siccer´s Trainingslog!

[siccer]

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Te nicht erwähnenswert.
Mache wieder normales BD, bin da auch gut grade.

Bestes war 6x65, geht wieder aufwärts )

Rest war auch gut

[siccer]

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

LH rudern: 4x60 13x45 9x50
Lat ziehen: 3 Sätze

Kniebeugen: 5x85
BP: 3 Sätze
Beinbeuger: 2 Sätze
Strecker: Satz

SZ Kabelcurls: 8x26,25 7x28,25
Curls am Kabel einzeln: 2 Sätze

Shrugs: 4 Sätze

KH: 13x50 5x70 5x70


Fazit: LH rudern war kacke, auf KB´s hatte ich so was von keine lust gehabt daher BP. Und ich hab auch Kein plan warum ich Kh am schluss gemacht hab oO. die 70 fühlten sich an wie 110.

[Exterminator]

Dass Dir das Kreuzheben zum Schluß superschwer vorkam ist ja klar, wenn Du die Beine schon geplättet hast. Ich halte es auch nicht für besonders sinnvoll, die beiden größten Muskelgruppen (Rücken/Beine) in eine TE zu packen, wenn Du schon einen Split machst. Denn da kommt man sich immer ins Gehege: machst Du zuerst Beine, dann fehlt die Kraft in den Beinen fürs Kreuzheben. Machst Du zuerst Rücken, dann fehlt die Kraft im unteren Rücken zum Stabilisieren bei den Kniebeugen. Überlegs Dir mal

[siccer]

jaa da bin ich schon seit tagen am überlegen wie ich das am besten lege, was schlägst du mir vor? Also KH ist kein MUSS bei mir, ich kann auch andere Übungen für den Strecker machen...

[Exterminator]

Bisher:
TE 1 Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
TE 2 Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Alternative:
TE 1 Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
TE 2 Beine/Brust/Schulter/Trizeps

[siccer]

Ne, der hier gefällt mir schon recht gut. Ich glaub dann wäre ich abends auch nicht so ganz platt, ich hab jetzt z.b keine lust mehr weg zu gehen...

[siccer]

so, hab meinen 2er Split etwas geändert:

Te1: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Te2: Beine/Brust/Schulter/Trizeps

Obwohl ich Waden am Montag,Mittwoch und freitag trainieren mit jeweils 2-3 Sätzen. Sonst wird das nie was.
Obwohl ich nicht weiss ib das so in Ordnung ist am mittwoch te2 + Waden oO


naja

Te von heute:

Brust/Schulter/Trizeps (Beine kommen erst am mittwoch wieder an die Reihe)

Bankdrücken: 8x60 8x55 7x55
SBD KH: 7x20 7x20
Fliegende: 8x12,5 10x10

Frontdrücken stehend: 8x30 8x30
Seitheben: 12x7,5 10x7,5 10x7,5
vorg. Seitheben: 2 Sätze

Trizeps: 5 Sätze


Fazit: War gut, BD wird immer besser achja, SBD mach ich auf 30 Grad, ist das ok?

[AlerioN]

Ja , ist in Ordnung.^^

[siccer]

das mit den 30 Grad oder Te2 + Waden? ^^

[AlerioN]

Mit den 30° (;

[siccer]

ah
und das andere? ^^

[AlerioN]

Du meinst Waden in TE2?

[siccer]

ja, ich will ja Waden Mo,Mi und Fr machen, also einfach grad mit in die tes einfügen.
aber te2 ist schon sehr voll deswegen..

[AlerioN]

Klar geht das^^

[siccer]

Ja gehen tut alles

jaa gut danke felix