siccer´s Trainingslog!

[siccer]

danke euch.
jaa das kann ich mir ja noch aussuchen.
trainiert ihr auch nach nem 3er?

ich wüsste aber nicht die anzahl der Sätze pro Muskel. Rücken, Brust, Beine vllt 9-11?

[AlerioN]

Und ich würds so machen:

Mo: Brust, Bizeps, Waden, Bauch (evtl bissl Lat)
Mi: Schultern, Beine, Waden, Bauch
Fr oder Sa Rücken, Trizeps, Waden, Bauch (evtl bissl Brust)

Im Prinzip kannste daraus nen vierer machen, indem du die Beine am Di rannimmst. Dann kannste Fr Rücken und Tri schön trainieren. Eine Ruhetag zwischen Beine und Rücken klappt bei vielen meist nicht. Das 'evtl' bitte nur anwenden, wenn du die nötige Intensi nicht aufbringen kannst. Kannst zum Beispiel das ganze auch so rannehmen, dass du am Mo 6 und am Fr 4 Sätze Brust machst und dich auf maximal 1 bis 2 Übungen konezntrierst. . (Oder wie auch immer du am besten zurecht kommst.)

[siccer]

ne, der gefällt mir nicht soo . Waden werde ich dann auch 3x die woche traineren.

[Sebi[S.G.]]

bist ja fleißig am trainieren! weitermachen

3er ist gut, 9 sätze für die großen muskelgruppen

[|biceps|]

Ich geb auch nochmal meinen Senf dazu

Mache zurzeit 2er Push/Pull mit eigenem Beintag.
Würde zwar 5 Trainingstage bedeuten aber ich finde es lohnt sich, sowohl was Kraft, als auch Wachstum betrifft.

[siccer]

aber 5x die wohe gehe ich nicht ins studio.
Könnt ich auch gar nicht...
3er wäre mir schon recht.

[siccer]

bist ja fleißig am trainieren! weitermachen

3er ist gut, 9 sätze für die großen muskelgruppen

war das ironie?

jaa gut ok danke, für schulter? auch so 8?
Arm Isos? Würde ich jetzt 7 machen...

[Sebi[S.G.]]

ne, war ernst gemeint^^

schulter würd ich bisschen weniger sätze machen, 6 vllt, 3 normale und 3 für die hintere, musst du aber selbst schauen, wieviel deine brauchen.
arm isos lieber zu wenig als zuviel, sonst laufen dir die arme weg und die goßen muskelgruppen leiden darunter...aber auch nicht zu wenig, sonst limitieren die arme brust und rücken

[siccer]

Also in meinem jetzigen 2er hab ich 5x normale und 2 für die hintere Schulter, hat auch gut geklappt.

Jaa isos, Bizeps würd ich dann 5 Sätze machen und Trizi 6-7.

Wäre dieses Bein Pro. mach bar:

3x KB´s
3x BP
2x Beuger
2x Strecker
?

[DerZukunftsBody]

Zum Rückentraining: Meinte eigentlich, erst Latziehen, dann Rudern. Das KH verbraucht schon so viel energie, sodass du dich garnicht richtig auf das Ziehen konzentrieren kannst.

[siccer]

achsoo, das meintet du, ok gut danke
ja 2 GÜ´s nach einander ziehen schon viel kraft.

Im 3er würde ich das dann so machen:

3x KH
3x Lat ziehen
3x rudern am Block
3x LH rudern
ok so?

[Sebi[S.G.]]

beintraining schaut gut aus
12 sätze? hau mal das rudern am block raus

[siccer]

6 Sätze oberen Rücken hab ich aber jetzt schon drinne.
rudern am block ganz raus? Nicht bisschen wenig lat?

[Sebi[S.G.]]

mach stattdessen noch klimmzüge wenn du willst, bringen eh mehr wenn du sie richtig machst

[siccer]

auch 3 Sätze?