Whatsuup's Trainingslog

[Whatsuup]

sooooo

Bankdrücken:
15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
02x60Kg
01x70Kg
01x80Kg
2x90Kg <--da hat Spotter fast alles gemacht. Der wollte mich quälen^^
02x85Kg
07x65Kg
10x60Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x22Kg
08x26Kg

Fliegende am Turm:
12x15Kg
07x17,5Kg

Duale BP pro seite:
15x60Kg
12x140Kg
12x155Kg
12x160Kg PR nr.1

Kniebeugen:
07x100Kg

Duale BP pro seite:
12x165Kg!!! PR nr.2^^
11x170Kg !!!!!!!!! PR nr.3 ^^

Beincurls-liegend:
12x65Kg
11x69,5Kg PR nr 4.^^

Konzen. curls-sitzend:
12x12Kg
12x14Kg
08x14Kg

Sz-curls (nur gewichte)
12x20Kg
04x30Kg

Shrugs-KH
30x22Kg
20x30Kg
12x38Kg

Bankdrücken:
Die 90Kg hab ich leider net selber ganz hochbekommen. Das sehe ich nicht als gültigen Max-Versuch an. Die 85Kg hab ich alleine gedrückt. Er wollte mich zappeln sehen, deshalb hab ich 2x die 85Kg gedrückt^^

Duale Beinpresse/Kniebeuge/Duale Beinpresse^^:
Hab erst ganz normal bei der dualen trainiert. Hab erst die 160 12x gedrückt(1.PR)
Anschließend musste ich feststellen, dass die Beinpresse kaputt war. Wollte deshalb Kniebeugen machen. Hab aber gemerkt, dass das kein bock macht und bin wieder zur Dualen BP
War richtig motiviert und wollte unbedingt nochmehr drücken. Hab ich erst die 165 versucht. Hat locker geklappt. Dann war ein Bekannter neben mir und meinte:"mal sehen ob ich die auch schaffe(waren 170 drauf)". Der hat das ding keinen cm bewegt bekommen "Leck mich am arsch eeeh..respekt onur"^^.
Nunja gebrannt haben die Beine wie sau
Ich konnte 10minuten lang kaum gehen. Hab mich erst aufn boden gesetzt und bin anschließend humpelnd durch studio gegangen^^ Erinnere mich an kein Bein-Training, dass so brutal war^^

[DerZukunftsBody]

Glückwunsch!

[Whatsuup]

Danke^^

[AlerioN]

Wuuuuup wuuuuuuup!

[Whatsuup]

wuuup wuuup

[Whatsuup]

Hab seit langem wieder einen MK in den Beinen^^ Ist zwar kein starker aber immerhin^^

edit: und am arsch

[Exterminator]

Hi Onur, ist doch ganz gut gelaufen die Bankdrückerei, oder? Also Stand ist 85 kg 2 x? Zu 90 kg dürfte aber nicht mehr viel gefehlt haben, denke ich. Wenn Du nach den 80 auf 87,5 kg gegangen wärst, wären die wohl gegangen.

[Whatsuup]

Wir haben im Studio keine 1,25Kg gewichte..Kleinste Einheit ist 2,5Kg dann 5Kg 10Kg 15Kg und 20Kg^^

Genau, stand ist 02x85Kg alleine.
90Kg habe ich nur n bissel hochbekommen^^

[Exterminator]

Ok, 85 kg 2 x! Dann würde ich mal vorschlagen, dass Du ganz normal fortfährst beim nächsten Brusttraining. Das heißt dann Du steigerst von 70 kg auf jetzt 72,5 kg oder 75 kg, wie Du magst. Und dann machste in 2-3 Monaten noch mal einen Maxkrafttest.
Hätte ich fast vergessen: Gratulation noch zu den 2 x 85 kg

[Whatsuup]

Dankeschön

Nächstes Brusttraining wird dann so aussehen:
1. 20 kg 15x
2. 30 kg 10x
3. 40 kg 06x
4. 50 kg 03 x
5. 60 kg 02 x
6. 70 Kg 01 x
1. 75 kg max wdh
2. 70 Kg dito
3. 65/60 Kg dito?
4. mit 50 auspumpen?

[Exterminator]

Ja, kannste so lassen. Kannst aber auch so machen:

1. 20 kg 15x
2. 30 kg 10x
3. 40 kg 06x
4. 50 kg 03 x
5. 60 kg 02 x
6. 72,5 Kg 01 x Änderung
1. 72,5 kg max wdh Änderung
2. 72,5 Kg dito Änderung
3. 72,5 Kg dito Änderung
4. mit 60 auspumpen Änderung

[Whatsuup]

72,5 geht doch net. Hab doch gesagt, dass wir so geringe Scheiben net haben^^

[Exterminator]

Dann mach`s so wie Du geschrieben hast.

[Whatsuup]

Ich setz das Volumen lieber noch n Tick höher. Mal sehen wie ich damit klarkomme, ansonsten wieder Version 1^^

Version2:
1. 20 kg 15x
2. 30 kg 10x
3. 40 kg 06x
4. 50 kg 03 x
5. 60 kg 02 x
6. 70 Kg 01 x
1. 75 kg max wdh
2. 75 Kg dito
3. 65 Kg dito
4. mit 50 auspumpen

version1:
1. 20 kg 15x
2. 30 kg 10x
3. 40 kg 06x
4. 50 kg 03 x
5. 60 kg 02 x
6. 70 Kg 01 x
1. 75 kg max wdh
2. 70 Kg dito
3. 65/60 Kg dito
4. mit 50 auspumpen

[Whatsuup]

Ernährung lief die letzten Tage nicht so gut-.-
Gewicht: 69Kg
Tallie:~80cm
Bizeps:~34,4
Beine: (oben 57CM, mehr in der mitte ~55cm)

Gleich gehts zum training^^
KH muss ausfallen, weil ich noch schmerzen am u.rücken habe-.-