Fragen zum Jugendplan

[robert234]

@Vogel: 1.) Nicht drängeln. 2.) Wie lief es denn mit dem Jugendplan? Bei welchen Wdh.-zahlen warst Du zuletzt bei welcher Übung?

[Vogel12312]

Klimmzüge mit weitem Griff 10,10,10,10
- Klimmzüge mit engem Griff 12,10
- Kniebeugen 45,45,45,45
- Liegestütze 15,15,15
- Dips 2x 15,15
- Beinheben 20,20
- Crunches 25,25

Vielen Dank für die schnelle Antwort

[robert234]

Bei den Kraftwerten könntest Du an sich noch weiter so trainieren. Sobald Du bei 12 Klimmzügen im ersten Satz angekommen bist, kannst Du durch einen Rucksack mit Büchern den Widerstand erhöhen, auch bei Liegestützen und Dips wäre das möglich.

Allerdings wundert mich, daß Du fast überall durch alle Sätze hinweg gleich viele Wdh. schaffst, normalerweise ist das nicht möglich, da die Kräfte schwinden.

Bei Kniebeugen bestünde Handlungsbedarf, damit da nicht so viele Wdh. möglich sind. Falls Du Kurzhanteln zu Hause hast, könntest Du diese dabei in die Hände nehmen, auch der Rucksack kann zusätzliches Gewicht liefern. Alternativ könntest Du zunächst zwei Sätze einbeinige KB pro Bein machen und erst dann beidbeinig weitermachen.

[Tank]

Allerdings wundert mich, daß Du fast überall durch alle Sätze hinweg gleich viele Wdh. schaffst, normalerweise ist das nicht möglich, da die Kräfte schwinden.

vielleicht macht er zu Lange pausen

[Vogel12312]

Also Pause denke ich mal nicht also lasse 1 minute Pause, Es leigt vllt daran da ich noch mehr beim ersten mal kann ich will immer versuchen alle gleich abzustimmen, Weil wenn ich bei der ersten Übung sofort alles rauspower kann ich die folgenden Übungen nicht gerade gut ausüben so etwa

Also ist das Fittnessstudio erstmal egal oder ??? Würde ich den gleiche Erfolge erzielen wenn ich den Jugendplan einfach immer ausbaue ( Rucksack, Hanteln ...)
Vielen Dank für die schnellen Antworten

[robert234]

Weil wenn ich bei der ersten Übung sofort alles rauspower kann ich die folgenden Übungen nicht gerade gut ausüben

Du solltest schon im ersten Satz die Zahl an Wdh. machen, die Du sauber hinbekommst. Es bringt nichts, da mit angezogener Handbremse zu fahren und es schadet nichts, wenn es in den nachfolgenden Sätzen dann nicht mehr für die volle Wdh.-zahl reicht. Das ist normal.

Das Studio steht dann zur Diskussion, wenn Du zu Hause nicht mehr die Möglichkeit hast, in einem effektiven Wdh.-bereich zu trainieren. So lange kannst Du den Weg zum Studio und das Geld sparen. Anfang des kommenden Jahres kannst Du dann ja überlegen, ob Du weiterhin zu Hause (ggf. unter Anschaffung einiger Geräte) trainieren möchtest, oder lieber ein Studio besuchst. Evtl. hilft sogar der Weihnachtsmann bei den Geräten aus.

[Vogel12312]

Wie viele Wdh soll ich denn machen bei einer Übung also wann kann ich Gewichte etc. benutzten ???

[powerx]

wenn du 15 Klimmis packs dann mach sie mit nem rucksack oder so

[Vogel12312]

Danke aber ich meinte Insgesamt
Klimmzüge mit weitem Griff ?
- Klimmzüge mit engem Griff ?
- Kniebeugen ?
- Liegestütze ?
- Dips 2x ?
- Beinheben?
- Crunches ?

[powerx]

Danke aber ich meinte Insgesamt
Klimmzüge mit weitem Griff ?
- Klimmzüge mit engem Griff ?
- Kniebeugen ?
- Liegestütze ?
- Dips 2x ?
- Beinheben?
- Crunches ?

Also ich sehe das so, dass wenn es mir persönlich zu leicht wird z.B locker 50 Liegestütze , das ich dann mit Gewichten(Rucksack) die Übungen ausführe. Musst du selber einschätzen!

[Arnie2k9]

Danke aber ich meinte Insgesamt
Klimmzüge mit weitem Griff ?
- Klimmzüge mit engem Griff ?
- Kniebeugen ?
- Liegestütze ?
- Dips 2x ?
- Beinheben?
- Crunches ?

Mach soviele WDH wie du in sauberer Ausführung schaffst und so machst du es bei den nächsten Sätzen auch.
Pass nur auf, dass du nicht reißt.

Wir können die ja nicht sagen, wieviel du schaffts, ohne dass es zu leicht ist.
Und wenn du an eine zu hohe WDH Zahl kommst, erhöh einfach das Gewicht, sprich wie powerx sagt: zieh einen Rucksack an

[Vogel12312]

Also ich trainiere zur zeit regelmäßig und mache sehr gute Fortschritte, Ich sehe das der Plan richtigen Erfolg hat Da ich aber mit der Ausbildung ( Einzelhandelskaufmann aber zuerst im Lager) am 1.08 angefangen habe merke ich schon was ich am Tag gemacht habe, Viele hören auf mit dem Training aber ich muss sagen bei mir ist es genau das Gegenteil ich trainiere regelmäßig und bisher habe nnur 2 mal das Trainig verschoben auch wenn ich die Arbeit merke und bin Abends sehr Müde Aber ich habe ja ein ZIel
Nun zu meiner Frage soll ich auch auf die Ernährung achten ? Also EP oder so etwas ähnliches ? Schwitze zurzeit sehr viel und habe auch 2 kg abgenommen ? Lg Vogel

[bballpro]

Ja, denn ohne richtige Ernährung, kannst du es gleich sein lassen. Merke dir, 100% machen das Training, 100% die Ernährung, und 100% die Regeneration aus.

[Bounty14]

Natürlich kannst (solltest ) du auch hier auf die Ernährung achten!

Du kannst mit dem JP Muskel aufbauen, aber auch hier gilt wie bei jedem GK, Split oder anderem Training: Genügend kcal und Eiweiss

[Vogel12312]

Sollte ich mir einen richtigen Ep zulegen ? Oder reicht es drauf zu achten nicht so viel Fast Food ... ?