Whatsuup's Trainingslog

[Whatsuup]

ankdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
07+1x65Kg

Kh-SBD:
12x14Kg
08x20Kg
08x22Kg
08x24Kg

Fliegende am Turm:
12x10Kg
12x15Kg

Duale-BP pro seite:
12x60Kg
12x120Kg
10x140Kg

Beinpresse:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

Beincurls-liegend:
12x53Kg
12x62,5Kg
10x67Kg

Hammer-curls:
12x12Kg
12x14Kg
12x16Kg

Sz-Curls(nur gewicht)
12x20Kg
09x25Kg

Shrugs-KH:
20x20Kg
12x30Kg
09x36Kg

Shrugs-LH:
12x100Kg
09x100Kg

War eine gute TE. Bankdrücken will irgendwie nicht, wie ich will-.-
Aber SBD wird langsam besser.
Fliegende fang ich die 15Kg iwie zu leicht

[Whatsuup]

TE wird später eingetragen, muss jetzt erstmal weiter lernen..^^

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
08x110Kg
08x120Kg

Rudern am Block PG:
12x57Kg
08x67Kg
08x77Kg
07x89,5Kg

Latzug zur Brust mit der D-Stange:
08x61Kg
08x68Kg

SD-KH:
12x14Kg
08x20Kg
08x22Kg
06x24Kg

vorge.seitheben KH:
12x10Kg
12x12Kg

Seitheben an der Maschine:
08x55,5Kg
06x62,5Kg

Dips:
12xmich
11xmich
Frensh Press (nur gewicht) :
08x20Kg
06x20Kg

Pushdown Reverse einarmig:
08x7,5Kg
05+1x10Kg
07+1x7,5Kg

Gutes train.
Habe erstmal 'n bissel rumgespielt. Brauchte eine neue Übung, fürn trizep.
Frensh Press mache ich doch nicht, da die sehr aufs handgelenk drückt.
Mache lieber diese Pushdowns reverse

[MPB]

Würde gerne mal sone Seitheben-Verarsch-Maschine sehen

[Whatsuup]

so eine ähnliche, nur von LifeFitness.
edit: aifasüchtög?

[Whatsuup]

nachtrag vom 21.10.2011

Bankdrücken:12x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
06+2x65Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x20Kg
08x24Kg
06+2x26Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
12x15Kg

Duale-BP Pro seite:
12x60Kg
12x120Kg
12x140Kg

Beinpresse:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

Beincurls-liegend:
12x62,5Kg
12x67Kg

Konzen. curls sitzend:
12x12Kg
08x14Kg
08x16Kg

sz-curls mit noch engerem griff als sonst
08x20Kg
06x25Kg

Shrugs-KH:
22x20Kg
20x30Kg
12x36Kg

Shrugs an der MP: (nur gewichte)
20x40Kg
20x60Kg
12x80Kg

War eine gute TE. hat aber bisschen lange gedauert..wurde immer in Gespräche verwickelt

BD will iwie nicht weiter

[DerZukunftsBody]

Ich würde mal wechseln. Einfach mal SBD und BD tauschen. Falls das nicht funktionieren sollte, kannste ja noch was am System ändern.

[Whatsuup]

Also erst KH-SBD und dann BD?
Würde da der Fokus net auf der oberen Brust liegen und würde dann beim BD net weniger Kraft haben? Naja ich versuchs trotzdem mal, danke

edit: ok, wird so gemacht.

[Whatsuup]

Gewicht: 69Kg
Bizepsumfang:34cm
Beinumfang:54cm
Tallie:81cm

edit: zum vergleich die letzten Werte: (13.07.2011)
Gewicht.68,8Kg/69,0Kg
Taille.79cm
Bizeps.34cm
Beine. ~54cm


Gleich/ bzw später gehts zum Train.
Bin erst kurz vor 4 pennen gegangen und jetzt aufgewacht. Bin noch müde-.-

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
08x110Kg
07x120Kg

Rudern am block PG:
12x57Kg
08x67Kg
08x77Kg
08x89,5Kg

Latzug zur Brust D-Stange:
08x61Kg
08x68Kg

SD-KH:
12x14Kg
08x20Kg
08x22Kg
08x24Kg

Vorgeb. seitheben KH:
12x10Kg
12x12Kg

Seitheben an der Maschine:
08x55,5Kg
08x62,5Kg

Dips:
12xmich
12xmich
11xmich

Pusdhown reverse einarmig:
12x7,5Kg
12x7,5Kg
12x10Kg <--mit anderer hand leicht nachgeholfen

War eine gute TE. Langsam bin ich wieder bei den alten Werten ^^

edit: Ich sehe, dass DU..ja genau DU! hier gelesen hast und nichts hinterlassen wirst-.- Du oller stiller mitleser ^^

[Exterminator]

Na gut, dann will ich mal KEIN "oller stiller Mitleser" sein.
Also Deine Kraftwerte sehen doch ziemlich gut aus. Da kann ich nicht mithalten (bis auf Bankdrücken). Wenn Du Dich im Bankdrücken steigern willst, dann würde ich Dir mal raten so vorzugehen: Paar Sätze BD mit niedrigem Gewicht zum aufwärmen. Und dann auf direkt im 1. Satz auf ein hohes Gewicht.

Beispiel für Dich:

1. Aufwärmsatz 10 kg 20 x
2. Aufwärmsatz 20 kg 10-15 x
3. Aufwärmsatz 30 kg 8-10 x
1. Akklimatisationssatz 40 kg 4-6 x
2. Akklimatisationssatz 50 kg 3 x
3. Akklimatisationssatz 60 kg 2 x
4. Akklimatisationssatz 70 kg 1 x
dann die eigentlichen Arbeittssätze
1. Arbeitssatz 70 kg soviele reps wie Du schaffst
2. Arbeitssatz 65 kg dito
3. Arbeitssatz 60 kg dito
4. Arbeittsatz 60 oder 55 kg dito
5. Zum Auspumpen 40 kg dito

Probier das mal aus und ich GARANTIERE Dir, dass Du Dich steigerst! Die Aufwärmsätze werden bewußt mit sehr niedrigem Gewicht gemacht. Hier geht es nur ums ordentliche Aufwärmen. Das Gewicht und die Wiederholungen sollten so gewählt sein, dass Deine Brust nach dem Aufwärmen NICHT aufgepumpt ist. Die weiteren Akklimatisationssätze dienen dazu, dass Du Dich vorsichtig mit wenigen reps an Dein Arbeitsgewicht näherst. Mit dem letzten Satz machst Du dann 1 Wiederholung mit dem folgenden Arbeitsgwicht, dann weißt Du, was auf Dich zukommt. Auch nach den Akklimatisationssätzen sollte Deine Brust NICHT aufgepumpt sein. Und dann gibst Du Vollgas. Am besten mit Trainingspartner, der Dich absichert.

Viel Spaß damit Cowboy

[Whatsuup]

Na gut, dann will ich mal KEIN "oller stiller Mitleser" sein.
Also Deine Kraftwerte sehen doch ziemlich gut aus. Da kann ich nicht mithalten (bis auf Bankdrücken). Wenn Du Dich im Bankdrücken steigern willst, dann würde ich Dir mal raten so vorzugehen: Paar Sätze BD mit niedrigem Gewicht zum aufwärmen. Und dann auf direkt im 1. Satz auf ein hohes Gewicht.

Beispiel für Dich:

1. Aufwärmsatz 10 kg 20 x
2. Aufwärmsatz 20 kg 10-15 x
3. Aufwärmsatz 30 kg 8-10 x
1. Akklimatisationssatz 40 kg 4-6 x
2. Akklimatisationssatz 50 kg 3 x
3. Akklimatisationssatz 60 kg 2 x
4. Akklimatisationssatz 70 kg 1 x
dann die eigentlichen Arbeittssätze
1. Arbeitssatz 70 kg soviele reps wie Du schaffst
2. Arbeitssatz 65 kg dito
3. Arbeitssatz 60 kg dito
4. Arbeittsatz 60 oder 55 kg dito
5. Zum Auspumpen 40 kg dito

Probier das mal aus und ich GARANTIERE Dir, dass Du Dich steigerst! Die Aufwärmsätze werden bewußt mit sehr niedrigem Gewicht gemacht. Hier geht es nur ums ordentliche Aufwärmen. Das Gewicht und die Wiederholungen sollten so gewählt sein, dass Deine Brust nach dem Aufwärmen NICHT aufgepumpt ist. Die weiteren Akklimatisationssätze dienen dazu, dass Du Dich vorsichtig mit wenigen reps an Dein Arbeitsgewicht näherst. Mit dem letzten Satz machst Du dann 1 Wiederholung mit dem folgenden Arbeitsgwicht, dann weißt Du, was auf Dich zukommt. Auch nach den Akklimatisationssätzen sollte Deine Brust NICHT aufgepumpt sein. Und dann gibst Du Vollgas. Am besten mit Trainingspartner, der Dich absichert.

Viel Spaß damit Cowboy

Versuche ich direkt mal ab Dienstag. Wie lange soll ich das deiner Mn machen?
Poah..da werd ich aber lange für die Brust TE brauchen

[de_puta_madre]

schau einfach ob deine Technik passt bzw. ob du auf die WDH entsprechend reagierst, ich blieb beim Bankdrücken immer bei 47,5kg 8-12 WDH stehen, ich konnte mich da nie steigern, dann habe ich auf einen Wiederholungsbereich gesetzt 1-5 wdh und ich habe mich bis jetzt auf 80kg hochgesteigert ohne oft zu stagnieren meisten durchlaufend gesteigert, dazu soltle man aber noch entsprechend eine k3k bankdrück technik verwenden.

mir ist noch aufgefallen das du gar keine Kniebeuge machst sondern Beinpresse? Warum?

[Whatsuup]

schau einfach ob deine Technik passt bzw. ob du auf die WDH entsprechend reagierst, ich blieb beim Bankdrücken immer bei 47,5kg 8-12 WDH stehen, ich konnte mich da nie steigern, dann habe ich auf einen Wiederholungsbereich gesetzt 1-5 wdh und ich habe mich bis jetzt auf 80kg hochgesteigert ohne oft zu stagnieren meisten durchlaufend gesteigert, dazu soltle man aber noch entsprechend eine k3k bankdrück technik verwenden.

mir ist noch aufgefallen das du gar keine Kniebeuge machst sondern Beinpresse? Warum?

In der Diät war ich mal bei 75Kg im BD aber danach gings nicht mehr so dolle. Dann war ich wieder bei 70 angelangt, doch kurze zeit darauf war ich im Urlaub und zack die bum alles futsch-.- Aber meine Schwäche war schon immer die Brust bzw ist sie immernoch.
Meine Technick, wdh bereich sollten eig auch stimmen.

Habe die seit neuem rausgenommen, da ich mir einbilde davon nicht mehr gewachsen zu sein. Zumindest bin ich im Urlaub 1cm oderso gewachsen. Also ist nur weil ich so lust drauf habe (Stimmen wirds es zwar net, mein ego will es so^^)

[Exterminator]

Versuche ich direkt mal ab Dienstag. Wie lange soll ich das deiner Mn machen?
Poah..da werd ich aber lange für die Brust TE brauchen

Du, das kannst Du so lange machen wie Du Bock drauf hast und Dich steigerst. Das Ganze ist allerdings auch ziemlich intensiv und anstrengend. Und man soll ja generell immer wieder mal periodisieren. Probiers einfach mal ein paar Wochen aus und es würde mich nicht wundern, wenn Du zu alter Stärke finden würdest.

Ich weiß nicht ob Du Dich vor dem eigentlichen Training noch generell aufwärmst, aber da Du Brust als erstes in Deinem Training hast, könntest Du mit dieser meiner Vorgehensweise auf sonstiges Aufwärmen verzichten. Zwischen den Sätzen ein bißchen vorsichtig die Schulter und Brust andehnen und Arme kreisen o.ä., damit die Gelenke schön warm und frei sind.

Die Gewichte, die ich da aufgeführt habe könnten schon für Dich passen. Eventuell mußt Du vielleicht etwas nach unten korrigieren. Probieren geht über studieren. Ich bin mal gespannt - ich behalte Dein Bankdrücken im Auge