siccer´s Trainingslog!

[legendkiller]

hmmm ne die fällt erst in 12 tagen weg.

Ach wie ich mich schon auf morgen freue *_*

Heute habe ich seit 18:00 keine mehr geraucht

[siccer]

So Training von heute:

Te1: Brust/Schulter/Bizeps/Waden


Brust:
Bankdrücken: 9x57,5 6x60 7x57,5
Schrängbankdrücken KH: 9x17,5 6x20 7x17,5
Fliegende: 10x12,5 6x15

Schulter:
Schulterdrücken KH: 9x15 6x17,5 7x15
Vorg. Seitheben: 8x7,5 11x5 8x7,5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5

Bizeps:
Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ Kabelcurls stehend: 9x26,25 7x28,75 8x26,5

Waden:
Wadenhebenstehend: 13x80 11x80 9x100 12x80 11x80



Fazit: bei Schrägbankdrücken war sau gut, nur arme haben wehgetan. Auf Vorg. Seitheben komme ich i-wie noch nicht soo kla, muss mit die Übung nochmal genauer angucken, merke aufjeden fall ein kleines bisschen was hinten
Soo ich verstehe z.b nicht wie Legend dabei 90 KG 22x packt
war auf jedenfall gut!!! habse gut gespürt.
Soo Hoffe das meine meine Kraft inm LINKEN Bizeps mal stärker wird, weil wenns nachm rechten geht kann ich hammeercurls schon fast mit 15 KG machen.
trotzdem wird der rechte mit den 12,5 KG gut trainiert.....ist auch schön platt


achja, hab noch schönen MK In den Quads, is`t das normal nach 2 tagen? Ist mein Volumen vllt zu hoch (Beine = 11 Sätze)??

[siccer]

Bauch:

Crnunshes: 16x5,5 12x5,5 11x5,5
Beinheben: 10x2 10x2 8x (ganz sloww)

[legendkiller]

Und ich versteh nicht wie du so viel beim BD packst

Beim Wadenheben, da explodieren meine Waden fast immer, wachsen tun Sie aber immer noch nicht, aber das kommt noch bald hoff ich ma ^^

[siccer]

danke^^
jaa ich würde dir ja anbieten zu tauschen, Wadenkraft gegen Brustkraft aber Brust ist mir wichtiger als die Waden xDD

man, der unterschied in meinen Stelzen kotzt mich an, gute 1,5 cm..
bei dir uchso?

[legendkiller]

nicht gemessen in letzter Zeit, und heute auch kene lust mehr dazu -.-

Bin voll fertig, das Kreuzheben war heute zäh, aber dafür gut-->ich brauch gewichte für LH o.O

[siccer]

hm keyy^^
tjaa dann kauf die welche oder sorf dafür das deine Kraftwerte nicht steigen xDD
ich hasse diese unterschiede eyy

[|biceps|]

super bd-werte siccer, würde dir aber empfehlen sbd vorm bd zu machen da es besser für die optische entwicklung der brust ist. wenn dus mit deinem ego vereinbaren kannst würde ich es mal ausprobieren^^

[siccer]

danke =)
jaa also wenn ich sbd vor bd mache, kann ich beim Bankdrücken nur noch mit den 55 KG rumhantieren...
aber ich kanns nochmal testen..

[Zetto]

Dachte auch das ich dann beim BD Kraft verliere, aber aber gar nicht der Fall, und wenn dann nur bedingt.

[siccer]

ich versuchs am sonntag auf jedefall nochmal..
ach´jaa, zu den unterschieden in den beinen, wie solte ich das am besten angehen das bissl auszubessern?

[siccer]

TE2: Rücken/Beine/Trizeps/Nacken

Kreuzheben: 11x70 9x70 6x75 7x70 9x70
Klimmis: 8x2,5 8x2,5 6x5
KH rudern: 9x22,5 7x25 8x22,5

Kniebeugen: 11x65 7x70 7x67,5 8x65
Beinstrecker: 11x81,5 9x84
Beincurl: 10x57 7x64

Psuhdowns: 11x26,25 8x28,75


Blödeste TE allerzeiten. Hatte kaum zeit, knapp stunde und deshalb richtig schnell trainiert. Bis ich mit Beinen angefangen habe lief auch alles gut, nach 3 Sätzen KB´s merkte ich schon ich muss gleich kotzen, hab sehr viel getrunken dabei und sehr schnell gemacht konnte nur so kommen, ich überlegte, soll ich den letzten satz nicht an der beinpresse lieber machen? nee, machte doch nochn schnellen Satz KB´s.
Beinstrecker und Beincurl wren grauenhaft (training war gut, mir war halt nur sau schlecht.). So danach war mir so übel das ich mich für 3 minuten in die Kabine legte, zeit rannte. Danach war noch so wenig zeit das ich für Trizeps nur 2 sätze pushdowns machen konnte und für nacken nix mehr -.-
der weg zum bus war auch nochn horror, ´ging berg ab..beine am arsch mir war tot schlecht......

[legendkiller]

na das KH sieht doch ganz ´gut aus

Bilder ich will Bilder

[siccer]

jaaa hab hab "rausgefunden" wenn ich ganz runter gehe mit den knien spüre ich fast nur den beinbizeps, wenn ich nur ein bisschen runteer gehe, fast nur den unteren rücken.

jaa bilder kommen ich lass mir jetzt am we was einfallen....xD

[siccer]

Te1: Brust/Schulter/Bizeps/Waden


Schrägbankdrücken KH: 11x17,5 7x20 9x17,5
Bankdrücken: 8x55 6x57,5 5,5x55
Fliegende: 6x15 8x12,5

Schulterdrücken KH: 9x15 7x17,5 8x15
Vorg. Seitheben: 13x5 9x7,5
Seitheben: 9x7,5 8x7,5

Hammercurls: 4x15 7x12,5 6x12,5
SZ Kabelcurls: 9x26,25 6x28,75

Wadenhebenstehend: 14x80 11x90 10x95 9x100 10x90


ich liebe diese TE. Geht schnell rum und ich mag das Training.
Hammercurls ma mit 15 KG versucht, aber nee geht noch nicht gut. Der linke gibt zu schnell auf.
Da ich Schrägbankdrücken vor normalem BD gemacht habe, musste ich beim BD bissl gewicht reduzieren. Konnte auch nicht bis zum MV machen da mir heute keiner helfen konnte.
Bin heute mim Rad im Studio gewesen, ätzend heiss...


Legend: hab ne cam, denke bilder kommen nächste woche!!!