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Thema: Whatsuup's Trainingslog
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24.04.2011, 20:49 #1
Whatsuup's Trainingslog
Sooo ich fang dann auch mal ein Trainingslog zu halten
Wie ihr wisst, hab ich vor kurzem mit der AD abgeschlossen und drehe die KH langsam wieder hoch.
Versuche halt soweit es geht "fettfrei" aufzubauen.
Zurzeitiger EP im Anhang.
Mein TP wird dann so aussehen: (Bissel verändert. Danke dir step)
edit: Als supps nehme ich noch meine, vor der AD vorhandenen, Kre-Alkalyn kapseln.
TE1: Beine/Brust/Bizeps/Nacken
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Duale Beinpresse3 x 8 Wdh.
Beincurl 2 x 12 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
LH-Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Shrugs (KH) 2 x 12 Wdh.
Scott-Curls (KH) 3 x 12 Wdh.
SZ-Curls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Gestrecktes KH 2 x Max. Wdh.
Rudern am Block PG 3 x 8 Wdh.
Latzug zur Brust 3 x 8 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Butterfly Reverse 2 x 12 Wdh.
Seitheben an Maschine 2x 12 Wdh.
trizepsdrücken am Kabel 3 x 12 Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf 3 x 12 Wdh.
Wadenstrecker 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.Geändert von Whatsuup (24.04.2011 um 21:23 Uhr)
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24.04.2011, 20:50 #2
Frontheben brauchst Du nicht noch zusätzlich machen, mach lieber noch ne Übung für die hinteren Schultern.
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24.04.2011, 20:57 #3
Habs geändert, danke^^
Morgen fange ich dan an^^
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25.04.2011, 20:24 #4Code:
Kniebeuge: 12x 50Kg<--warmup 12x 60Kg<---warmup 08x 90Kg 08x 100Kg Duale Beinpresse: 12x 100Kg 12x 110Kg Beincurl liegend: 12x 40Kg 12x 55,5Kg <---wäre vllt bissel mehr gegangen BD: 08x 50Kg <--warm up 08< 60Kg 6x 65Kg mehr ging nicht-.- danach war schicht im gelände. KH-SBD: 08x 18Kg 08x 16Kg 06x 20Kg Fliegende: 12x 12,5Kg 12x 12,5 Kg Scottcurls: 12x 12Kg 12x 14Kg 12x 16Kg <---danach war Bizeps und unterarm kaputt^^ SZ-curls(ohne stange): 12x 7,5Kg <-je seite 11x 10Kg <-je seite Shrugs: 08x 30Kg<--warm up 12x 36Kg 07x 34Kg
2.Brust lief nicht so doll. Normal 70Kg
3.Bizeps&Beine waren richtig Brutal
4.Bei den shrugs ging nix mehr, keine griffkraft mehr. Hauptsächtlich immer mit 3Finger gehalten so kage war das
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25.04.2011, 20:25 #5
Also erstmal respekt zu den Kniebeugen mit 100kg!
Warum hast Du normales BD vorm SBD gemacht?
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25.04.2011, 20:28 #6
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25.04.2011, 20:33 #7
Also 110kg KB is ne Menge, vorallem bei deinem Gewicht oO
Ich hoffe die sind auch tief genug^^
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25.04.2011, 20:36 #8
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26.04.2011, 09:20 #9
boah, onur ist die neue susi...
^^
So würde das Schulterprogramm bei mir aussehen. Ich finde es sehr wichtig, die hinteren Deltas richtig hart ranzunehmen und die seitlichen darfste auch nicht vergessen. Durch BD und SBD trainierst du den vorderen Bereich schon genug, daher würde ich es als letzte Übung machen.
Seitheben mit KH 3 x 12 Wdh
vorgebeugtes Seitheben mit KH 3 x 12 Wdh.
Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.
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26.04.2011, 09:52 #10
Finde ich nicht, denn Schulterdrücken als Grundübung für alle 3Bereiche der Schulter würde ich immer als erstes machen. (Es geht uns da ja nicht nur um die vordere Schulter) Danach isoliert er nochmal die hintere und dann die seitliche. Deshalb wird auch die vordere Schulter nicht nochmal mit Frontheben oder so isoliert, da der vordere Bereich der Schulter bereits beim SBD und BD hart ran genommen wurde.
Aber finde das Programm irgendwie interessant.
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26.04.2011, 10:45 #11denn Schulterdrücken als Grundübung für alle 3Bereiche der Schulter würde ich immer als erstes machen
Ich denke eher net.
Und nur weils ne Grundübung ist, heisst es nicht, dass man damit automaitsch nen besseren Wachstumszeiz setzt. Das Thema gabs im Forum vor kurzen und hat zu großen streiterein geführt.
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26.04.2011, 10:51 #12
Die hinteren Deltas arbeiten dabei mit, ja, geplättet werden sie danach gleich mit Butterfly reverse oder vorgebeugtem Seitheben, das haste ja auch als 2. Übung drin.
Das habe ich auch nie behauptet, ich bin immer dafür offen, andere Programme auszuprobieren und brauche auch nicht immer Grundübungen um einen Reiz zu senden. Nur in diesem Fall finde ich die Variante von Onur besser, wollte ich damit sagen, wollte nichts schlecht machen oder so.
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27.04.2011, 19:58 #13Code:
Kreuheben: 12x50Kg <--warmup 12x90Kg 8x105Kg Rudern am Block PG: 12x 40Kg <--Warmup 08x47Kg 08x57Kg 08x 67Kg Latzug zur brust: 08x47Kg 07x61Kg<--keine Kraft mehr im Unterarm gehabt>.< 06x54Kg<--- " " Schulterdrücken: 15x12Kg <--warmup 08x18Kg 08x20Kg 08x22Kg Butterfly Reverse: 12x33Kg 08x47Kg<---hatte schmerzen im bereich des Ellenbogens. 08x40Kg<---- " " Seitheben Maschine: 12x39Kg 12x46Kg 08x53Kg Trizepsdrücken am Kabel: 15x 30<---warmup 12x 45 12x40 08x35 Trizepsdrücken hinter Kopf: 08x40 12x30 Wadenheben sitzend: 25x50Kg 15x80Kg 15x85Kg Wadenstrecker: 20x 105Kg 20x125kg 10x135Kg
Beim Butterfly reverse hatte ich iwie schmerzen im Bereich des Ellenbogens, glaube tausche die gegen vordge. Seitheben.
Trizeps sind keine Kg angaben, welche weiß ich bis heute nicht
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27.04.2011, 20:03 #14
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27.04.2011, 20:10 #15
Weil bei den meisten Leuten die obere Brust schwächer ist.
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