siccer´s Trainingslog!

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Trizeps/Nacken

Kreuzheben: 12x60 8x70 10x60
Rudermaschine: 9x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 10x56,75 10x56,75 11x52,25

Kniebeugen: 6x75 5x75
Beinpresse: 11x191 7x191 13x136
Beincurl: 10x57 10x57
Beinstrecker: 11x84 10x84

French Press KH: 11x10 7x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 8x26,25 7x26,25
Trizepsdrücken KH beidhändig: 8x17,5

Shrugs: 10x30 10x30 8x30 + redukt. 10x22,5


Fazit: war gut, Kh gehe ich erstmal mit dem Gewicht was runter bis ich die Ausführung top drauf hab. KB´s laufen wieder sehr gut

[legendkiller]

Kreuzheben hab ich dich wieder ^^

[siccer]

aber auch nur weils bei mir an der Ausführung hapert :P:PxD
sonst wäre ich besser
^^

[siccer]

te von heute:

Brust/Schulter/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken LH: 10x42,5 8x40 7x40
Bankdrücken KH: 8x22,5 7x22,5 8x20
Cabel Cross: 9x8,25 9x8,25

Schulterdrücken KH: 7x17,5 6x17,5 6x17,5 1x22,5
Seitheben am Kabel: 9x8,25 9x8,25
vorg. Seitheben: 11x5 11x5

Hammercurls: 8x12,5 8x12,5
SZ curls: 7x25 7x25 7x25

Wadenhebensitzend: 3 Sätze mit 70 KG
" " einbeinig: 2 Sätze mit 30 KG


Fazit: War top . Schulterdrücken ist und bleibt meine Lieblingsübung.
Wadenhaben gebrannt wie noch nie, war leider bissl unangebracht weil kurz nachm Train hatte ich ne Fahrstunden und meine Waden haben die ganze zeit gezittert ^^

[AlerioN]

Du machst den Führerschein?

[siccer]

Du machst den Führerschein?

sicher! ^^

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Trizeps/Nacken

Kreuzheben: 12x60 8x70 5x70
Rudermaschine: 8x77 8x71 10x64
Lat ziehen: 9x56,75 9x56,75 10x25,25

Kniebeugen: 7x75 8x75
Beinpresse: 11x191 8x191 5x191
Beincurl: 9x57 8x57
Beinstrecker: 11x84 9x84

French Press KH: 11x10 7x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 9x26,25 9x26,26
Tau: 8x13,25

Shrugs: 12x30 10x30 9x30 + redukt. 8x22,5 10x22,5

War gut, bin jetzt voll am arsch ^^

mit dem wiegen und messen werde ich entweder morgen oder nächste woche machen......

[siccer]

hab eben mal arme gemessen, noch nix verändert -.-.-.-.-.-
aber nicht all zu schlimm, war gestern aufm Schützenfest und habe haufenweise komplimente geernetet ^^
wirklich, ich war echt überrascht
hatte ja auch nen haut engen Pulli an

trotzdem, wiegen und messen werde ich am ende des jahres ^^

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Schrägbankdrücken LH: 9x42,5 8x40 7x40
Bankdrücken KH: 7x22,5 6x22,5 8x20
Cabel Cross: 9x11,25 8x8,25

Schulterdrücken KH: 6,5x17,5 6x17,5 5x17,5 8x15
Seitheben KH: 9x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 12x5 12x5

French Press KH: 12x10 6x12,5
Pushdowns SZ: 8,5x26,25 8x26,25 8x26,5

Wadenhebensitzend einbeinig: 25x30 20x40

Fazit: war gut. Waden habe ich nur 2 Sätze gemacht weil ich komischer weise schönen MK in Waden hatte. Habe jetzt Bi und Trizeps in den Te´s getauscht.

[siccer]

Te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

Kreuzheben: 8x70 5x70 5x70
Rudermaschine: 8x77 10x71 10x64
Lat ziehen: 10x56,75 10x52,25 9x52,25
Kniebeugen: 8x75 5x80
Beinpresse: 10x191 7x191
Kniebeuge: 8x70
Beincurl: 9x57 9x57
Beinstrecker: 11x84 9x84

Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ curls: 7x25 7x25 6x25

Shrugs KH: 12x30 11x30 9x30 + redukt. 10x22,5 12x22,5

Fazit: Lehre hat begonnen!!! hatte daher nicht mehr so viel Bock auf diese te wegen Beine und Rücken. habs trotzdem durchgezogen und es war in ordnung.
ich denke ich wechsel komplett auf KB´s weil ich hasse die Beinpresse und bekommen dadurch Knieschmerzen. außerdem mache ich dann nur noch 2 Sätze KH ^^

[siccer]

te von gestern:

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Schrägabankdrücken LH: 9x42,5 8x40 3x50 7x40
bankdrücken KH: 7x22,5 6x22,5 7x20 -.-
Cabel Cross: 9x11,25 8x11,25

Schulterdrücken KH: 6x17,5 7x17,5 6x17,5
Seitheben am Kabel: 9x8,25 8x8,25
Vorg. Seitheben: 15x5 12x5

French Press KH: 12x10 9x10
Pushdowns SZ: 10x26,25 9x26,25 8x26,25

Wadenhebensitzend: 25x70 20x70
" " einbeinig: 25x40 20x40
Wadenheben an der Beinpresse ??x73

Fazit: Von KH BD war ich echt entäuscht . Trizeps habe die ich Wdh´s ein klein bissl höher angelegt.
Waden heben an der BP wollte ich mal testen,. aber ist nicht so toll.

[siccer]

te von gstern

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 12x60 8x70
Rudermaschine: 8x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 9x56,75 9x52,25 7x52,25 -.-

Kniebeugen: 8x75 6x80 5x80 7x75
Beincurl: 12x57 10x57
Beinstrecker: 11x84 10x84

hammercurls: 9x12,5 10x10
SZ curls: 8x25 8x25 7x25

Shrugs: 12x30 11x30 9x30 + redukt. 10x22,5 12x22,5

Fazit: war ok, nur Lat ziehen war kacke..-.-

[powerx]

war gestern aufm Schützenfest und habe haufenweise komplimente geernetet ^^
wirklich, ich war echt überrascht
hatte ja auch nen haut engen Pulli an

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Schrägbankdrücken LH: 9x42,5 8x40 7x40
Bankdrücken KH: 7x22,5 6x22,5 9x20
Cabel Cross: 8x11,25 8x11,25


Schulterdrücken KH: 6x17,5 7x17,5 6x17,5
Seitheben am Kabel: 9x8,25 8x8,25
vorg. Seitheben: 14x5 12x5


French Press KH: 12x10 9x10
Pushdowns: SZ: 9x26,25 8x26,25 7x26,25

Wadenheben sitzend: 25x70 22x70 20x70
" " einbeinig: 22x40 20x40


Fazit: Brust war kacke heute, besonders in SD und KH BD werde ich immer schlechter (

[legendkiller]

sieh zu das du mit dem Gewicht hoch kommst, dann steigen auch wieder die Kraftwerte, war zumindest bei mir so, seit ich zugenommen habe, habe ich mich in allen Übungen gesteigert