Workout Zuhause!

[siccer]

Meue,
da ich heute nicht ins Studio kann weil ich mit meinen Kumpels weg war und später wieder abzische kan ich heute nicht im Studio pumpen. Da das eventuell noch ein wenig öfters vor kommen könnte, wollte ich mir nen plan für Hause erstellen...
Ich mach noch diesen Monat meinen GK zu ende, danach wollte ich wieder auf den 2er umsteigen.

So, ein Trainingszubehör hab ich da:

SZ Stange
2 KH´s jeweils 10 KG, kann aber die Gewichte der anderen auf dei andre schrauben, bis ich eine KH mit 18 Kg hab.
SZ stange mit den gewichten geht bis 26 KG ungefähr.

So zum plan:

Bizeps:
2 Sätze Concentraitions curls (Links + einen Reduktionssatz

Trizeps:
2 Sätze Trizepsdrücken KH (links + einen Reduktionssatz)

Schulter:
2 Sätze Seitheben

Brust:
3 Sätze LH BD, hab ein Tisch der eine Breite von ner Flachbank hat, müssste gehen, nur gaaaaannnnz langsam damit auch 10-12 Wdh´s komme.
2x Liegestützen im SS mit Fliegende (wird wohl wieder qual)

Rücken:
3 Säteze LH rudern vor.
Kreuzheben , 5 Sätze 10 Wdh´s mit jeweils 15 Sek. pause nach jedem satz

Beine:
KB´s das selbe wie Kh.



Soo, was haltet ihr davon? oder was könnte ich ändern?

Bizeps:
2 Sätze Concentrationscurls

[Lucifer]

Ganz ehrlich? Ne Auszeit wäre in dem Hinblick produktiver - die zwei Tage oder was das sind, wären in verbesserte Regeneration besser investiert als in einen Wild-West TP...

[siccer]

hab ich in der zeit wo ich den Post abgeschickt hab auch soo überlegt.
aber fün Linken arm + schulter werd ein kleines bisschen was machen, die müssten mal aufholen...
Würde ich trotzdem aufbauen? war dann halt nur 2x die woche satt 3x. Sonntag gehe ich nämlich defenitiv...

[Lucifer]

nochmal: aufbauen tut man, wenn man NICHT trainiert.

[siccer]

schon kla. aber für die linke seite sprich arm und schulter mach ich heut ein ein -2 Sätze..

[Lucifer]

Scheinbar nicht klar, aber: Tun Sie, was Sie nicht lassen können.

[siccer]

ich guck mal je nach lust und laune xd