Bill's Trainingslog

[BillEvans]

So, jetzt fang ich auch mal an zu dokumentieren.
Bin 16 Jahre alt, und trainiere seit 3 Monaten unregelmäßig im Studio.
Ich bin Vegetarier seit meiner Geburt und bin deswegen sehr gespannt, wie meine Ergebnisse hier bewertet werden.

Ich bitte ausdrücklich um Anregungen und Kritik.

Bill.

[BillEvans]

Gestern wenig Zeit.

Trainingsdauer: 65 Minuten.

GKPlan:

Beinpresse: 2x15 50kg
                1x8   60kg

Lat-Ziehen: 2x15 45kg
                1x8   50kg

Low-Row:   2x15 40kg
                1x8   45kg

Rückenstrecker
Maschine:  2x15 25kg
               1x8   30kg

Shoulderpress: 2x15  20kg
                     1x8   25kg

Bauchmaschine: 2x15 20kg
                      1x8   25kg

Butterfly:         2x15  35kg
                     1x8    40kg

Chestpress:     2x15  20kg
                     1x8   25kg

Trizeps(Turm): 3x15   15kg

Bizeps(Turm):  2x15   12.5kg
                    1x8     15kg

[BillEvans]

So paar Bilder vom derzeitigen Stand:

[danni84]

Auch wenn ich vermutlich vonn einigen dafür wieder gehauen werde , du solltest, da du jetzt 3 Monate trainierst, nach Möglichkeit damit beginnen, zumindest einige Maschinenübungen durch solche mit freien Gewichten zu ersetzen. Also z.B. Beinpresse durch Kniebeugen, Brustpresse durch Bankdrücken, Schultermaschine durch Schulterdrücken mit LH oder KHs, Rückenstrecker durch Kreuzheben.

[BillEvans]

Trainingsdauer: 90 min.

Beinpresse: 2x15 50kg
                1x8   60kg  

Lat-Ziehen: 2x15 45kg                 
                 1x8   50kg  

Low-Row:   2x15 40kg                 
                 1x8   45kg  

Rückenstrecker Maschine:  2x15 25kg                
                 1x8   30kg  

Shoulderpress: 2x15  20kg                      
                  1x8   25kg  

Bauchmaschine: 2x15 20kg                      
                      1x8   25kg  

 Butterfly:         2x15  35kg                      
                      1x8    40kg 

Chestpress:     2x15  20kg
                      1x8    25kg   

Trizeps(Turm): 2x15   15kg                     
                    1x8 17.5kg 

Bizeps(Turm):  2x15   12.5kg                 
                    1x8     15kg

[BillEvans]

@danni84
danke für den Hinweis.

Die Trainer bei mir im Studio, sind der Ansicht, ich solle erst nach einem dreivierteljahr
anfangen mich langsam von den Maschinen zu lösen und freie Übungen zu machen.

was soll ich davon halten?

[LYCRIS]

Nichts, 9 Monate ist schon übertrieben finde Ich, so nach 3 Monaten kannst Du paar Übungen mit Freihantelübungen austauschen, oder nen 4 Wöchigen Trainingsplan mit den Grundübungen im Freihantelbereich machen, sodass Du die Ausführung lernst und anschließend auch im Freihantelbereich gut trainieren kannst.

[BillEvans]

Neue Satzform: Abduktionssätze. Klappt ganz gut, und EP nochmal komplett umgeschrieben, mit 3 Shakes am Tag um putenbrust und co zu kompensieren ^^

Beinpresse: 12x50,10x60,8x70 kg  
Lat-Ziehen: 12x45,10x50,8x55 kg                   
Low-Row:    12x40,10x45,8x50 kg  
Rückenstrecker Maschine:  12x25,10x30,8x35 kg  
Shoulderpress: 12x20,10x25,8x30 kg  
Bauchmaschine: 12x25,10x30,8x35 kg    
Butterfly:     12x35,10x40,8x45 kg   
Chestpress:    12x20,10x25,8x30 kg    
Trizeps(Turm): 12x15,10x17.5,8x20 kg  
Bizeps(Turm):  12x12.5,10x15,8x17.5 kg

die kommenden 4 Wochen plane ich erstmals, jeden tag mich auf den
Gramm genau nach EP zu ernähren und mind. 3x die Woche zu trainieren.
Ich freu mich schon auf die Ergebnisse

[BillEvans]

Neuer TP, von Kraftausdauer zu Aufbau:

Butterfly 3x10
BD 3x10
SZ-Hantel Curl 3x10
Hammercurls am Seil 3x10
Frenchpress am Turm 3x10
Military Press 3x10
Frontheben am Seil 3x10
Lat-Zug 3x10
LWS 3x10
Low-Row 3x10
Beinpresse 3x10