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  1. #1

    Log von noch20kilo

    Starte heute auch mal meinen Log zur eigenen Motivation
    Kommentare, Tipps usw. sind natürlich erwünscht.

    Trainingsstart: 15.03.2011
    - Größe: 180 cm
    - Gewicht: 67,4 kg
    - Training: seit 6 Wochen mit Ganzkörperplan

    1. Log vom 29.04.2011

    Beinpresse:
    10 x 68 kg
    10 x 77 kg
    10 x 77 kg
    10 x 86 kg

    Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
    25 x 86 kg
    25 x 100 kg
    25 x 114 kg

    KH - Rudern:
    10 x 15 kg
    10 x 15 kg

    Latziehen:
    10 x 77 kg
    10 x 84 kg
    10 x 84 kg

    Bankdrücken:
    10 x 38,5 kg
    10 x 38,5 kg (letzte Wdh. mit Hilfe)
    10 x 33,5 kg

    Überzüge:
    10 x 36 kg
    10 x 41 kg

    Schulterdrücken:
    10 x 27,5 kg
    9 x 27,5 kg

    Bizepscurls mit Sz-Stange:
    10 x 24 kg
    10 x 24 kg
    12 x 24 kg

    Einarmige Pushdowns im Untergriff:
    10 x 16 kg
    10 x 16 kg
    10 x 16 kg

    + ein paar Crunches
    Insgesamt gutes Training. Im Bankdrücken konnte ich mich um 5 kg steigern. Waden waren auch super am brennen in den letzen 3-4 Wdh.
    Pump war auch besser als sonst.

    •   Alt

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  2. #2
    Schonmal nicht schlecht Kraftwerte.
    Überzüge und Schulterdücken sind aber Langhanteln, oder?

    Biceps ist fällt einfach nur raus.

  3. #3
    Zitat Zitat von HH.Ost.175 Beitrag anzeigen
    Schonmal nicht schlecht Kraftwerte.
    Überzüge und Schulterdücken sind aber Langhanteln, oder?

    Biceps ist fällt einfach nur raus.
    Danke. Überzüge sind an ner Maschine, Schulterdrücken mit Sz-Stange.

  4. #4
    Training von heute (02.05.2011)

    Beinpresse:
    10 x 68 kg
    10 x 77 kg
    10 x 77 kg
    10 x 86 kg
    10 x 86 kg

    Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
    25 x 86 kg
    25 x 100 kg
    25 x 114 kg

    Kabelrudern:
    10 x 71 kg
    10 x 77 kg
    10 x 77 kg

    Latziehen:
    10 x 77 kg
    10 x 84 kg
    10 x 84 kg

    Bankdrücken:
    10 x 38,5 kg
    8 x 38,5 kg (letzte Wdh. mit Hilfe)
    10 x 33,5 kg
    10 x 33,5 kg

    Überzüge (Maschine) :
    10 x 41 kg
    10 x 41 kg
    10 x 46 kg

    Schulterdrücken:
    -

    Bizepscurls mit Sz-Stange:
    8 x 27,5 kg
    8 x 27,5 kg
    8 x 27,5 kg

    Einarmige Pushdowns im Untergriff:
    10 x 16 kg
    10 x 16 kg
    10 x 16 kg
    Beinpresse war heute viel anstrengender als sonst. Konnte komischerweise trotzdem noch einen Satz mit 86 kg draufpacken.

    Bankdrücken muss sich noch verbessern, ansonsten bin ich ganz zufrieden bisher. Trizeps brannte ordentlich.

  5. #5
    Training von heute (04.05.2011)

    Beinpresse:
    10 x 68 kg
    10 x 77 kg
    10 x 77 kg
    10 x 86 kg
    10 x 86 kg
    10 x 96 kg

    Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
    25 x 86 kg
    25 x 100 kg
    25 x 114 kg

    Kabelrudern:
    10 x 71 kg
    10 x 77 kg
    10 x 77 kg

    Latziehen:
    10 x 77 kg
    10 x 84 kg
    10 x 84 kg

    Bankdrücken:
    10 x 38,5 kg
    10 x 38,5 kg
    8 + 2 x 38,5 kg
    10 x 33,5 kg

    Überzüge (Maschine) :
    10 x 41 kg
    10 x 46 kg
    10 x 46 kg

    Schulterdrücken:
    10 x 27,5 kg
    8 + 2 x 27,5 kg

    Bizepscurls mit Sz-Stange:
    8 x 27,5 kg
    8 x 27,5 kg
    8 x 27,5 kg

    Einarmige Pushdowns im Untergriff:
    10 x 16 kg
    10 x 16 kg
    10 x 16 kg
    Hammer Training. Beine liefen super, zum ersten mal 96 kg probiert und gleich 10 Wdh. gepackt. Bankdrücken ebenso, lief super. Pump war heftig.

  6. #6
    Training von heute (09.05.2011)

    Beinpresse:
    10 x 77 kg
    10 x 77 kg
    10 x 86 kg
    10 x 86 kg
    10 x 96 kg
    10 x 96 kg

    Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
    25 x 86 kg
    25 x 100 kg
    25 x 114 kg

    KH-Rudern:
    10 x 16 kg
    10 x 16 kg
    10 x 16 kg

    Latziehen:
    10 x 77 kg
    10 x 84 kg
    10 x 84 kg

    Rückenstrecken Maschine:
    10 x 41 kg
    10 x 41 kg

    Bankdrücken:
    10 x 40,0 kg
    10 x 40,0 kg
    8 x 40,0 kg
    10 x 33,5 kg

    Überzüge (Maschine) :
    10 x 41 kg
    10 x 41 kg
    10 x 41 kg

    Schulterdrücken:
    7 x 27,5 kg
    9 x 27,5 kg
    8 x 27,5 kg

    Bizepscurls mit Sz-Stange:
    8 x 27,5 kg
    8 x 27,5 kg
    8 x 27,5 kg


    + Crunches
    Super anstrengende Einheit aufgrund der Hitze. Latturm war kaputt, sodass ich kein Kabelrudern machen konnte und auf KH-Rudern wechseln musste. Vom Gewicht her wäre mehr gegangen, aber habe Probleme mit meinem Wirbeln im OR, sodass ich das Gewicht niedrig gelassen habe.

    Beinpresse und Bankdrücken liefen super.

    Endlich die 40kg im BD gepackt

  7. #7
    Die Werte vom Latzug, Beinpresse und BD passen ja mal gar nicht zusammen ^^
    Aber ansonsten -> mach weiter so

  8. #8
    Zitat Zitat von Chr1sP Beitrag anzeigen
    Die Werte vom Latzug, Beinpresse und BD passen ja mal gar nicht zusammen ^^
    Aber ansonsten -> mach weiter so
    Danke. Was meinst du genau?

    Ja die Latzugwerte sind ziemlich hoch, was aber an der Maschine liegt, weils da 100te Einstellungsmöglichkeiten gibt, aber gibt denk ich bald eh nen "richtigen", da der Turm nicht mehr der Beste ist^^

  9. #9
    Genau das, weil die Latzugwerte extrem hoch sind
    Aber wie gesagt, hart weiter trainieren dann wird das sicher was gutes

  10. #10
    Training von heute (11.05.2011)

    Beinpresse:
    10 x 77 kg
    10 x 86 kg
    10 x 86 kg
    10 x 96 kg
    10 x 96 kg
    10 x 105 kg

    Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
    25 x 86 kg
    25 x 100 kg
    25 x 114 kg

    Kabelrudern:
    10 x 77 kg
    10 x 77 kg
    10 x 77 kg

    Latziehen:
    10 x 77 kg
    10 x 84 kg
    10 x 84 kg

    Bankdrücken:
    10 x 40,0 kg
    10 x 40,0 kg
    10 x 40,0 kg
    10 x 40,0 kg

    Überzüge (Maschine) :
    10 x 41 kg
    10 x 46 kg

    Schulterdrücken:
    10 x 25 kg
    10 x 25 kg
    10 x 25 kg

    Bizepscurls mit Sz-Stange:
    10 x 25 kg
    10 x 25 kg
    10 x 25 kg

    Einarmige Pushdowns im Untergriff:
    10 x 16 kg
    10 x 16 kg
    10 x 16 kg
    Training macht einfach nur Bock zur Zeit, man merkt das jede TE besser läuft =) BD lief so gut wie noch nie, obwohl ich noch Muskelkater vom arbeiten in der Brust hatte^^. Beinpresse 105 kg gepackt.

  11. #11
    Na die beine werden doch

  12. #12
    Zitat Zitat von onur001 Beitrag anzeigen
    Na die beine werden doch
    Danke So langsam kann man an den Quads was erkennen

  13. #13
    Training von heute (13.05.2011)
    Beinpresse:
    10 x 86 kg
    10 x 86 kg
    10 x 96 kg
    10 x 96 kg
    10 x 105 kg
    10 x 105 kg

    Kabelrudern:
    10 x 77 kg
    10 x 84 kg
    10 x 84 kg

    Latziehen:
    10 x 77 kg
    10 x 84 kg
    10 x 84 kg

    Rückenstrecken Maschine:
    10 x 41 kg
    10 x 41 kg
    10 x 46 kg

    Bankdrücken:
    10 x 42,0 kg
    10 x 42,0 kg
    7x 40,0 kg (Spannung war plötzlich weg)
    10 x 38,5 kg

    Überzüge (Maschine) :
    10 x 41 kg
    10 x 41 kg
    10 x 46 kg

    Schulterdrücken:
    10 x 27,5 kg
    10 x 27,5 kg

    Bizepscurls mit Sz-Stange:
    10 x 27,5 kg
    10 x 27,5 kg
    10 x 27,5 kg
    Habe mich heute recht schwach gefühlt während des Trainings, aber Motivation war trotzdem da.
    Beinpresse noch einen Satz mit 105 gepackt, brennt jetzt schön in den Quads^^.
    BD 42,5 aufgelegt und auch 2 Sätze geschafft, dann reduziert.

  14. #14
    Heute morgen auf nüchternen Magen gewogen. Genau 71,0 kg.

    Hatte auf 70,x gehofft, es läuft

  15. #15
    Training von heute (16.05.2011)

    Beinpresse:
    10 x 86 kg
    10 x 86 kg
    10 x 96 kg
    10 x 96 kg
    10 x 105 kg
    10 x 105 kg

    Kabelrudern: (hammer gutes Muskelgefühl)
    10 x 77 kg
    10 x 84 kg
    10 x 84 kg

    Latziehen: ( hier ebenso, danke Robert^^)
    10 x 77 kg
    10 x 84 kg
    10 x 84 kg

    Rückenstrecken Maschine:
    10 x 41 kg
    10 x 46 kg
    10 x 46 kg

    Bankdrücken: (diesmal auf einer ganz schmalen Bank, war viel viel schwieriger, da man viel stabilisieren musste)
    10 x 38,5 kg
    10 x 38,5 kg
    10 x 38,5 kg
    10 x 38,5 kg

    Überzüge (Maschine) :
    10 x 41 kg
    10 x 41 kg
    10 x 46 kg

    Schulterdrücken:
    10 x 27,5 kg
    10 x 27,5 kg
    7 x 27,5 kg (schönes brennen^^)

    Bizepscurls mit Sz-Stange:
    10 x 27,5 kg
    10 x 27,5 kg
    7 x 27,5 kg

    + Crunches
    Leider zu wenig Zeit gehabt.
    Aber: Noch nie so ein gutes Muskelgefühl im Lat und beim Rudern gehabt.

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