Whatsuup's Trainingslog

[Whatsuup]

Bankdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
07+1x65Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x20Kg
08x22Kg
08x24Kg

Duale-BP pro seite:
12x60Kg
12x120Kg
10x140Kg

Beincurls-liegend:
12x53Kg
12x65Kg
07x67Kg

Beinpresse:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

KH-curls:
12x12Kg
12x14Kg
12x16Kg

Sz-Curls (gewicht ohne stange) :
12x20Kg
11x25Kg

Shrugs-KH:
20x22Kg
12x30Kg
08x36Kg

Shrugs an der MP: (nur die Gewichte)
12x60Kg
12x80Kg

Gutes train ^^

[siccer]

sehr gute kraftwerte!
aber warums schreibst wie z.b bei den Curls das gewicht ohne stange hin?
schreib doch das dahin was du auch wirklich bewegst, heisst plus stange.

[AlerioN]

Beim BD wills nicht so wirklich voran gehen oder?

[Whatsuup]

sehr gute kraftwerte!
aber warums schreibst wie z.b bei den Curls das gewicht ohne stange hin?
schreib doch das dahin was du auch wirklich bewegst, heisst plus stange.

Ich weiß net wie schwer die ist
und bei der MP weiß ich nicht wie schwer die stange und die Halterung ist^^

Beim BD wills nicht so wirklich voran gehen oder?

Ja.
In der Diät warens mal 75. Dann blieb es so bei den 70, nach der diät.
Dann bin ich iwie auf 60 zurück geflogen (grund vergessen ). Konnte mich langsam wieder auf 70 steigern. Dann kamen die ferien und nu bei 65-.-

Optisch immernoch besch**

[Whatsuup]

Gleich gehts zur Rücken TE <3

Mein EP wird so aussehen. (Wenn wir heute einkaufen gehen, fange ich morgen damit an. Fals erst am Montag zeit zum einkaufen ist, wird am Dienstag angefangen.)
Habe es mit Babsi abgesprochen, dass soviel fett reinkommt.
Warum?-Weil sie der Chef ist
Sie hat inner Zeitschrift etwas darüber gelesen.
Wenn ich es bekomme, werde ich auch mehr dazu berichten^^(wieso weshalb warum)

Wooooah freue ich mich wieder nach Plan zu essen

[truthahn123]

Heißt Abends vorm Schlafen gehen? Wenn ja, warum isst du da KH und kein EW? Außerdem würd ich lieber die KH vom Abend in die Mahlzeit vor dem Training stecken. Für mich macht es einen großen Unterschied, ob ich davor viele KH gegessen habe, oder nicht. (Kann natürlich nur aus meiner Erfahrung sprechen.)
MFG

[Whatsuup]

Also da ich oft so gegen 18Uh trainieren gehe, bin ich so um 19/19:10 uhr fertig. Dann schlürfe ich halt den Shake. (ahja habe vergessen die banane da noch reinzuhauen..)
Damit die Speicher wieder was zu mampfen haben. Und wenn ich dann zu hause bin, so gegen 19:45Uhr esse ich dann halt eine KH reichige Mahlzeit.
Schlafen gehe ich so gegen 22:30/23uhr.

[Whatsuup]

Einkauf erledigt-morgen fange ich endlich wieder mim EP an

Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
08x110Kg
06x120Kg

Rudern am Block PG:
12x57Kg
08x67Kg
08x77Kg
08x87Kg

Latzug zur Brust D-stange:
08x61Kg
08x68Kg

SD-KH Pro hantel:
12x14Kg
08x20Kg
08x22Kg
08x24Kg

Vorge. seitheben:
12x10Kg
12x12Kg

Seitheben an der Maschine:
08x53Kg
08x62,5Kg

Dips:
12xmich
11xmich

Trizepsdrücken am Turm:
08x20Kg
08x25Kg
7,5x25Kg

Wieder eine sehr gute TE ^^

[Whatsuup]

Gewicht lag heute morgen bei 69Kg.
Mal schauen, ob sich die Form nu verbessern wird^^

Jetzt wird erstmal eine Zeit lang draufgepackt und anschließend wieder diätet.

[truthahn123]

Kein Quark vor dem Schlafen gehen?
Und isst du nur einmal am Tag 100g Gurke und sonst kein Gemüse? Wenn ja, würd ich das schon ändern. Z.B. würd ich noch vor dem Training viel Gemüse essen und zu Mittags auch mehr, als die 100g. Zum Frühstück noch Obst zu den Haferflocken.
Und zu den KH vor dem Training: Ich würd paar von anderen Mahlzeiten abziehen und sie hier reinstecken. Kannst es ja mal probiern.
MFG
Ps.: Die Näherwerte von Gemüse sind vernachlässigbar. Hauptsache du isst viel

[Whatsuup]

Kein Quark vor dem Schlafen gehen?
Und isst du nur einmal am Tag 100g Gurke und sonst kein Gemüse? Wenn ja, würd ich das schon ändern. Z.B. würd ich noch vor dem Training viel Gemüse essen und zu Mittags auch mehr, als die 100g. Zum Frühstück noch Obst zu den Haferflocken.
Und zu den KH vor dem Training: Ich würd paar von anderen Mahlzeiten abziehen und sie hier reinstecken. Kannst es ja mal probiern.
MFG
Ps.: Die Näherwerte von Gemüse sind vernachlässigbar. Hauptsache du isst viel

Nein, esse abends keinen Quark. Wieso? Weil ich denke, dass mein Körper sich nicht auffressen wird. Zudem ich morgens ja direkt eine Eiweißquelle habe.

Obst/Gemüse:
Gurke,Tomate,Apfel.(banane nach dem train)

Also bis jetzt hatte ich keine Heißhunger-Attacken während des Trainings.
Und bin auch voller Energie beim Training.
Noch weniger in den Mahlzeiten und ich würde verhungern

Trotzdem danke für dein feedback.

[truthahn123]

Gut. Wichtigste ist, dass man sich wohl fühlt.

[iron.fist]

wie macht ihr das mit dem nackenziehen?? bei mir rutschen da immer halb die hanteln aus den händen obwohl ich shcon die handschuhe von harbinger habe.....ich pack ja auch risch zu aber ich merk im nacken erst was bei der 20. wiederholung..ich nehme zur info die 22,5 kg hantel....

[Whatsuup]

wie macht ihr das mit dem nackenziehen?? bei mir rutschen da immer halb die hanteln aus den händen obwohl ich shcon die handschuhe von harbinger habe.....ich pack ja auch risch zu aber ich merk im nacken erst was bei der 20. wiederholung..ich nehme zur info die 22,5 kg hantel....

Vielleicht hast du zu wenig Griffkraft, sodass sie dir ausser hand fallen?

[Chaser]

Handschuhe weg. Kleinerer Durchmesser, kannste dann länger halten.