siccer´s Trainingslog!

[siccer]

Soo Montag endlich wieder Train *-*.
Hab am Do. nur bissl Linke Schulter und Arm mit jeweils 2 Sätzen trainiert.

[siccer]

te von heute:


Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

Kreuzheben: 6x85 5x85 -.-
Rudermaschine: 9x77 9x71 9x64
Lat ziehen: 10x56,75 9x56,75 10x52,25

Kniebeugen: 6x80 5x80 8x70 6x70 abbruch
Beincurl: 11x57 10x57
Beinstrecker: 11x84 10x84

Hammercurls: 9x12,5 12x10
SZ Kabelcurls: 8x26,25 8x26,25 9x23,25

Shrugs LH: 8x70 8x70 9x70
KH: 10x27,5 10x27,5

Fazit: War nit so toll. habe heute mal bein KH versucht die Hände gegenverkehrt zu packen, klappt besser, mal sehen wies am Freitag läuft.
An der steigerung der Kraft habe ich nicht viel gemerkt heute, Bei dem letzten Satz KB`s hab ich abbgebrochen weils so unerträglich heiß war im Studio.
SZ curls an der Stange konnte ich nicht machen weil die Stangen besetzt waren und kb hatte zu warten.
LH shrugs liefen nicht so gut, waren eher teil Wdh´s. Muss die Griffkraft mal in den Griff bekommen ()
KH shrugs waren gut

[legendkiller]

eyyy wo bleiebn die 90 beim KH

[siccer]

Am freitag kommen die hoffendlich dran ^^

[siccer]

te von heute (richtiger Mist!!!)



Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Schrägbankdrücken KH: 9x20 8x20 8x20
Bankdrücken: 4x60 6x55
KH BD: 9x20
Cabel Cross: 9x11,25 8x11,25

Schulterdrücken KH: 7,5x17,5 5x17,5 8x15 4x 15
Seitheben KH: 8x7,5 9x7,5
vorg. Seitheben: 11x5 11x5

Pushdowns SZ: 11x26,25 9x26,25 9x26,25
French Press KH: 9x10 7x10

Wadenheben: 5 Sätze.


Fazit: War echter MIST!!!! bein BD 4x60, ich dacht ich werd nicht mehr. Schief gdrückt und keine Powerr -.-
SD KH auch das selbe, kurz vorm ausflippen.
Beim trizeps hab ich erst Pushdowns gemacht ka warum, danach war für Frech Press i-wie keine Power mehr da.
Waden waren ganz ok.

Fakt ist, ich glaub ich hab echt an Kraft verloren, oder: war erste Brust te nach der Pause, vllt ist das dann normal.

[siccer]

te von gestern ist nicht erwähnenswert.
war nichts besonderes dabei.
KH war auf jeden falll besser, 2 Sätze mit 85 Kg. wenn ich die 8x packe, gehe ich auf die 90 zu.

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Schrägbankdrücken KH: 9x20 7x20 7x20
Negativ Bankdrücken (Versuch): 13x40
Brustpresse: 7x71 7x64 8x57
Cabel Cross: 8x11,25 8x11,25


Schulterdrücken KH: 7x17,5 6x17,5
Schulterdrücken LH????: 10x25
Stehend: 10x20
Seitheben am Kabel: 8x8,25 8x8,25

French Press: 12x10 9x10
Pushdowns SZ: 9x26,25 8x26,25 9x26,25

Wadenhebensitzend: 3 Sätze
einbeinig: 2 Sätze.

Fazit: Brust wusste ich nicht so richtig was ich machen sollte. BD wollte ich mal Negativ testen, ka ob das richtig war, war aber gut weil ich sehr wenig die Schultern gespürt habe. Da das aber nur zum Testen war hab ich noch 3 Sätze Brust presse dran gehangen.
Bei Schulter hab ich was neues ausprobiert. Aber KA ob das jetzt SD LH oder Frontdrücken oder Military Press war oO. Auch erst mal zum Testen daher mit wenig gewicht.
Trizeps und Waden waren ok. hab zum ersten mal seit langen wieder im Tank top trainiert und hab mich super geil gefühlt als ich voll aufgepumpt war ^^

[siccer]

Meine Ernährung mal von heute:.

8.00 Uhr: 2 belegte Brötchen, ein EI
11.00 Uhr: 2 belegte Brötchen, Eine 0,3l Cola
12.00 Uhr: 0,3 L Cola
14:30 Uhr: 3 belegte Brötchen, Milka Tender
18:40 Uhr: 2 VK Brote, ein EI, eine 0,5 Cola ( (
20:30 Uhr: Eine Forelle, paar Kartoffeln
Und gleich noch 250 Gramm MQ.

Leider heute viel Cola getrunken, Light war aus (((

[DerZukunftsBody]

Sonst haste nichts getrunken?

[siccer]

Joaa eine Halbe Wasserflasche noch.

[siccer]

te von gestern:

Nicht der rede wert eig.
KH war echt geil. 6x85, danach 9x70 nicht bis ins MV 3 wären noch gegangen. Aber richtig gut den Rückenstrecker gespürt .
Nächste TE dann die 90

Te von heute genau so wenig der rede wert.
Trizeps war affen geil, richtig gut gespürt .

[siccer]

So heute war wieder Rücken/Beine/Bizeps/Nacken dran.
nicht weiter erwähneswert.

KH: 6x85 3x90
Ausführung war nicht die beste bei den 3x90, naja nächstes mal nochmal.
Am montag poste ich wieder die kompletten Te´s.

[legendkiller]

ich packs jz morgen auch wieder ordentlich an das KH

Will 8x90
Und 4x95 schaffen

[siccer]

wenn du 8x 90 packst, packst du auch 3x100 ^^

[legendkiller]

nach den 8x90 sicher nicht mehr