Whatsuup's Trainingslog

[danni84]

Beugen kommen doch
Ps: ich persönlich würde beim BD zumindest 2 Aufwärmsätze machen, einen finde ich zu wenig, vorallem, wenn du am Ende nen 2er-Satz machst

[Whatsuup]

Beugen kommen doch
Ps: ich persönlich würde beim BD zumindest 2 Aufwärmsätze machen, einen finde ich zu wenig, vorallem, wenn du am Ende nen 2er-Satz machst

eig sinds ja 1x warmup+3normale, aber konnte nicht mehr

[danni84]

Ich würd aus dem einen trotzdem 2 machen
Die Aufwärmsätze kannste ja ohne nennenswerte Pause hintereinander weghauen

[Whatsuup]

Ich würd aus dem einen trotzdem 2 machen

ist ja schon ok, hau mich nicht

[danni84]

Bei den KBs könnte auch ein AW-Satz mehr, ich fang normalerweise immer mit 15-20x30kg an, geschadet hats nicht^^

[DerZukunftsBody]

Aber mal ne Frage: Wie weit gehst Du runter bei den KB?

[Whatsuup]

also konnte heute mal im spiegel gucken, und ging schon einiges runter.
Habe danach nochmal den typen hintermir gefragt und der meinte, iss gut.

Zum ende hingegen, hat nur noch mein arsch gearbeitet, das Bein hat den geist aufgegeben

[Whatsuup]

Kreuzheben:
20x 60Kg<---warm up
08x90Kg
07x105Kg

Rudern am Block PG:
12x40Kg <--warm up
08x47Kg
08x57Kg
08x67Kg

Latzug zur Brust:
08x47Kg
06x61Kg
06x59Kg

Schulterdrücken (pro Seite):
12x14Kg <--arm up
08x18Kg
08x20Kg

und ab dann durfte ich nix mehr machen, da das Fitti zugemacht hat--.-!!!!!!!!!!!!!!

gerade als ich Motiviert war, macht fitti zu-.-

[DerZukunftsBody]

1Aufwärmsatz reicht nicht. Irgendwann wird dir das zum Verhängnis werden, wenn Du so weiter machst.

[Chaser]

4 Aufwärmsätze sollten schon sein.

[Whatsuup]

Kniebeuge:
30x50Kg
12x60Kg
08x90Kg <--danach ging nix mehr.

Duale Beinpresse(pro seite):
12x100Kg
12x110Kg

Beincurl liegend:
12x46Kg
08x58Kg

BD:
12x50Kg<--warmup
08x60Kg
08x60Kg
04x65Kg<--nicht ganz so sauber

KH-SBD:
09x16Kg
08x20Kg
08x22Kg

Fliegende(keine Kg angaben)
08x30
12x25

Shrugs(KH):
12x32Kg
08x34Kg
09x36Kg

Scott-curls:
11x12Kg
12x14Kg
07x16Kg

SZ-Curls(ohne stange, pro seite):

07x7,5Kg<--extra ganz langsam ausgefüghrt und oben gehalten
09x7,5Kg

Beine waren vom Schulsport heute kaputt.
Habe heute die verdammten 1Km in 3:57Geschafft, nur noch Schwimmen und dan hab ich mein Sportabzeichen

KB war net gut, kam bei den 90Kg net mehr ganz so gut runter und war schon ausgepowert^^
30x50Kg mal aus fun probiert, waren sicherlich auch 40x drin, aber ^^.

An der Busse wars ja heute witzig, ich pfeif mir 2 Tabletten Kre-Alkalyn rein und merke dass die net so ganz im magen angekommen sind.
Nach 5min musste ich rülpsen, doch ging das iwie net.
Nach dem 3ten versuch (leise und geschlossener Mund) platzte mir aus der Nase der ganze Inhalt der einen Kapsel.
Die leute neben mir, haben gedacht ich würde Koks ziehen xD

[DerZukunftsBody]

Hehe hast Du auch die 50Wdh. machen wollen?
Bis 30wdh. bin ich bis jetzt noch nicht gekommen.
Sehen wie immer gut aus, deine Werte!

[Whatsuup]

Hehe hast Du auch die 50Wdh. machen wollen?
Bis 30wdh. bin ich bis jetzt noch nicht gekommen.
Sehen wie immer gut aus, deine Werte!

hehe ich habe mir so gedacht, der Step wollte ja die 50x knacken.
Dan versuche ich die auch mal^^

Dankeschoen. Aber trz sieht man nix am körper-.-

[Whatsuup]

Morgen ist wiegetag.
Babsi meinte irgendwo mal, dass ich 250kcal mehr einbauen soll.
Also EW runterschrauben und dan mit KH nachfüllen.
Doch dies nur,wenn ich denn immernoch bei 65Kg bin.
Was ist, wenn ich:
a.)zu viel zugenommen habe.(glaube ich eher, da ich am Freitag+Samstag bissel geschummelt habe^^)
b.)normal geblieben bin.(dan halt +250kcal)
c.)abgenommen habe.(eher net^^)

so, hoffe ihr könnt mir helföön^^

[SonyX]

Morgen ist wiegetag.
Babsi meinte irgendwo mal, dass ich 250kcal mehr einbauen soll.
Also EW runterschrauben und dan mit KH nachfüllen.
Doch dies nur,wenn ich denn immernoch bei 65Kg bin.
Was ist, wenn ich:
a.)zu viel zugenommen habe.(glaube ich eher, da ich am Freitag+Samstag bissel geschummelt habe^^)
b.)normal geblieben bin.(dan halt +250kcal)
c.)abgenommen habe.(eher net^^)

so, hoffe ihr könnt mir helföön^^

also im falle a) würd ich sagen du behälst dein ep einfach so bei (du willst ja weiter zunehmen, oder?)
im falle b) wie du schon sagst etwas mehr kcal hinzufügen um an gewicht zuzunehmen
im falle c) erst recht