Lat richtig treffen?

[Heroe85]

Greetz euch leute......

Mein Rücken training:

MO:
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6
Rudern am Block 4x 8
Latzug (weit) zur Brust 4x 10
Seitheben Vorgebeugt 2x 12
Schulterdrücken KH 3x 8
Seitheben 3x 12
Wadenheben stehend oder Donkeys 4x 15


So weit alles super......nur komme ich beim Latzug nicht mehr weiter.....hatte jatzt mal probiert mit Klimzüge anzufangen und treffe mein Lat viel besser also merk ihn schon wärend des trainings.....

würde es gerne so machen:

Klimzüge 3x
Gestr. KH 4x6
Rudern am Block 4x 8
Latzug (weit) zum Kopf 4x 10
Seitheben Vorgebeugt 2x 12
Schulterdrücken KH 3x 8
Seitheben 3x 12
Wadenheben stehend oder Donkeys 4x 15

Geht das in Ordnung.... was würdet ihr anders machen????

Latzug zur weit zur Brust mach ich schon über ein Jahr......und wollt mal was anderes probieren und hatte gleich nach dem raining tierisch MK im Lat.....

MFG

[stephang]

17 sätze rücken ist ein wenig viel

[iDontKnowx3]

ich würds bei 3 übungen fürn rücken belassen . jeweils 3 Sätze das du auf insgesamt auf 9 kommst

[Heroe85]

Also nur Latzug mit Klimmis austauchen oder wie?

[stephang]

3x klimmzug zur brust
3x rudern (ob kabelzug oder lh-rudern ist egal. zum bauchnabel geht mehr aus den latissimus, zur brust mehr auf den trapezius. wenn du aktiv noch die schultern nach vorne und hinten ziehst, jeweils in zugrichtung, verstärkst du den effekt auf den trapezius)
3x (gestrecktes) kreuzheben

ob du kreuzheben an den anfang oder das ende des rückentrainings stellst ist dir überlassen.
ggf. kannst du ja noch eine weitere rückenübung mit 2 sätzen einfügen. eine bei der du den lat intensiv spürst, z.b. latziehen zur brust mit vermindertem bewegungsradius oder einarmiges kurzhantelrudern (dabei stützt du dich auf eine bank, der rücken ist also in der waagerechten)

[robert234]

Also nur Latzug mit Klimmis austauchen oder wie?

Das wäre in jedem Falle sinnvoller, als das noch draufzusatteln.

[Heroe85]

Alsowie folgt dann:

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6
Rudern am Block 4x 8
Klimzüge 3x
Seitheben Vorgebeugt 2x 12
Schulterdrücken KH 3x 8
Seitheben 3x 12
Wadenheben stehend oder Donkeys 4x 15

Richtig so?....

[robert234]

Ich würde die Satzzahlen von Klimmis und Rudern am Block tauschen, am besten auch die Reihenfolge dieser beiden Übungen.

[Heroe85]

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6
Klimzüge 4x 8
Rudern am Block 3x??
Seitheben Vorgebeugt 2x 12
Schulterdrücken KH 3x 8
Seitheben 3x 12
Wadenheben stehend oder Donkeys 4x 15

??????

[robert234]

Yeah!

[Heroe85]

Oder würdest du sagen das Latzug besser ist?????

[robert234]

Oder würdest du sagen das Latzug besser ist?????

Wenn Du Klimmzüge schaffst, stehen diese dem Latziehen auf keinen Fall nach, eher im Gegenteil.

[Cofloh]

Oft liegt das Problem beim Lat vor allem an der falschen Technik!

meine Tipps sind bei Klimmzügen und Latzug:

nicht zu weit nach hinten gelehnt sitzen (Latzug), Brust raus (und ich meine WIRKLICH raus)drücken. Wenn du bei Klimmzügen nicht bis ganz nach oben kommst ohne die Brust wieder einzufahren ist das kein problem, dann gehst du eben nur so weit hoch wie es dir deine Kraft erlaubt - je weiter rauf du kommst, umso besser.

Am ende der Negativen aushängen lassen (sowohl Klimmzüge als auch Latzug), mMn darfst du dabei auch die Schulter aushängen. (ich weiß dass einige bei vielen Übungen der Meinung sind die Schulter müsse permanent hinten gehalten werden. Ich finde aber dass die maximale Dehnung im Lat nur gewährleistet ist wenn die Schulter mitspielt - Achte aber darauf, sie soll sich mit"schieben", NICHT die Zugarbeit nach hinten verrichten!)

Eventuell konnte ich dir ja etwas helfen, denn persönlich finde ich beim Lat die Ausführung noch einmal wichtiger als die Übungsauswahl. Klar gibt es besonders gute Übungen, aber die schönsten Übungen der Welt helfen nichts, wenn sie so ausgeführt werden dass der Zielmuskel nicht getroffen wird! ;- )

Lg Co

[Heroe85]

Ja hast mir schon geholfen ......