siccer´s Trainingslog!

[siccer]

jaa, im mom gehts nicht soo gan toll voran.

[siccer]

te von gestern

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

Kreuzheben: 10x60 6x80
Rudermaschine: 9x77 8x71 10x64
Lat ziehen: 10x56,75 9x56,75 9x52,25

Kniebeugen: 8x75 6x80 5x80 7x75
Beincurl: 12x57 10x57
Beinstrecker: 11x84 9x84

Hammercurls: 9x12,5 11x10
SZ curls: 9x25 8x25 7x25

Shrugs: 12x30 10x30
Shrugs LH: 12x50 12x50 11x55

Fazit: KH gehts langsam wieder, ansonsten wars ein gutes Training!.

[legendkiller]

ich bin in kommender Woche jz auch bei 80KG KH

[siccer]

dann versuch ich die 90 ^^

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden


Schrägbankdrücken LH: 10x42,5 8x40 7x40
Bankdrücken KH: 8x22,5 7x22,5 8x20
Cabel Cross: 8x8,25 8x8,25

Schulterdrücken KH: 9x17,5 6x17,5 6x17,5
Seitheben am Kabel: 9x8,25 8x8,25
Vorg. Seitheben: 14x5 11x5

French Press KH: 12x10 9x10
Pushdowns SZ: 9x26,25 9x26,25 8x26,25

Wadenheben: 5 Sätze


Fazit: war gut, ka warum ich SD 9x die 17,5 gepackt hab.

[AlerioN]

Krass

[siccer]

bezieht sich das Krass auf das SD oder worauf?

[AlerioN]

Überall

[siccer]

danke,ich bekomm immer wieder von leuten im studio gesagt das ich mit ganz schönen gewichten trainiere, td, war heut wieder´Kumpel im studio der packt 8x27,5 beim SD, so was nenn ich gute werte ^^

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

Kreuzheben: 1,5x 90 5x80 5x80
Rudermaschine: 8x77 9x71 9x64
Lat ziehen: 9x56,75 9x56,75 9x52,25

Kniebeugen: 8x75 6x80 5x80 7x75
Beincurl: 12x57 10x57
Beinstrecker: 11x84 9x84

Hammercurls: 9x12,5 11x10
SZ curls: 9x25 11x22,5 10x22,5

Shrugs LH: 8x60 12x60 9x60
KH: 12x27,5 12x22,5

Fazit: KH die 90 gingen gar nicht, legend du hast mich
Shrugs KH werde ich mit weniger gewicht machen und dann langsamer, bei 30 KG und 27,5 vierliere ich so schnell die griffkraft das ich extra schnell mache



So mal meine Ernährunf von heute:

7:20 2 Brötchen mit Käse und Schinken, ein EI
11:00 ein Brot mit Käse
12:20: KLeine Portion Chinesesche Nudeln mit Hühnerfleisch, 2 Brote mit Wurst
17:15 4 Brote mit Käse und WUrst
21:10 eine Tiefkühpizza, Ein schokoriegel
und gleich noch klein bissl MQ.


so..

[legendkiller]

Ich packe Monatg die 90 aber mind 3x

mal sehen

Hoffentlich gehts

[siccer]

2x auf jedenfall.

[legendkiller]

schätze ich schon

[siccer]

te von heute


Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Schrägbankdrücken LH: 10x42,5 8x42,5 7x40
Bankdrücken KH: 8x22,5 7x22,5 9x20
Cabel Cross: 8x11,25 8x11,25


Schulterdrücken KH: 6x17,5 7x17,5 6x17,5
Seitheben am Kabel: 8x8,25 8x8x25
Seitheben KH: 9x7,5
vorg. Seitheben: 12x5,5 11x5,5


French Press KH: 12x10 9x10
Pushdowns: 9x26,25 8x26,25 8x26,25

Wadenhebensitzend 3 Sätze
Einbeinig: 2 Sätze

Fazit: War hoch motiviert seit gestern, aber trotzdem wars Train kacke -.- auf Brust habe ich gar kein Bock gehabt. Werde auch nach meine Pause SBD KH wieder machen, und BD LH.
French Press und Waden waren das einzige was richtig geknallt hat.


Soo, war mein letztes Training vor der Pause. Werde am Montag 22.8 wieder starten.
Will mal testen wie so ne Woche Pause wirkt. Wird bestimmt schwer werden eine Woche ohne Gewichte in der hand, am Rücken oder auf der Brust ^^

[legendkiller]

Zeit, um dich in deiner Pause aufzuholen :P


Hoffe ich mal, zumindest beim KH

sonst leider nicht