siccer´s Trainingslog!

[siccer]

Te von heute:

Rücken/Beine/Trizeps/Nacken

Kreuzheben: 8x80 5x85 8x80
Rudermaschine: 8x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 9x56,75 9x52,25 10x52,25

Kniebeugen: 8x75 4x80
Beinpresse: 8x191 7x191 6x191
Beincurl: 12x57 10x57
Beinstrecker: 10x91 11x84

Frech Press KH: 12x10 6x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 10x26,25 8x26,25
Trizepsdrücken KH beidhändig: 6x17,5

Shrugs: 11x30 10x30 9x30 + redukt. 10x22,5

fazit: war gut, nur am BP hatte ich so was von keine lust..

[siccer]

werde mein Schulterprogramm so gestalten:

3x Schulterdrücken KH 6-8 Wdhs
2x Seitheben am Kabel
2x vorg. Seitheben

[siccer]

Te von heute:

Brust/Schulter/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken LH: 10x40 8x40 7x40
Bankdrücken KH: 7x22,5 5x22,5 8x20
Cabel Cross: 9x11,25 9x8,25

Schulterdrücken KH: 6x17,5 8x15 6x15 -.-
Seitheben am Kabel: 10x8,25
Seitheben am Kabel einarmig: 15x3,23 10x6,25
Seitheben Maschine: 10x36
vorg. Seitheben: 10x5 9x5

Concentrationscurls: 9x12,5 9x12,5
SZ curls: 7x25 9x25

Wadenhebebstehend: 16x85 15x90 14x90
Wadenhebensitzend: 14x90 22x70

Fazit: Schulter werde ich einarmiges Seitheben machen, knallt besser als beidarmig. Beim Schulterdrücken war ich echt entäuscht.
und ich werde vorg. Seitheben auch mal am Kabel versuchen...

[siccer]

Te von heute:

Rücken/Beine/Trizeps/Nacken

Kreuzheben: 4x80 abgebrochen
Lower Back Maschine: 15x64 8x77 10x71
Rudermaschine: 9x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 9x56,75 8x52,25 10x52,25

Kniebeugen: 7x75 8x75
Beinpresse: 8x191 10x191 7x191
Beinbeuger: 10x57 10x57
Beinstrecker: 9x91 8x54

French Press KH: 10x10 6x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75

Shrugs KH: 12x30 11x30 10x30 + redukt. 10x22 10x22 ganz Langsam


Fazit: auf KH hatte ich so was von keine Lust heute, bin auf die Maschine gegangen.
die BP hasse ich sowieso , das gefühl in den quads ist einfach nur abartig, obwohl ich nicht bis ins MV gehe, sonst wäre das Gewicht höher.
Shrugs waren heute auch nicht so das ware, für mein Gewissen habe ich noch ein letzten satz dazu gemacht der einigermaßen ok war.

[siccer]

konnte leider heute nicht trainieren gehen -.-
werde die te morgen bzw. heute machen!

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Bizeps/Waden


Schrägbakdrücken LH: 11x40 8x42,5 8x40
Bankdrücken KH: 8x22,5 7x22,5 6x22,5
Cabel Cross: 9x11,25 11x8,25

Schulterdrücken KH: 7x17,5 6x17,5 7x17,5 3x20
Seitheben am Kabel: 9x8,25 8x8,25
vorg. Seitheben: 12x5 12x5

KH Curls: ?x12,5
Concentrationscurls: 9x12,5
SZ Curls: 7x25 7x25 7x25

wadenhebenstehend: 15x90 16x90 15x90
Wadenhebensitzend: 15x70 16x70


Fazit: Beim Brusttraining ist mir aufgefallen das meine vorderen Deltas schnell aufgeben, mache daher noch einen Satz Frontheben dazu.
KH curls waren mies daher noch einen Satz mehr bei den SZ curls.
Schulter war sehr gut

[siccer]

Te von gestern

Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 8x80 4x85 6x80 -.-
Rudermaschine: 9x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 10x56,75 9x56,25 11x52,25
LH rudern: 10x40


Kniebeugen: 7x75 6x75
Beinpresse: 11x191 9x191 8x191
Beincurl: 11x57 9x57
Beinstrecker: 11x84 9x84


Pushdowns SZ: 8x28,75 8x26,25 7x26,25
French Press: 10x10 7x12,5

Shrugs: 11x30 10x30 10x30 + Redukt. 10x22 11x22

Fazit: ich hasse KH, weil ichs nicht kann!!!!
Sont war alles ok, höhepunkt war das ich für den linken arm einen satz French Press KH gemacht habe, 8x7,5, ich glaube so gebrannt hat mein Trizeps noch nie wie bei diesem Satz ^^

[AlerioN]

Fazit: ich hasse KH, weil ichs nicht kann!!!!

Beziehst du das aufs Arbeitsgewicht oder auf die Ausführung?

[siccer]

Ausführung.
Beim gewicht runterlassen mach ich immer einen Buckel, oder wenn ich dei Stange näher am Körper hab sind meine Knie im weg -.-
mit 50 oder 60 Kg geht das einwandfrei.

[bballpro]

Tja, dann sollte das wohl dein neues Arbeitsgewicht werden, solange du dieses Problem nicht gefixt hast

[Nixe]

Dann mach es solange mit weniger Gewicht bis es wirklich funzt und steiger nur langsam das Gewicht.

[siccer]

Sehe ich auch so.
werde mir die ausführung auf You tube nochmal genauer ansehen.

`n Kumpel hat mir gesagt ich sollte mir beim Heben ein Punkt aussuchen auf den ich die ganze zeit gucke, dann würde man auch grade bleiben..

nixe: jap, werde aber zwischendurch immer wieder mit meinem jetzigen Arbeitsgewicht austesten obs klappt.

[bballpro]

Wann genau rundet dein Rücken denn ein? Sollte es kurz vorm ablegen sein, dann ist das fast normal. Kannst dir ja paar Gewichtsscheiben drunter legen, um die hantel von nicht zu weit unten heben zu müssen.

[siccer]

Wann genau rundet dein Rücken denn ein? Sollte es kurz vorm ablegen sein, dann ist das fast normal. Kannst dir ja paar Gewichtsscheiben drunter legen, um die hantel von nicht zu weit unten heben zu müssen.

nee, in der negativen Phase bei jeder Wdh.

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken LH: 9x42,5 8x40 8x40
Bankdrücken KH: 4x25 7x22,5 6x22,5
Cabel Cross: 9x11,25 10x8,25

Schulterdrücken KH: 6x17,5 7x17,5 6x17,5
Seitheben am Kabel: 8x8,25 8x8,25
vorg. Seitheben: 11x5 11x5

Concentrationscurls 9x12,5
Hammercurls: 7x12,5
SZ curls: 8x25 7x25

Wadenhebenstehend: 3 schlechte Sätze
Wadenhebensitzend: 2 etwas bessere Sätze

Fazit: Bei Cabel Cross spacken meine linken vorderen Deltas extrem rum, ich hoffe das legt sich bald, die geben vor der Brust auf.
Concentrationscurls werde ich wieder durch Hammercurls ersetzten.
Wadenheben werde ich von nun an immer sitzend machen, 3 normal und 2 einbeinig.