[Frage] Auch in der Kreatin-Ladephase Krafttraining?

[The Hunter]

Guten Abend.

Habe da eine Frage: Man kann doch auch während der Kreatin-Ladephase (während 5 Tagen) Krafttraining machen, oder? Bei der Erhaltungsphase ist es ja klar.

Wäre folgender Einnahmezyklus (Ladephsae) is Ordnung?

1. und 2. Tag 30g (6 x 5g)
3. Tag 25g (5 x 5g)
4. Tag 20g (4 x 5g)
5. Tag 15g (3 x 5g)


Bei der Erhaltungsphase hab' ich mir das Ganze so vorgestellt:

Ab dem 6. Tag 10g (2 x 5g)
Nach ca. 5-6 Wochen Erhaltungsphase etwa 3 Wochen Pause.

Wie wird das Kreatin-Monohydrat (Pulver von Sponser [sollte 100% rein sein]) am besten eingenommen? Ist roter Traubensaft gut genug?

Würde mich über ein paar nützliche Antworten freuen.


Greetz: The Hunter

[kanemaster]

grade da sollte man doch trainieren,sonst hat dir die Ladephase auch so gut wie nix gebracht.

[jürgen]

1. Plan sieht gut aus, ich persönlich bevorzuge längere Pausen, mindestens 4 Wochen (aber das ist "Geschmackssache" und ICH mache es so, will damit jetzt auch wieder mal keine Diskussion auslösen)

2. Während der gesamten Kur hart trainieren!

3. Roter Traubensaft ist völlig okay!

[The Hunter]

Vielen Dank für die Antworten!

Habe jetzt noch eine letzte Frage bezügl. der Einnahme von Kreatin-Monohydrat-Pulver in rotem Traubensaft: In wie viel Traubensaft sollte man die 5g Kreatin jeweils lösen?

Würde mich nochmals über eine Antwort freuen.


Greetz: The Hunter

[jürgen]

Ein ganz normales Glas voll ist okay, das sind so 200 ml.

[The Hunter]

Moin

Habe den Plan noch ein bisschen abgeändert:

1., 2. und 3. Tag 30g (6 x 5g)
4. Tag 25g (5 x 5g)
5. Tag 20g (4 x 5g)
6. Tag 15g (3 x 5g)

Ab dem 7. Tag 10g (2 x 5g)
Nach ca. 5-6 Wochen Erhaltungsphase etwa 4 Wochen Pause.

Die 5g Kreatin werden jeweils in 200ml rotem Traubensaft aufgelöst.

Ist der neue Plan dem alten (siehe erster Post in diesem Thread) gegenüber schlechter oder besser?


Greetz: The Hunter

[jürgen]

Wenn ich das richtig sehe, ist der Unterschied ja nur der eine Tag länger mit 30g. Nach neuesten Erkenntnissen ist so eine heftige Ladephase nicht notwendig, so z.B.:

1. Tag 5x5g
2. Tag 4x5g
3. Tag 3x5g
4. Tag 2x5g
ab 5. Tag 2x3g oder 1x5g

Hat das schon jemand nach ähnlichem Schema probiert?

Ich nehme es momentan noch etwas anders, Bericht dann Anfang Januar.

[The Hunter]

Jep, is richtig. Das Einzige, das sich geändert hat, ist, dass der 3. Tag auch noch mit 6x5g is und man erst ab dem 7. Tag zur Erhaltungsphase übergeht.

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1. Tag 5x5g
2. Tag 4x5g
3. Tag 3x5g
4. Tag 2x5g
ab 5. Tag 2x3g oder 1x5g

Ist dies nicht gerade ein bisschen gar wenig?


Greetz: The Hunter