3er Split tage tauschen?

[Heroe85]

Moin Leute.....Mein Plan:

MO:
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6
Rudern am Block 4x 8
Latzug (weit) zur Brust 4x 10
Seitheben Vorgebeugt 2x 12
Schulterdrücken KH 3x 8
Seitheben 3x 12
Wadenheben stehend oder Donkeys 4x 15

MI:
Kniebeuge 5x 8
Beinstrecker 3x 12
Trizeps Kabeldrücken 4x 12
Dips 3x 10 (Für Trizeps)
Bauch maschine 2x 12
Situps 2x 12
Situps seitlich 3x 12

FR:
KH-SBD 4x 8 Wdh.
KH-BD 3x 8 Wdh.
CableCross 4x 8 Wdh.
Bizeps-Curls mit Kurzhanteln auf Schrägbank 3x 12
SZ-Curls 3x 12
Aufrechtes LH-Rudern 4x 10
Wadenheben sitzend 3x 15


Konnt die Woche netTrainieren.... leider .....hab zu letzt Samstag Rücken gemacht.....wollt dann Mo wieder TE3 machen also würde ich 1 und 3 tauschen.....vielleicht dann so beiehalten.....

is das OK so?

[stephang]

wie wärs mit montag eine gk einheit, besser noch morgen oder sonntag?

[Heroe85]

Kann nur von MO - FR rainieren also MO.....und dann am Mi...??....

mach net richtig fortschritte......dachte vieleicht wieder nen 2er machen.......????

[Jens1981]

na wenn du das gefühl hast mit nem 3er deine muskeln nicht ausreizen zu können, dann mach lieber einen 2er...

[Heroe85]

Hab den aus dem Forum schon ne recht lange mal durchgezogen ......was gibts noch so für 2er Splits......vielleicht Erfahrung???oder ist er schon der beste????

thanks....

[Jens1981]

das muss jeder für sich herrausfinden...dem einen liegt er so, dem anderen so.
wie sieht denn der 2er aus? evtl liegt es aber gar nicht an dem tp sondern an der ernährung...wie siehts da aus?

[Heroe85]

Ernähre mich allgemein recht gut.....Nach dem Training meistens Hühnchen und Reis ,Traubensaft, Quark......An tainings freien tagen Obst und Salat.....
Morgens gibts Dinkel Flocken und Banane.......

[Jens1981]

na die frage ist net obs gesund ist...dein tagesbedarf an kcal muss eben gedeckt bzw. getoppt werden...EW muss stimmen usw...

[Heroe85]

Aha.....und wie?

[Jens1981]

na du solltest dir mal ausrechnen, was du so grob am tag futterst...mit aufteilung nach kcal proteine und fette...

[stephang]

Aha.....und wie?

? wie du deinen kcalüberschuss bekommst? indem du mehr kcal isst als du verbrauchst.

gibt im forum übrigens mehr als nur den 2er split. hier sind auch noch welche.
würde dir bei 3 trainingstagen von einem push/pull abraten. ansonsten einfach mal übungen variieren und vllt leichte veränderungen am split. mal schultern auf den anderen tag, antagonisten training, gibt so vieles was man ändern kann

[Heroe85]

Wie rechne ich mir das denn aus ?

[Jens1981]

ca. kann man das errechnen...aber meistens muss man ausprobieren wies bei einem genau passt... also quasi mal die werte errechnen die man futtert und dann jeweils um 100kcal mal langsam erhöhen...

[Heroe85]

Achso ok.......und noch mal zum Plan.....kennst du noch nen 2er???

[stephang]

Achso ok.......und noch mal zum Plan.....kennst du noch nen 2er???

guck mal hier. da gibt es alleine auf den letzten 3 seiten 20 threads mit dem titel 2er split