Hilfe bei Trainingsplan für 16-Jährigen

[danny]

Hallo Community!

Ich möchte mich in nächster Zeit mit Muskelaufbau beschäftigen, und habe mir daher einen Trainingsplan aus dem Internet zusammengestellt und etwas bearbeitet. Aber da ich Anfänger bin (Mache nur alle 2 Tage 60 Liegestütze) würde ich gerne wissen, ob der Plan in Ordnung ist, denn meine Knochen möchte ich mir nicht schon mit 16 Jahren ruinieren. Ich weiß leider auch nicht wie das mit den "Gegenspielern" aussieht, man soll ja nicht nur eine bestimmte Muskelgruppe trainieren und die Andere vernachlässigen.

Beine:
Ausfallschritte mit KH 4x15-20
Rücken:
KH-Rudern 3x15-20
Brust:
Liegestütze 3x20-30
Schulter:
Nackendrücken mit KH 3x15-20
L-Flys 2x15-20
Bauch:
Crunches 3x20
Unterer Rücken:
Supermans 3x20
Arme:
Dips 3x15
KH-Curls 3x15


Und noch etwas zu mir selbst:


Bin 16 Jahre alt, wiege 62 KG und bin 185 CM groß. Ich laufe 4 Mal die Woche 8 KM um fit zu bleiben und habe mir jetzt eine 10 KG Kurzhantel zugelegt. Dass ich damit nicht sehr weit komme,ist mir klar, aber ich hatte eh vor in einem oder Zwei Jahren ein Fitnessstudio aufzusuchen.


Danke im Vorraus

[ACDSee]

Schau mal ins Archiv, das hilft ganz gut weiter:

- Link zum passenden Thema "Training"
- Ernährung

Investiere am besten 10-20 € in eine Klimmzugstange, ggf. noch etwas Geld in einen Dips-Ständer, zieh den Plan aus dem Archiv durch, ernähre dich gut und du bist gut dabei.

Wenn du Krafttraining machst + 4*die Woche läufst, wirst du sehr viel essen müssen, um einen Kalorienüberschuss erziehlen und Gewicht zulegen zu können.