Gestrecktes Kreuzheben?

[Heroe85]

Es geht doch nichts über das Klassische........

[crushak]

Wäre jemand von denen die sich mit allen 3 verschiedenen Techniken auskennen so nett und würde zu jeder Art ein Youtube Video raussuchen?

[Marcel121]

In meinen Augen normales, weil man dort am meisten Gewicht bewegt und die Muskeln somit am meisten arbeiten müssen.

Das kommt auf die Sichtweise an.

Aus BB Sicht, wo es eben nicht primär darum geht möglichst viel Gewicht zu bewegen, sondern den Muskel effektiv zu treffen, ist das gestreckte Kreuzheben, meiner Meinung nach, vorzuziehen.

[Chaser]

Der Trapez bekommt von son bissel gestrecktem Gehebe aber nix ab. Und der Lat auch wesentlich weniger. Und ob der Rückenstrecker 120 oder 170kg halten muss macht auch nen wesentlichen Unterschied. Ebenso für den Beinbizeps.

[Heroe85]

@ Chaser:Kannst du mir mal deinen TP Posten ?

[Chaser]

Joa, klar...

TE1:
3x5 Kniebeugen
3x5-8 Schulterdrücken
3x8-12 Curls

TE2:
3x5 Bankdrücken
3-5x8-15 Seitheben
3x5-8 enges Bankdrücken

TE3:
3x5 Kreuzheben
2x max Klimmzüge
3x8-12 Rudern

Das wärs, wobei ich bei den Isos durchaus mal variiere oder mal ne Übung hinzufüge.

[danni84]

Ich weiß garnicht warum grade KH hier scheinbar son recht schlechten Ruf hat
Es gilt (vorallem in der klassichen Variante) als BB-untauglich, soll die gefährlichste Übung von allen sein, powert so stark aus, dass man keine Kraft für weiteres effektives Training hat, usw.

Bei KB und BD stellt seltsamerweise kaum einer die Frage nach der Sinnhaftigkeit dieser Übungen obwohl sie zumindest gleich "gefährilich" oder sogar gefährlicher sein können

Wenn man das Gefühl hat, dass beim KH ein Muskel zu wenig abbekommt, hat man doch immer noch die Möglichkeit eine zusätzliche Übung zu machen. Aber Fakt ist nunmal, dass hier die meisten Muskeln beansprucht werden und man auch am meisten Gewicht bewältigt.

Ich will keinen dazu zwingen, die Threads gabs schon zu genüge, aber ich persönlich möchte nicht drauf verzichten^^

[Heroe85]

Gibt nen gutes Video von Mike Mentzer.....wo er sagt das KH die beste Übung von allen sei weil man mehr Muskeln als bei jeder anderen trainiert...........das merk ich auch......ich mag das KH sehr ......aber mann muss es auch beherrschen........


@ Chaser:Thanks nochmal und machst dann nen 3er Split ja????

Mein Plan:

MO:
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6
Rudern am Block 4x 8
Latzug (weit) zur Brust 4x 10
Seitheben Vorgebeugt 2x 12
Schulterdrücken KH 3x 8
Seitheben 3x 12
Wadenheben stehend oder Donkeys 4x 15

MI:
Kniebeuge 5x 8
Beinstrecker 3x 12
Trizeps Kabeldrücken 4x 12
Dips 3x 10 (Für Trizeps)
Bauch maschine 2x 12
Situps 2x 12
Situps seitlich 3x 12

FR:
KH-SBD 4x 8 Wdh.
KH-BD 3x 8 Wdh.
CableCross 4x 8 Wdh.
Bizeps-Curls mit Kurzhanteln auf Schrägbank 3x 12
SZ-Curls 3x 12
Aufrechtes LH-Rudern 4x 10
Wadenheben sitzend 3x 15





Würde dann vieleicht wieder mit dem Normalen KH Anfangen was meinst du???

[Chaser]

Jo, ich machn 3er. Denk auch, gestrecktes raus und klassisches rein.

[Heroe85]

werds probieren

ach so und immer KH an den Anfang ?????

[Heroe85]

........

[Chaser]

Jopp, KH an den Anfang der TE.

[Heroe85]

Na meinte ob du Sie immer zu erst machst oder auch mal als letzte Übung.....???

[Chaser]

Ja, ich machs KH auch immer zuerst.

[DerZukunftsBody]

Aber Augenblick mal Heroe, vergiss nicht warum wir gerade gestrecktes KH in dem Plan haben und zwar um primär den Beinbizeps zu belasten, von daher wäre die klassische KH-Variante eigentlich dort nicht sehr sinnvoll, wenn Du nicht noch extra etwas für den Beinbizeps machst. z.B. Beinbeuger. Von daher Beinbeuger noch reinnehmen.