rein..

[legendkiller]

Hattest du einen halbwegs geraden Rücken beim KH ?

[siccer]

nee glaube nicht, ich glaube beim anheben der lH bin ich eingerundet.
ich versuch das wie gesagt am freitag nochmal.

[legendkiller]

okey, aber achte auf geraden rücken

[siccer]

Jawohl Sir^^

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

SBD KH: 9x20 8x20 7x20
KH BD: 8x22,5 7x22,5 6x22,5
Fliegende: 10x12,5 10x12,5

Military Press/Frontdrücken?? 7x40
SD KH: 7x17,5 6x17,5 5x17,5
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
Butterfly Reverse: 11x43 8x50

French Press KH: 12x10 10x10
Pushdowns SZ: 9x26,25 9x26,25 8x26,25

Wadenhebenstehend: 13x90 13x90 + redukt. 20xeigenes Körpergewicht



Fazit: War ganz guut. Muss nach Military Press und frontdrücken noma You tuben
Wadenheben hatte ich keine zeit mehr, grad noch 2 sätze stehend gemacht.

)

[siccer]

te von gestern


Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

Kreuzheben: 1x100
LH rudern: 11x50 8x55 10x50
Rudern am tiefe Block: 8x33,25 9x33,25 8x33,25

Kniebeugen: 6x80 5x80 8x75 8x75
Beincurl: 11x57 9x57
Beinstrecker: 9x84 9x84

Hammercurls: 9x12,5 11x10
SZ curls: 9x25 9x22,5 9x22,5

Shrugs LH: 11x65 10x65 9x65
KH: 12x27,5 8x30

Fazit: KB´s waren was schwach aber sonst wars ok.