Persönliche hilfe für ein Sixpack /danke im voraus

[Dome_94]

Hallo liebe Sport Freunde,

Ich bräuchte Hilfe bei meiner Problemzone "bauch".
habe das große Ziel einen Sixpack zu besitzen jedoch will das nicht so ganz klappen, ja ich mache Vortschritte und habe auch Geduld nur bin ich mir nicht sicher ob ich auf dem richtigen Weg bin und bräuchte ein wenig Unterstützung.
als anhaltepunkt gebe ich mal ein paar fakten zu mir an die evtl ganz wichtig sind + fotos von meinem jetztigen Bauch:

Alter : 17

Gewicht : 65 kg

Körperfett laut messung 5% (glaub ich nicht annähernd aber kommt halt raus)

Größe: 183 cm

Bauchumpfang : 72 cm

ich achte sehr auf meine Ernährung und trainiere 3x die Woche meinen gesamten Körper und 4 mal meinen bauch mittels verschiedener Übungen seit ca einem 3/4 jahr z.b. mit [ame="http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q"]YouTube - Bauchmuskeltraining 8 minuten[/ame]

ich möchte einen möglichst "perfekten" sixpack und bin bereit dafür hart zu trainieren und auch ernährungstechnisch zu leiden. Nur wie ernährt man sich am besten um gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen?

Hier sind noch Bilder von meinem bauch im angespannten und unangespannten Zustand:
Kostenlos Bilder hochladen | img4web.com

ich bin für jede Hilfe sehr dankbar !

Lg
Dominic S.

[danni84]

ch achte sehr auf meine Ernährung und trainiere 3x die Woche meinen gesamten Körper und 4 mal meinen bauch mittels verschiedener Übungen seit ca einem 3/4 jahr z.b. mit YouTube - Bauchmuskeltraining 8 minuten

Bedeutet das, dass du den Bauch also 7x pro Woche trainierst? 3x beim GK-Training und zusätlich 4x separat?

[ependinom]

du achtest sehr auf deine ernaehrung, weisst aber nich worauf du achtest?

[Dome_94]

Nene 4x insgesamt also nur einmal separat

[Dome_94]

Ja erstma auf das Allgemeine wie weniger fettige Sachen, Abends kaum Kohlenhydrate.. 6 kleinere Mahlzeiten am tag und halt so kalorienbomber wie Eis,Scholokade usw vermeiden

[ependinom]

also mit dem sixpack wird das was wenn du abnimmst, was bei deinem gewicht aber nich zu empfehlen ist!
an deiner stelle wuerde ich mich um die anderen problemzonen kuemmern statt mich auf sone kleinigkeit zu konzentrieren

[legendkiller]

Protein ist das A und O mein lieber

[Lucifer]

Du brauchst Muskeln Junge. Wenn du bei der Größe und dem Gewicht keinen Sixer hast, dann weiß ich auch nicht...trainieren, essen. Man merkt: es wird Sommer und die Sixpack Thread kommen wieder zum Vorschein :P

[Dome_94]

ja ich weiß das mein Gewicht sehr niedrig ist jedoch ist mein Hauptziel der bauch und du andere Muskelgruppen sind eher nebensächlich bei mir.. oder seh ich das etwa was falsch?
Und was die Proteine angeht is mir klar das diese wichtig sind nur wieviel genau mein Körper benötigt is unklar bzw. läßt sich das berechnen? Ich meine ich bin ja "Frischling" auf dem Gebiet also entschuldigt wenn ich falsch informiert bin desswegen frage ich nach

[ependinom]

sagen wir mal so, du nimmst 5kg ab und hast dein sixpack und siehst dann noch kranker aus (fast schon magersuechtig)

oder du packst 20-30kg drauf und stellst das sixpack ersmal hinten an, hast dafuer dann aber dicke arme, breites kreuz und schicke eine

[Dome_94]

So meinst du das, ja klar hast du vollkommen recht... es sieht einfach besser aus und magersüchtig will ich auch nicht sein.
Schonmal Danke

[ependinom]

stopf dich voll mit natuerlichen lebensmitteln und geh jeden 2. tag trainieren. achte nur auf deine ca 120g eiweiss am tag

[Dome_94]

Alles klar werd ich machen , danke dir Denke bei meinem Gewicht kann ich das guten Gewissens machen

[ViZo]

und trainier den Bauch so wie Arme, Brust und Beine auch: Ganz normal !
Zu Viel hilft weniger als ausreichend, denn der Muskel (egal welcher, auch der Bauch braucht Regenerationszeit)

[BaBBaX]

Haste mal Pics online?