siccer´s Trainingslog!

[Zetto]

Miliery Press

Geil. Schlägt die gut an? Muss ich auch mal probieren

[siccer]

ich weiss hab mich verschrieben, ich verbessere es jetzt

[siccer]

Te von heute

Brust/Schulter/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken KH: 9x20 8x20 8x17,5
Bankdrücken KH: 8x22,5 6x22,5 9x20
Fliegende: 10x12,5 8x15

Schulterdrücken KH: 10x15 7x17,5 9x15
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Butterfly reverse 2 Sätze + Redukt. vorg. Seitheben 10x5

Hammercurls: 8x12,5 8x12,5
SZ Kabelcurls stehend: 8x28,75 8x26,25

Wadenheben stehend: war gut, fast wie immer..


Fazit: joaa war zufrieden, auf die kabelcurls hatte ich heute keine lust gehabt. hoffe nur das ich mich mal in Seitheben und Schulterdrücken steigere. Aber schulterdrücken wird erst mal gegen Militery Press getauscht.

[siccer]

Te von gestern:

war nicht soo gut, nicht der rede wert.

[siccer]

Te von gestern

Brust/Schulter/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken LH: 9x40 8x40 8x37,5
Bankdrücken KH: 8x22,5 6x22,5 8x20
Cabel Cross: 8x11,25 9x08,75

Militery Press: 9x20 ???
Schulterdrücken KH: 9x15 9x15
Frontheben: 9x7,5
Seitheben: 8x7,5
Butterfly reverse 1 Satz + Vorg. seitheben 9x5 10x5

Concentrationscurls: 9x12,5 8x12,5
SZ curls: 8x25 7x25

Wadenheben stehend: 16x85 13x90 12x90
Wadenhebensitzend: 14x80 13x80

Fazit: war sehr gut, SBD LH ist affen geil!!, mit Militery Press komme ich noch nicht so klar, bekommen voll den Krampf in der hand wenn die übung mache.
Frontheben ist auch ne geile Übung.
Bizeps war gut, sitzendes Wadenheben ist auch ein richtiger Waden Killer...
Hab nur bedenken wegen meinem Schulterpro, Militery Press übe ich noch, aber frontheben oder seitheben?!?!

[Zetto]

immernoch falsch

[legendkiller]

Warum machst du für die Schultern so viele verschiedene Übungen.

Da reichen doch schon

5 Sätze Schulterdrücken 6-8 WDHs
3 Sätze Seitheben 8WDHs

Durch diese 2 Übungen spriesen die Schultern derzeit bei mir nur so : )

[Zetto]

und hintere deltas ?

[siccer]

immernoch falsch

wie auch immer in yt stand es aber so. military press, richtig oder? D:

Warum machst du für die Schultern so viele verschiedene Übungen.

Da reichen doch schon

5 Sätze Schulterdrücken 6-8 WDHs
3 Sätze Seitheben 8WDHs

Durch diese 2 Übungen spriesen die Schultern derzeit bei mir nur so : )

das war ja nur mal zum testen.
normal sinds bei mir 3 übungen. Entweder military press mit 3 sätzen oder ich bleibe bei schuterdrücken. Zwischen frontheben und seitheben muss ich mich noch entscheiden.

und hintere deltas ?

vorg. seitheben?!

[Zetto]

vorg. seitheben?!

Jo, ich mein nur, ob du was drin hast

[siccer]

jaap 2 Sätze + einen Satz butterfly reverse.

[legendkiller]

seitheben ist bei mir immer in leichter vorgebeugter Lage.

Anders habe ich das Seitheben nie gemacht

[siccer]

seitheben ist bei mir immer in leichter vorgebeugter Lage.

Anders habe ich das Seitheben nie gemacht

wir gingen jetzt aber vom normalen seitheben aus, für die seitlichen deltas.
leicht vorgebeugt? spürst du auch die hinteren deltas?

[DerZukunftsBody]

Wie schon gesagt bei Frontheben und Seitheben gibts nichts groß zu entscheiden. Seitheben braucht man einfach für die Optik, da die seitlichen Deltas dafür die größte Rolle spielen. Die vorderen Deltas werden bei dir durch alle arten von BD und SD genug erstmal mittrainiert. Deshalb wäre Seitheben zielführender. Du kannst ja auch mal Seitheben am Kabel ausprobieren usw.Außerdem mach entweder Butterfly Reverse oder vorgebeugtes Seitheben. :=)

[siccer]

jop, werde dann seitheben am kabel mal machen.


jaa ich mach erst Butterfly reverse einen satz, dann als reduktion 1x vorg. seitheben und dann noch einen normalen Satz vorg. seitheben.
wegen dem gewicht, mit 5 kg ists u leicht und mit 7,5 zu schwer, würde zu unsauber sein.
mit butterfly reverse den Muskel anhauen und dann geht das mit 5 kg vorg. seitheben ^^