Log von noch20kilo

[noch20kilo]

Training von heute (18.05.2011)

Beinpresse:
15 x 50 kg
10 x 86 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
25 x 86 kg
25 x 100 kg
25 x 114 kg

Kabelrudern:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 91 kg

Bankdrücken:
10 x 41,0 kg
10 x 41,0 kg
10 x 41,0 kg
10 x 41,0 kg

Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Schulterdrücken:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

Bizepscurls mit Sz-Stange:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

Einarmige Pushdowns im Untergriff:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Beinpresse Wollte mal was neues probieren, am Freitag gehts dann mit Kniebeugen los
Beim Latziehen konnte ich mich steigern, der Pump danach war einfach heftig.

[noch20kilo]

Hallo habe mir überlegt meinen GK etwas zu verändern. Der bisherige ist mir einfach zu voll und dauert auch zu lange. Insgesamt komme ich auf 32-34 Sätze.
Habe den GK aus dem Archiv genommen und ein bisschen verändert. Sinnvoll ja / nein? Was sagt ihr?

Kniebeugen: 4x 8-10
Latziehen zur Brust: 3x 10
Rudern am Kabel oder LH-Rudern: 3x 8-10
Bankdrücken: 3x 8-10
Fliegende: 2x12
KH-Schulterdrücken: 3x 8-10
Sz-Curls: 2x10
Dips oder Pushdowns: 2x12

Insgesamt: 22 Sätze

[noch20kilo]

Training von heute (06.06.2011)

Kniebeugen:
1 Aufwärmsatz mit der Stange / Technikübung
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

Latziehen zur Brust:
10 x 84 kg
10 x 91 kg
10 x 84 kG

Rudern am Kabel:
10 x 77 kg
10 x 77 kg

Bankdrücken:
1 Aufwärmsatz 15 x 28,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 41,0 kg
10 x 41,0 kg

Fliegende:
12 x 7
12 x 7

KH-Schulterdrücken:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Sz-Curls:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Dips :
12 x mit Eigengewicht
12 x mit Eigengewicht

Der Neue GK Plan macht richtig Spaß, habe geschwitzt wie ein Schwein, das war unmenschlich
Außerdem zum ersten Mal Kniebeugen gemacht, Satan
KH - Schulterdrücken geht noch mehr, könnte meine Lieblingsübung werden

[noch20kilo]

Training von heute: (11.06.2011)

Kniebeugen:
1 Aufwärmsatz mit der Stange / Technikübung
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

Latziehen zur Brust:
10 x 84 kg
10 x 91 kg
10 x 98 kG

Rudern am Kabel:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Bankdrücken:
1 Aufwärmsatz 15 x 28,5 kg
10 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
10 x 38,5 kg

Fliegende:
12 x 7
12 x 7

KH-Schulterdrücken:
10 x 12,5 kg
10 x 16,0 kg

Sz-Curls:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Dips :
10 x mit Eigengewicht
10 x mit Eigengewicht

+ Bauch

Bankdrücken lief super, Schulterdrücken war auch krass

Insgesamt ein spitze Training, fühlte mich fit und stark, läuft.

[Whatsuup]

Training von heute: (11.06.2011)

Bankdrücken lief super, Schulterdrücken war auch krass

Insgesamt ein spitze Training, fühlte mich fit und stark, läuft.

alter was hast du für nen rücken
98Kg respekt

[MatzeF]

Sind die Werte vom Bankdrücken schon mit einberechneter Stange, oder muss man die Stange noch drauf rechnen?

[noch20kilo]

Das liegt an dem Gerät das die Gewichte so hoch sind

Gewicht musst du etwa durch 2 teilen damits vergleichbar mit anderen Geräten ist Genau weiß ich das leider nicht..

[noch20kilo]

Sind die Werte vom Bankdrücken schon mit einberechneter Stange, oder muss man die Stange noch drauf rechnen?

Insgesamt. Langhantel + 17 KG auf jeder Seite.

[MatzeF]

Achso, ich dachte schon. Wäre echt Krass solche Kraftwerte beim Lat etc. zu haben im Vergleich zum Kraftwert beim Bankdrücken.

Schön am Ball bleiben!

[noch20kilo]

Aktuelles Gewicht: genau 72 Kilo

[noch20kilo]

Training macht momentan wieder Spaß und das Gewicht geht auch hoch, obwohl die Ernährung (Ferienbedingt) nicht die Beste war.

[noch20kilo]

Beine
Kniebeugen 12x48,5 11x48,5 10x48,5

Rücken
Kreuzheben (Technik üben) 6x51 7x51
LH-Rudern 12x38,5 10x38,5 10x48,5
Enges Latziehen im V-Griff 10x77 10x77 10x84

Brust
LH-BD 10x43,5 10x43,5 9x43,5 11x38,5
Fliegende 15x

Schultern
KH-SD 12x11 10x11

Trizeps
Pushdowns am Seil 15x36 15x36

Bauch
Beinheben10x 10x
Crunches 10x 10x

Hat viel Spaß gemacht, konnte mich wieder steigern. Läuft.

[noch20kilo]

Brust
LH-SBD 10x38,5 10x38,5 9x38,5
Fliegende 12x5 12x5

Rücken
Rückenstreckermaschine mit 50 Kg 2 Sätze, da zum Kreuzheben alles blockiert war :/
LH-Rudern 12x38,5 10x48,5 10x48,5
Enges Latziehen im V-Griff 10x77 10x84 10x84

Schultern
KH-SD 12x12,5 10x16 10x12,5

Bizeps
Sz-Curls 10x27,5 10x27,5

Trizeps
Dips 12x 12x

Bauch
Beinheben12x 10x
Crunches 12x 10x

Leider vorher zu wenig gegessen, daher etwas schwach gefühlt zwischendurch, trotzdem liefs super.

[noch20kilo]

Beine
Kniebeugen 12x48,5 10x48,5 10x48,5

Rücken
LH-Rudern 12x38,5 10x48,5 10x48,5
Enges Latziehen im V-Griff 10x77 10x84 10x91
Kreuzheben (Technik üben) 7x51 8x51

Brust
LH-BD 10x46,0 8x46,0 10x41,0
Fliegende 15x 15x

Schultern
Seitenheben 12x5,0 10x7,5

Bizeps
Sz-Curls 8x27,5 8x27,5

Bauch
Beinheben12x 12x
Crunches 12x 12x

Konnte mich beim BD gut steigern. Optisch läufts auch.

[noch20kilo]

Beine
Kniebeugen 10x48,5 10x48,5 15x28,5

Rücken
LH-Rudern 8x48,5 8x48,5 10x52,5
Enges Latziehen im V-Griff 10x84 10x84 8x91
Kreuzheben (Technik üben) 7x51 (irgendwas passt hier noch nicht: Schmerzen!)

Brust
KH-SBD (kg pro KH) 10x16,0 10x16,0 10x16,0 10x16,0 (heute zum 1. Mal gemacht)
Fliegende 15x5 12x7,5

Schultern
KH-SD 10x16,0 10x16,0

Bizeps
Sz-Curls 8x27,5 8x27,5

Bauch
Beinheben15x 15x
Crunches 15x 15x

Trizeps
Dips 12x 12x

Kniebeugen liefen heute irgendwie gar nicht, komisches Gefühl in den Beinen und naja. Nächste Mal wieder.