siccer´s Trainingslog!

[legendkiller]

geil...jz packste beim wadenheben die 90

[siccer]

geil...jz packste beim wadenheben die 90

jaa man, das fand ich auch geil.
jaa die kraft in den waden kommt so langsam.

te von gestern, trage ich später nach.

[siccer]

Te von heute:

Brust/Schulter/Bizeps/Waden


Kurzhantel Bankdrücken: 6x25 8x22,5 77x22,5 -.-
Schrägbandrücken KH: 9x17,5 7x20 8x17,5
Fliegende: 9x12,5 9x12,5

Schulterdrücken KH: 10x15 6,5x17,5 9x15
Seitheben vorg. 11x5 9x5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Seitheben Maschine: 10x36

Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ kabelcurls stehend: 9x18,75 8x26,25 7x26,25

Wadenhebenstehend: 16x80 12x90 13x85 15x80 16x80


Fazit: KH BD hätte ich ein bisschen mehr erwartet, sonst war alles ok. Waden werden langsam )

[DerZukunftsBody]

Bei 77Wdh. mit 22,5kg erwartest Du mehr?

[Whatsuup]

Te von heute:

Brust/Schulter/Bizeps/Waden


Kurzhantel Bankdrücken: 6x25 8x22,5 77x22,5 -.-

Tier!

[siccer]

Ups, sollte nur eine 7 da sein dry

[siccer]

Te von gestern:

Rücken/Beine/Trizeps/Nacken

Kreuzheben: 9x75 6x80 7x75
Rudermaschine: 8x64 8x64 8x64
Latziehen: 10x46,25 8x52,75

Kniebeugen: 8x70 8x70 6x75 7x70
Beinbeuger: 9x64 9x57
Beinstrecker: 10x91 8x84

French Press KH: 10x10 6x12,5
Pushdowns Tau: 8x18,25 6x21,75 7x18,25


Shurgs: 9x25 8x25 8x25 7x25 + redukt. 9x15



Fazit: Studio brechend voll, kb zu warten bis alles frei deshalb auf die Rudermaschiene gegangen und anstatt Dips frech Press gemacht, werde ich auch weiterhin so machen, sind viel geiler diese übungen

[siccer]

Te von gestern:


Brust/Schulter/Bizeps/Waden
KH Schrägbankdrücken: 11x17,5 8x20 9x17,5
KH Bankdrücken: 8x22,5 8x22,5 7x22,5
Fliegende: 9x12,5 7x15

Schulterdrücken KH: 11x15 7x17,5 9x15 *-*
Seitheben vorg. 11x5 6x7,5 (total unsauber mit 7,5)
Butterfly reverse gerät: 8x57
Seitheben: 9x7,5 8x7,5

Hammercurls: 8x12,5
Concentrationscurls: 8x12,5
SZ Kabelcurls stehend: 8x28,75 7x26,25
Wadenhebenstehend: 13x85 13x90 12x90 13x85 12x85

Fazit: mit vorg. Seitheben komme ich nicht mehr so kla, die 5 Kg sind mit zu leicht und die 7,5 noch zu schwer...deshalb werde ich erst mal das Gerät weiterhin machen.
Bizeps heute nur 4 sätze denn heute beim arbeiten (maurer) wurde mein Bizeps so angesprengt

[AlerioN]

Ich mache beim vorgebeugtem Seitheben ab jetzt immer mindestens 30 Wdh^^ Die ersten 3 Wochen. Danach gehe ich runter auf 25 usw.

[siccer]

bringt das auch was^^?
also das Butterfly reverse Gerät haut schon rein...

[siccer]

Te von heute:

Rücken/Beine/Trizeps/Nacken

Kreuzheben: 11x75 4x85 9x75
Rudermaschine: 9x71 10x64 9x64
Lat Ziehen: 10x 56,28 10x52,25 10x52,25

Kniebeugen: 8x70 6x75 7x72,5 8x70
Beincurl: 10x64 9x64
Beinstrecker: 11x91 10x84
Frech Press KH: 10x10 7x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 8x26,25 7x26,25

Shurgs: 10x25 9x25 8x25 + 11x15 Redutk.

Bissl Bauch: Seitliche Bauchmuskelmaschine: 12x43 8x50

Crunshes: 20x 17x
Beinheben: 10x 10x


Fazit: War ganz okay, nix zu bemängeln, Lat ziehen ist einfach der hammer ;D
nur, musste im strömenden Regen nach Hause radeln

[siccer]

Te von heute:'


Brust/Schulter/Bizeps/Waden

KH Schägbankdrücken: 11x17,5 8x20 9x17,5
KH Bankdrücken: 8x22,5 7x22,5 8x20
Fliegende: 10x12,5 9x12,5

Schulterdrücken KH: 11x15 7x17,5 9x15
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
Butterfly reverse: 9x57 5x71 (unsauber)
Redukt: Seitheben vorg. 7x5 (aua)

Hammercurls: 8x12,5 8x12,5 7x12,5
SZ kabelcurls stehend: 8x28,75 8x26,25 7x26,25

Wadenhebenstehend: 17x80 13x90 13x85 16x80 14x80


Fazit: war ganz ok, hat bissl an motivation gefehlt.
Arme werde ich jeweils 6 Sätze machen, weil ich habe den eindruck 5 wärenn noch zu wenig.

[|biceps|]

Tt.
Arme werde ich jeweils 6 Sätze machen, weil ich habe den eindruck 5 wärenn noch zu wenig.

Manchmal ist weniger mehr

[siccer]

ich weiss, aber ich hatte halt den eindruck das dass noch zu wenig ist, ich versuch jetzt doch weiterhin mit 5..

[|biceps|]

Ich habe auch einige monate ohne Bizepsisos trainiert und er ist trotzdem gewachsen