Gestrecktes Kreuzheben?

[Heroe85]

Hallo leute......

habe am Montag gestr. Kreuzheben gemacht und jetzt nen MK im beinbizeps......hatte eigentlich gedacht das man bei der Übung die Beine nicht so belastet......habe ich sie fasch ausgeführt......

hatte vorher eine zeitlang Normales im Plan und muss sagen dass mir das gestr. viel besser gefällt.......wollt jetzt nur noch gestr. machen...

wie seht ihr dass????

MFG

[Guerkchen]

Gestrecktes KH belastet den Beinbizeps, also vollkommen normal.

[bballpro]

Gestrecktes Kreuzheben geht primär in den unteren Rücken und in den Beinbizeps.
Muskelkater in dem Bereich ist also kein Phänomen.

Edit: Da warn wa wohl zu spät, neh

[Heroe85]

wollt jetzt nur noch gestr. machen...???

[Guerkchen]

Aha ...
Das habe ich auch eine Zeit lang gemacht - generell spricht nichts dagegen.
Wie sieht den der TP insgesamt aus?

[robert234]

Das gestreckte KH habe ich Dir doch gerade auch mit der Zielsetzung in den Plan geschrieben, damit die Beinbizeps was abbekommen. Also alles so, wie es sein soll.

[Guerkchen]

Ach - Du hast einen Plan von Rob.
Dann bin ich sicher, das passt alles

[Heroe85]

Yepp.....der Plan passt....

Also mach dann erstmal nur noch gestr.

MFG

[Heroe85]

Noch ne Frage muss ich die Beine ganz durch drücken......hab sie immer leicht angewinkelt und hab jetzt gemerkt ich dann das Rum. Kreuzheben mache.......was meint ihr????

[Marcel121]

Noch ne Frage muss ich die Beine ganz durch drücken......hab sie immer leicht angewinkelt und hab jetzt gemerkt ich dann das Rum. Kreuzheben mache.......was meint ihr????

Das die Beine leicht angewinkelt sind, sollte kein Problem darstellen, insofern sie wirklich nur leicht angewinkelt sind.

[hypnoX°]

allgemein sollte man seine gelenke auch nie ganz durchstrecken sie es die arme beim bankdrücken oder bei schweren kniebeugen leicht angwinkelt/anwinkeln ist immer präventiv

[Heroe85]

Aber ich seh dann kein Unterschied zw. Rum und dem Gestrecktem......bin jetzt verwirrt.....was ixt jetzt was......dachte immer das (fast) gestr.Beinen ist das Rum Kreuzheben?????

[Marcel121]

Aber ich seh dann kein Unterschied zw. Rum und dem Gestrecktem......bin jetzt verwirrt.....was ixt jetzt was......dachte immer das (fast) gestr.Beinen ist das Rum Kreuzheben?????

Beim gestreckten sollte die Stange vom Körper gelöst werden, wohingegen beim rumänischen die Stange an den Beinen entlang geführt wird.

[Heroe85]

Und welche variante ist am effektifsten????

1:Normales
2:Gestrecktes
3:Rum.

MFG

[Chaser]

In meinen Augen normales, weil man dort am meisten Gewicht bewegt und die Muskeln somit am meisten arbeiten müssen.