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Thema: Log von noch20kilo
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30.04.2011, 20:10 #1
Log von noch20kilo
Starte heute auch mal meinen Log zur eigenen Motivation
Kommentare, Tipps usw. sind natürlich erwünscht.
Trainingsstart: 15.03.2011
- Größe: 180 cm
- Gewicht: 67,4 kg
- Training: seit 6 Wochen mit Ganzkörperplan
1. Log vom 29.04.2011
Beinpresse:
10 x 68 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 86 kg
Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
25 x 86 kg
25 x 100 kg
25 x 114 kg
KH - Rudern:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg
Bankdrücken:
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg (letzte Wdh. mit Hilfe)
10 x 33,5 kg
Überzüge:
10 x 36 kg
10 x 41 kg
Schulterdrücken:
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
Bizepscurls mit Sz-Stange:
10 x 24 kg
10 x 24 kg
12 x 24 kg
Einarmige Pushdowns im Untergriff:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
+ ein paar Crunches
Pump war auch besser als sonst.
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30.04.2011, 20:48 #2
Schonmal nicht schlecht Kraftwerte.
Überzüge und Schulterdücken sind aber Langhanteln, oder?
Biceps ist fällt einfach nur raus.
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30.04.2011, 21:10 #3
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02.05.2011, 22:51 #4
Training von heute (02.05.2011)
Beinpresse:
10 x 68 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 86 kg
10 x 86 kg
Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
25 x 86 kg
25 x 100 kg
25 x 114 kg
Kabelrudern:
10 x 71 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg
Bankdrücken:
10 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg (letzte Wdh. mit Hilfe)
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 46 kg
Schulterdrücken:
-
Bizepscurls mit Sz-Stange:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Einarmige Pushdowns im Untergriff:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Bankdrücken muss sich noch verbessern, ansonsten bin ich ganz zufrieden bisher. Trizeps brannte ordentlich.
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04.05.2011, 22:25 #5
Training von heute (04.05.2011)
Beinpresse:
10 x 68 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 86 kg
10 x 86 kg
10 x 96 kg
Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
25 x 86 kg
25 x 100 kg
25 x 114 kg
Kabelrudern:
10 x 71 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg
Bankdrücken:
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
8 + 2 x 38,5 kg
10 x 33,5 kg
Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
Schulterdrücken:
10 x 27,5 kg
8 + 2 x 27,5 kg
Bizepscurls mit Sz-Stange:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Einarmige Pushdowns im Untergriff:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
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09.05.2011, 22:14 #6
Training von heute (09.05.2011)
Beinpresse:
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 86 kg
10 x 86 kg
10 x 96 kg
10 x 96 kg
Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
25 x 86 kg
25 x 100 kg
25 x 114 kg
KH-Rudern:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg
Rückenstrecken Maschine:
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Bankdrücken:
10 x 40,0 kg
10 x 40,0 kg
8 x 40,0 kg
10 x 33,5 kg
Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Schulterdrücken:
7 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Bizepscurls mit Sz-Stange:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
+ Crunches
Beinpresse und Bankdrücken liefen super.
Endlich die 40kg im BD gepackt
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09.05.2011, 22:42 #7
Die Werte vom Latzug, Beinpresse und BD passen ja mal gar nicht zusammen ^^
Aber ansonsten -> mach weiter so
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09.05.2011, 23:27 #8
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10.05.2011, 18:48 #9
Genau das, weil die Latzugwerte extrem hoch sind
Aber wie gesagt, hart weiter trainieren dann wird das sicher was gutes
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11.05.2011, 22:38 #10
Training von heute (11.05.2011)
Beinpresse:
10 x 77 kg
10 x 86 kg
10 x 86 kg
10 x 96 kg
10 x 96 kg
10 x 105 kg
Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
25 x 86 kg
25 x 100 kg
25 x 114 kg
Kabelrudern:
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg
Bankdrücken:
10 x 40,0 kg
10 x 40,0 kg
10 x 40,0 kg
10 x 40,0 kg
Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 46 kg
Schulterdrücken:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Bizepscurls mit Sz-Stange:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Einarmige Pushdowns im Untergriff:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
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11.05.2011, 22:46 #11
Na die beine werden doch
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12.05.2011, 00:17 #12
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13.05.2011, 21:19 #13
Training von heute (13.05.2011)
Beinpresse:
10 x 86 kg
10 x 86 kg
10 x 96 kg
10 x 96 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
Kabelrudern:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg
Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg
Rückenstrecken Maschine:
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 46 kg
Bankdrücken:
10 x 42,0 kg
10 x 42,0 kg
7x 40,0 kg (Spannung war plötzlich weg)
10 x 38,5 kg
Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 46 kg
Schulterdrücken:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
Bizepscurls mit Sz-Stange:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
Beinpresse noch einen Satz mit 105 gepackt, brennt jetzt schön in den Quads^^.
BD 42,5 aufgelegt und auch 2 Sätze geschafft, dann reduziert.
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15.05.2011, 12:00 #14
Heute morgen auf nüchternen Magen gewogen. Genau 71,0 kg.
Hatte auf 70,x gehofft, es läuft
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16.05.2011, 21:22 #15
Training von heute (16.05.2011)
Beinpresse:
10 x 86 kg
10 x 86 kg
10 x 96 kg
10 x 96 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
Kabelrudern: (hammer gutes Muskelgefühl)
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg
Latziehen: ( hier ebenso, danke Robert^^)
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg
Rückenstrecken Maschine:
10 x 41 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
Bankdrücken: (diesmal auf einer ganz schmalen Bank, war viel viel schwieriger, da man viel stabilisieren musste)
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 46 kg
Schulterdrücken:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg (schönes brennen^^)
Bizepscurls mit Sz-Stange:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
+ Crunches
Aber: Noch nie so ein gutes Muskelgefühl im Lat und beim Rudern gehabt.
Zeigt her eure Klima- und...
04.01.2025, 22:49 in Lifestyle