siccer´s Trainingslog!

[DerZukunftsBody]

Du solltest einfach mal ausprobieren was am besten für dich ist. Mach ruhig 6Sätze wenn Du möchtest, denn probieren geht über studieren. Biceps hat schon Recht manchmal ist weniger mehr, aber das ,,manchmal" trifft es schon sehr gut, denn beim Bizepstraining bringt mehr bei mir auch mehr. Beim Trizeps dagegen bringt bei mir eher weniger mehr.

[|biceps|]

Beim Trizeps dagegen bringt bei mir eher weniger mehr.

Und wenn ich meine Trizeps nicht isoliert trainiere wachsen die garnicht.

[DerZukunftsBody]

Und wenn ich meine Trizeps nicht isoliert trainiere wachsen die garnicht.

Siehste.

[siccer]

Ich habe auch einige monate ohne Bizepsisos trainiert und er ist trotzdem gewachsen

also beim Rücken Programm wird der Bizeps nur beim Lat ziehen bisschen gereizt, beim rudern eig weniger. Ich denke isos solllte ich schon machen.

Du solltest einfach mal ausprobieren was am besten für dich ist. Mach ruhig 6Sätze wenn Du möchtest, denn probieren geht über studieren. Biceps hat schon Recht manchmal ist weniger mehr, aber das ,,manchmal" trifft es schon sehr gut, denn beim Bizepstraining bringt mehr bei mir auch mehr. Beim Trizeps dagegen bringt bei mir eher weniger mehr.

ja ich muss echt mal gucken..
beim Brust + Schulter train wird mein Trizeps eig auch nit soo viel gereizt..

[siccer]

Te von heute

Rücken/Beine/Trizeps/Nacken

Kreuzheben: 10x77,5 7x85 10x70
Rudermaschine: 10x71 9x71 10x64
Lat Ziehen: 10x56,75 8x 61,25 11x26,25

Kniebeugen: 11x70 8x75 5x80 8x70
Beinbeuger: 12x64 10x64
Beinstrecker: 11x98 10x91

Frech Press KH: 11x10 6x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 9x26,25 8x26,25

Trizepsdrücken KH: 8x17,5

Shurgs: 9x25 8x25 9x25 + redukt. 11x15


Fazit: War sehr gut, KB, KH und beinstrecker gesteigert, wollte einfach mal aus Lust versuchen und es klappt )

Nicht mehr lang und KB Und KH bekomm ich die 100 hin)

[siccer]

Te von heute:


Brust/Schulter/Bizeps/Waden

KH Schrägbankdrücken: 9x20 8x20 8x17,5
KH Bankdrücken: 8x22,5 7x22,5 8x20
Fliegende: 9x12,5 9x12,5

Schulterdrücken KH: 11x15 7,5x17,5 8x15 letzter Satz voll der Mist.
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
Buttefly reverse: 8x57 8x57
+ redukt. vorg. Seitheben: 8x5
Hammercurls: 8x12,5 8x12,5
SZ kabelcurls Stehend: 8x28,75 8x26,25 7x26,25
Wadenhebenstehend: 15x85 14x90 13x90 14x85 12x80


Fazit: ja war ganz gut, nur habe so einen Sonnenbrad am Rücken das Brust train bissl anstrengend war

[siccer]

Rücken/Beine/Trizeps/Nacken


Kreuzheben: 9x77,5 6x85 9x75
Rudermaschine: 9x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 11x56,75 9x52,25 9x52,25

Kniebeugen: 8x77,5 8x75 8x75 3x82,5
Beincurl: 9x64 11x64
Beinstrecker: 10x98 11x84


French Press KH: 11x10 7x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 8x26,25 7x26,25

Shrugs: 11x25 9x25 9x25 + redukt.

Fazit. War gut heute. Sehr sehr geiler Trizeps Pump

[siccer]

war gestern Rheinkultur in Bonn und somit auch eine kack ernährung hinter mir
ich poste mal: die genauen Uhrzeiten weis ich nicht mehr, nur so ungefähr:

9:30 Ein Brötchen mit Käse
11:30 3 Bier
13:00 ein Cheese und einen Chickenburger + eine kleine Cola
17:00 Ein Riesenhotdog
20:00 Ein Cornetto Hörnchen eis
22:30 Eine 0,5 Cola
01:00 Teller Nudeln



soo das muss ich heute wieder gut machen ^^

[DerZukunftsBody]

Der perfekte Ernährungsplan für einen Bodybuilder.

[siccer]

war ja nur gestern.....ausnahmen dürfen mal sein^^


Training von heute:


Brust/Schulter/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken KH: 9x20 8x20 9x17,5
Bankdrücken KH: 8x22,5 8x22,5 10x20
Fliegende: 10x12,5 9x12,5


Schulterdrücken KH: 10x15 7x17,5 9x15
Seitheben: 9x7,5 4,5x10
Butterfly reverse 2 Sätze + redukt. Vorg. Seitheben

Hammercurls: 8x12,5 8x12,5
SZ Kabelcurls stehend: 8x28,75 8x26,25 8x26,25

Wadenhebenstehend: 18x85 13x90 14x90 12x90 14x85 14x80


fazit: war guut bis auf schulter...Bein ersten Satz Schulterdrücken zieht es bei der 6. Wdh immer in der linken schulter, in der rechten gar nicht im ersten satz..

[DerZukunftsBody]

Klar, ich bin da nicht anders..
Gute Werte!

[siccer]

siehste xDD
danke )
nur Sbd und KH BD will ich mich mal steigern..
und Hammercurls könnte ich längst mit 15 KG machen wenn die Kraft im linken Bizeps stimmen würde....

[siccer]

Te war richtig kacke heute.
Brauch ich nicht näher zu erwähnen.
Trizeps war das einzigste was ein bissl gut war.

[siccer]

Te von gestern:

Brust/Schulter/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken KH: 9x20 8x20
SBD LH: 10x35
KH Bankdrücken: 8x22,5 8x22,5 9x20
Fliegende: 9x12,5 9x12,5

Schulterdrücken KH: 10x15 6x17,5
Militery Press: 10xStange (zum Testen)
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
Butterfly reverse: 8x43 9x57 + redukt. vorg. Seitheben 9x5

Hammercurls: 9x12,5 8x12.5
SZ kabelcurls stehend: 8x28,75 8x26,25

Wadenheben stehend: 85x18 90x16 90x15 90x13 85x15

Fazit: war gut. Bizeps werde ich jetzt nur 4 Sätze machen weil wenn ich im Rücken Training alles geb, wird der Bizeps schon stark gereizt. werde nächste woche Schulterdrücken gegen Militery Press ersetzten und SBD KH gegen SBD LH, ist nee richtig geile übung.

[siccer]

Te von gestern

Rücken/Beine/Trizeps/Nacken

Kreuzheben: 8x80 5x85 8x80 -.-
Rudermaschine: 9x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 9x56,75 9x56,75 10x52,25

Kniebeugen: 8x77,5 7x77,5 8x75 13x50
Beinbeuger: 12x50 9x57 (musste weniger Gewicht nehmen weil ich sonst zu stark ins Hohlkreuz gerate.
Beinstrecker: 10x91 9x84

Frech Press KH: 12x10 6x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 8x26,25 10x23,25

Nacken Musste ausfallen.


Fazit: sehr sehr sehr miese Te, war den ganzen tag und hatte kaum noch power fürs training aber da die Lust war da. Als Getränk hatte ich nur ne kleine Flasche schwip schwap dabei was auch ein fehler war. Die KB´s liefen von der ausführung her schon etwas besser.
nachm Beintrain war mir so schlecht das ich 2x fast gekotzt hätte. Letzten satz pushdowns hab ich mit weniger gewicht gemacht weil mir echt zu schlecht war. Nacken hab ich ganz weggelassen.
Nächste woche werde meine übungen mal tauschen.
habe aber einen bissl MK im nacken, wegen Lat ziehen??


am 29.07.11 werde ich mich wiegen und meine Umfänge messen (Brust,Beine,Waden,Arme)