Whatsuup's Trainingslog

[Whatsuup]

Kreuzheben:
ausgefallen.

Rudern am Block PG:
20x47Kg
15x67Kg
08x87Kg
08x92Kg
08x97Kg ftw

Latziehen zur Brust D-Stange:
08x61Kg
08x75Kg

SD-KH:
12x14Kg
12x22Kg
08x26Kg
04+2x28Kg ftw

vorge.seitheben KH:
12x10Kg
08x14Kg

Seitheben an der Maschine:
12x55,5Kg
08x62,5Kg
06+2x65Kg

Dips:
12xmich
12xmich
12xmich

Horizontales Wadendrücken:
30x75Kg
30x105Kg
30x115Kg
27x125Kg

Wadenheben an der MP: (nur gewichte)
30x40Kg
30x70Kg
30x80Kg

War eine sehr gute TE. Rudern am block neuer PR ^^ Und SD-KH auch ein PR^^

[Exterminator]

Was bedeutet dieses Kürzel "ftw" hinter manchen kg-Angaben? Fuck the weather, oder was?

[Whatsuup]

for the win^^
Dachte damals immer fuck the world

[Zany]

Ich schaff beim KH SD 3 Sätze mit 10*20KG, könnten die Werte bei mir dann auch hinhauen?

[Whatsuup]

Ich schaff beim KH SD 3 Sätze mit 10*20KG, könnten die Werte bei mir dann auch hinhauen?

Wie meinste? Ob du die 28Kg auch packst, oder wie?^^

[Zany]

Die komplette Übung meinte ich, aber wohl eher nicht^^

[Whatsuup]

Die komplette Übung meinte ich, aber wohl eher nicht^^

Sry aber ich raff es immernoch nicht

edit: Aber wenn du fragst, ob du die 28er 01/02x hoch bekommst, definitiv nein.
Würdest eher so 05x24Kg schaffen

[Zany]

Okay, Danke

[Whatsuup]

Gegen 20uhr gehts ab zum Brust training ^^

[Whatsuup]

So da meld ich mal wieder zu Wort. Konnte die tage net an den pc, bzw hatte wenig lust. Schlechte laune etc.

Training vom dienstag 15.11.2011:

15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
03x50Kg
02x60Kg
01x70Kg
06+2x75Kg
04+2x75Kg
05x65Kg
15x50Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg

Fliegende am Turm:
12x15Kg
10x17,5Kg

Duale-BP pro Seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
12x160Kg
09x170Kg
06x175Kg

Beincurls-liegend:
12x62,5Kg
09x67Kg

Konz. Culs sitzend KH:
12x12Kg
12x14Kg

musste dann nach hause, weil ich ansonsten zu fuß nach hause hätte gehen müssen^^

War eine sehr gute TE. Bankdrücken lief gut. Die duale BP lieg hammer geil. Habe mitbekommen wie sich die ganze Zeit zwei leute über mich unterhalten haben^^ Am ende kam einer von denen und hat mich gefragt wieviel da drauf sind. (waren 140)Anschließend hab ich ihm erlaubt sich draufzusetzen. Hat paar wdh gemacht und meinte zu mir: "Wow respekt. Sehr gute leistung, weiter so! "
War da voll motiviert^^ Und als ich dann 175 drauf hatte, fingen die wieder an über mich zu reden (im positiven sinne^^)


TE von heute:

Kreuzheben:
Lass ich noch ausfallen.

Rudern am Block PG:
15x47Kg
12x67Kg
08x87Kg
08x92Kg
08x97Kg

Latzug zur Brust D-stange:
08x67Kg
08x77Kg

KH-SD:
12x14Kg
08x22Kg
07x26Kg
16x16Kg

vorge. seitheben KH:
12x12Kg
10x14Kg

Seitheben Maschine:
08x55,5Kg
08x65Kg

Dips:
12xmich
12xmich
12xmich

Pushdown reverse einarmig:
12x7,5Kg
12x10Kg
10+2x2,5Kg

Horizontales wadenstrecken:
30x75Kg
30x105Kg
30x125Kg
26x135Kg

Wadenheben an der MP(nur gewichte) :
30x80Kg
30x90Kg
21x100Kg

Waden haben gebrannt wie sau eh^^
KH-SD lief iwie net gut. Hatte gestern in Sport turnen und war deshalb net ganz Fit in den Schultern.
Der rest lief gut. Guten Pump im Lat gehabt^^

[Kirby]

warum kein Kreuzheben ? ^^

[Whatsuup]

Hab seit ca 2Wochen noch schmerzen im unterem rücken auffer linken seite.

[Whatsuup]

Vorhin einpaar fotos gemacht. Sind nicht gerade die besten

[Whatsuup]

Da ich einfach keine Veränderung mehr erkennen kann(siehe bilder) hab ich mich entschlossen, einen 3er Split zu machen.
Hab den ausm Archiv einwenig geändert.
Weiß nur nicht WANN. Entweder so schnell wie möglich oder anfang Dezember. Was meint ihr?

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Bankdrücken Methode â la Termi.
KH-SBD 3 x 8 Wdh.
Fliegende am Turm 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.

Konz-kurls KH sitzend 3x12wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
3.Übung ka. evtl Sz-curls?

Horizontales Wadendrücken 3/4x30wdh.
Wadenheben stehend MP 3x30wdh

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 08 Wdh.
Seitheben Maschine 3 x 08 Wdh.


Duale Beinpresse 4 x 12 Wdh.
Beinpresse 4 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben 3x12Wdh
Latziehen zur Brust D-Stange 4 x 8 Wdh.
Rudern am Block PG 4 x 8 Wdh.

Dips 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdown reverse einarmig 3 x 12 Wdh.
Noch eine Trizepsübung. Ideen?(Außer Frensh-Press)

Horizontales Wadendrücken 3/4x30wdh.
Wadenheben stehend MP 3x30wdh


Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE3
Samstag - Frei
Sonnstag - Frei

[AlerioN]

Kriegst du bei FP Probleme mit den Ellebogen?