langhantelrudern

**masterce** · 22.04.2011, 16:43

beim langhantelrudern hab ich immer noch paar probleme.
manchmal spür ich überhaupt keinen pump im rückenbereich nach dem rundern.
kennt einer ein gutes video, oder erklärung für diese übung?
soll ich unter oder obergriff benutzen? geschmackssacke wieder?
sollen die ellbogen eng oder weit vom körper rudern?
wie kann ich verstärkt mit dem rücken rudern als mit den armen

**Dr.Horst** · 22.04.2011, 16:46

http://www.team-andro.com/wie-man-da...ausfuehrt.html

**stephang** · 22.04.2011, 16:50

enger griff wäre mehr für den lat, weiter griff mehr für den trapezius.

ober und untergriff ist egal

wenn du probleme hast deinen rücken zu spüren weil du zu stark aus den armen arbeitest würde ich einen weiten obergriff wählen und gedanklich lediglich die ellenbogen nach hinten ziehen, jedoch nicht die arme

weiter griff = geringere ellenbogenbeugung = weniger arbeit aus den armmuskeln

**masterce** · 22.04.2011, 17:14

Zitat von Dr.Horst

http://www.team-andro.com/wie-man-da...ausfuehrt.html

hab ich mir eben angeguckt
bisher kannte ich nur die variante, das man etwas über den oberschenkel rudert und bei der rudert man ja tatsäglich bis zur brust

ist das auch egal wohin man rudert? oder ist doch diese variante zur brust effektiver?

**stephang** · 22.04.2011, 17:18

Zitat von masterce

wohin man rudert? oder ist doch diese variante zur brust effektiver?

abgesehen davon, dass ich das gewicht nicht ablegen würde beansprucht rudern zum bauchnabel mehr den latissimus und rudern zur brust mehr den trapezius, weil sich das schulterblatt stärker verschiebt

**masterce** · 22.04.2011, 20:45

cool danke für eure hilfe
hab nun mal meinen trapezius doch stark gespürt
was mir aber aufgeallen ist
die variante zur brust ist doch um vieles schwerer als die zum bauch
gefällt mir

danke