siccer´s Trainingslog!

[siccer]

meinst das KH ne?
jaa war mit kumpels da haben spass mal so rumprobiert. sonst mach ich das ja auch gar nicht.

[HH.Ost.175]

Wenn deine Kumpels wollen das ihr Max Versuche macht, überzeug mit richtiger Ausführung.
Das bringt dir auch nichts die Max Versuche, also lieber vernünftig trainieren.

[siccer]

jaa das war auch nur einmal

so Te von heute

Brust/Schulter/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken KH: 10x17,5 7x20 8x17,5
Bankdrücken: 6x55 5x57,5 7x55 hab viel rumveersucht heute von wegem dem grade bleiben beim drücken, dann ging eben schon viel kraft verloren weil ich mit 55 KG versucht habe. naja macht nix, war trotzdem in Ordnung.

Fliegende: 6x15 8x12,5

Schulterdrücken KH: 9x15 7x17,5 8x15
Seitheben vorg. 10x5 9x5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5

Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ Kabelcurls Stehend: 9x28,75 8x26,25 6x26,25

Wadenheben stehend: 15x80 12x85 11x90 8x100 14x80


Fazit: war bis auf BD ganz ok..

[legendkiller]

na wenigstens bin ich in wadenheben besser

[DerZukunftsBody]

Würde nicht zu viel Gewicht bei den Fliegenden nehmen. Nehme lieber ein Gewicht was Du nur mit 10-12Wdh. bewegen kannst. Ist weit aus gesünder für die Schultern.

[siccer]

na wenigstens bin ich in wadenheben besser

Noch!!!

Würde nicht zu viel Gewicht bei den Fliegenden nehmen. Nehme lieber ein Gewicht was Du nur mit 10-12Wdh. bewegen kannst. Ist weit aus gesünder für die Schultern.

hab ich auch gelesen, aber bisher immer drauf geschissen
werd ich nächste ma machen, denke fange mit 12,5 an und dann auf 10 runergehen, geil waäre 2 Sätze 10 Wdhs mit 12,5 kg.

[HH.Ost.175]

Und nicht irgendso eine Mischung aus BD und Fliegende. Schön mit den Armen weit nach unten und aus der Brust, dann packste die 12,5 !

[siccer]

hoffe ich ^^ werde ich dann sonntag berichten

[siccer]

Te von gestern:


Rücken/Beine/Trizeps/Nacken

Kreuzheben:11*65 9*70 7*75 7*70
Klimmis: 7*2,5 7*2,5 7*2,5
KH rudern: 8*27,5 10*25 10*25

Beinpresse: 9*200 8*192 10*182 8*182
Beinbeuger: 8*57 8*57
Beinstrecker: 9*91 9*84

Dips: 8*25 8*25 8*25
Pushdowns SZ: 8*28,75 10*26,25

Shrugs: 9*25 9*25 8*25

Fazit: war ok, Beine am voll am arsch >

[siccer]

Te1:

Brust/Schultern/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken KH: 10x17,5 7x20 8x17,5
Bankdrücken: 7x55 6x57,5 7x55 -.-
Fliegende: 10x12,5 10x12,5

Schulterdrücken KH: 8x15 6x17,5 7x15
Vorg. Seiheben: 10x5 9x5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5

Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ kabelcurls stehend: 8x28,75 8x26,25 6x26,25

Wadenheben stehend: 80x15 85x11 11x90 12x80 11x80


War ok...
Gewicht liegt jetzt bei c.a 63 KG.

[siccer]

sry, die TE von gestern konnte ich nich nachtragen, war aber auch nix besonderes.

Te von heute:

Brust/Schulter/Bizeps/Waden


Schrägbankdrücken: 10x17,5 7x20 8x17,5
Bankdrücken: 7x55 6x57,5 6x55 -.-
Fliegende: 10x12,5 10x12,5

Schulterdrücken KH: 9x15 6x17,5 7x15
Seitheben vorg.: 10x5 9x5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5

Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ Kabelcurls stehend: 8x28,75 8x26,25 6x26,25

Wadenheben stehend: 14x80 13x80 11x85 11x90 13x80


Fazit: war ok. jedenfalls bin ich voll am arsch, so müde war ich noch nie nachm train. Ich bekomm fast nix mehr auf die reihe...

[siccer]

Te von gestern

Rücken/Beine/Trizeps/Nacken

Kreuzheben: 10x70 7x75 6x72,5
Klimmis: 7x2,5 7x2,5 6x2,5
KH rudern: 8x27,5 9x25 8x25

Kniebeuge: 10x70 7x75 6x72,5 7x70
Beinbeuger: 9x57 8x52,5
Beinstrecker: 9x91 8x84

Dips: 9x25 8x25 8x25
Pushdowns SZ: 8x28,75 6x26,25

Shurgs: 9x25 8x25 7x25 + Redukt. 8x15


Fazit: schönen MK heute in Beinen und Rücken
Rücken lief nicht all zu tol, da ich schaffen war an dem tag und nur stemmen konnte, der Bizeps war völig im eimer.

[legendkiller]

Im KH hab ich dich die nächsten paar wochen

[siccer]

Werden sehen !

[siccer]

Te von heute

Brust/Schulter/Bizeps/Waden

Bankdrücken: 11x55 1x70 -.- 7x57,5
Schrägbankdrücken KH: 8x17,5 6x20 8x17,5
Fliegende: 10x12,5 10x12,5

Schulterdrücken KH: 10x15 6x17,5 8x15
Seitheben vorg. 10x5 9x5
Seitheben: 8x7,5 5x10

Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ Kabelcurls Stehend: 8x28,75 8x26,25 6x26,25

Wadenhebenstehend: 14x80 13x85 11x90 13x80 12x80


Fazit: Gutes Training. Waden endlich mal wiedder gut gespürt.